Основната програма за обучение на сила

Каква трябва да бъде силата на програмата за обучение? Какви упражнения трябва да бъдат включени в него? Как може да се изгради една тренировка у дома си, а и не само? Всички тези неща ще бъдат обсъдени в тази статия.

Общи характеристики

Програмата за обучение на сила може да се състои от комплекс от различни упражнения. Най-общо казано, всичко зависи от това къде се справяте. И с какви средства за развитието на силови качества има. По този начин, програмата за обучение съдържание може да бъде предназначено за обучение при спортни зали, без специално оборудване (най-често това е бойни изкуства), а за физкултурните салони и фитнес клубове, така и за практикуване у дома.

Да започнем от самото начало. Да кажем, че сте прави някакъв вид бойни изкуства. Но често се случва, че по време на процеса на обучение, специално внимание се обръща на изработване на шок, техники за борба. Но изпълнението на други силови упражнения се съсредоточи върху, така да се каже, от второстепенно значение. Разбира се, тези занятия в програмата са налице, но за най-ефективен набор от мускулна маса, това не е достатъчно за развитието на умения на правоохранителните органи.

Какво да направите в този случай, какви упражнения могат да бъдат включени? В момента борят клубове по бойни изкуства и групи обикновено са оборудвани с всички необходими съоръжения и оборудване. Но след това отново не е на всички организации. Ако такива ракети като хоризонталната лента и успоредка, в свободна стая, но все пак искат да изпълняват допълнителни упражнения съдържание (след основен курс на обучение), идеалният вариант би бил изпълнение, например, лицеви опори. Тук, в комплекса, можете да добавите коремни упражнения, гърба, краката. Ако някой е запознат с военната мощ комплекс, той веднага да разбере какво имам предвид.

дейности и техните цели

Програмата за обучение на сила и маса може да съдържа изпълнение на силата на комплекс армия. Какво е това? Нека си го кажем.

Както знаете, новобранци, които влизат в армията, трябва да преминат основен курс на обучение. Там те се обучават на основите на военната наука, а също така, ангажирани в развитието на свободно-силови качества. Често, едно от лицата на младата скоростта на изтребител става една и съща армия мощност комплекс. Той включва четири упражнения, всяко от които работи интензивно специфични мускулни групи.

Първото упражнение - лицеви опори. Начална позиция - спрете да лъже. Вероятно обясни какво е значението на лицеви опори, никой не се нуждае. Обикновените сцепление, рамото ширината на раменете. Да не се използва при изпълнение на бицепсите и трицепсите мускулите, рамото и гръдните мускули.

Второто упражнение - стрес в седнало положение - да спре да лежи. Начална позиция - стрес клекнал. Чувството на удовлетворение е най-бързо се спусне, прехода, за да спрете да лежи, прегледайте към пода докосвате бедрата й, а след това се върнете в изходна позиция. Имайте предвид, че преходът между разпоредбите трябва да се извършва с рязко движение. Работи мускулите на гърба.

Третото упражнение - преса. твърде просто тук. Приемани позицията на легнал по гръб, а след това работи се издигне до най-горната позиция, отпадане на дъното. Има усукване на страната, за да работят косите коремни мускули.

Заключава упражняване - скокове. Начална позиция - стрес клекнал. След този връх се скача. Краката трябва да бъдат напълно изправени, ръцете трябва да плъзнете нагоре. Само ако упражнението е направено правилно. Всички упражнения трябва да следват един след друг, без прекъсване. Повторението на всеки - 10 пъти. Броят на набора (кръгове) се определя от спортист поотделно.

Как да изберем натоварване

В момента могат да бъдат разделени кардио и силови натоварвания. Kardionagruzki определя от съответните тренажори, които се зареждат на дихателната система, или чрез обикновена работа. Мощност натоварване се задава с помощта на електрически централи, щанги, дъмбели, хоризонтални ленти, ленти и подобни снаряди. Като цяло, това е всички тренировки, които са предназначени за увеличаване на физическата сила.

Някои атлети комбинират тези два типа товари. Или едно ден са ангажирани в един, на другия ден - от друга, или първо да определено разстояние, а след това да извършите набор от упражнения, за да принудят. Това е така наречената програма за сила и издръжливост обучение. Ако решите да се съчетаят тези опции, не забравяйте първо да се намали натоварването.

Например, преди да извърши 200 повторения общо върху неравни барове и хоризонтални ленти. 100 повторения на един снаряд, 100 - от друга. Но сега те решиха да разнообразят своето обучение план. Така че, в този случай, натоварването на всеки вид трябва да се намали до 50% от обема, които сте правили преди. Много начало не се препоръчва на никого.

За начинаещи в този бизнес ще бъде най-добрият вариант да не се движат по разписание и на разстояние. Защо е така? Защото самият пускането в рамките на определен период от време, спортистът (знаейки или не разбират) се опитва да тече по-голямо разстояние. Ако решите да тичам на разстояние от, да речем, на 3 km, без оглед на време, ще го направя по естествен темпо за вас, че ще бъде много по-добре за вашето здраве. И тогава можете да добавите съдържание за обучение, наполовина от тази програма, това беше преди. С течение на времето, разбира се, ще бъде възможно да ги изгради обратно.

хоризонталната лента

В момента, за да отидете на фитнес е станал много по-лесно, тъй като те създават много, а цената на билета не е толкова висока. За разлика от това, между другото, от фитнес клубове. Което, въпреки това, се отплащат. Но да поддържа тялото си във форма (и отлично) и не можете да посетите фитнес зали. Направете го възможно най-прости помощ черупки като висилка и успоредка, които сега са инсталирани в почти всеки двор.

Всичко, което се изисква от начинаещ спортист в този случай, то е ясно, предназначени програма за обучение по хоризонталната лента на сила, както и свободното време, желанието да се работи върху себе си и способността да се изчака резултата. Първоначално построен обучение, както следва: Определя колко правиш набирания, колкото е възможно с един замах.

Отлично воля, ако изляза за номер 10. Като цяло, младият мъж на 14-16 години трябва да бъде в състояние да се изравнят с идеалните 15 пъти. Мъжете 18-20 години - съответно 20 пъти. Ако отидете в тази възраст на броя 10, а след това не всичко е загубено. Но дори и ако ние не излизам, не се отчайвайте. За да се постигне този резултат (20 набирания на летвата за лечение), е възможно за един или два месеца. Дори и да се започне от нулата.

основната програма за обучение по силата на

Други източници и конкуренти предлагат различни програми за обучение. Въпреки това, спортистът трябва да осъзнаят, че без значение колко много е направил комплекти и повторения, напредъкът ще бъде само, когато тя се движи напред и не стои на едно място. Постоянно трябва да се пребориш със себе. Това е, когато няма сили да изравнят, за да изтръгне още един път, макар и не със сила, а натрупването. Мускулите се адаптират към натоварванията, само когато те достигат своя пик.

Заключение

Така образувано природата: мускулите стават критично натоварване на клетката умира. На тяхно място, образуването на нови клетки, които вече са адаптирани към натоварванията, които са разрушени техните "предци". Съответно, отново и отново, постепенно увеличаване на натоварването, ще направи себе си по-силна и по-устойчива. Така че на зърна и да получи всички резултати от глобален план. Така че изборът на упражнения, брой комплекти и повторения - вие. Остава само да ви пожелая успех в начинанието. Спортистите трябва да са наясно с едно важно нещо: не погледнете колко много остава да се направи, и това, което вече е направено.