Улица тренировка за начинаещи. Елементи на улица тренировка за начинаещи

Улица тренировка за начинаещи - какво е това? Това обикновено означава "улица тренировка"? Какви са триковете на улица тренировка за начинаещи? Как да се подготвят за изпълнението им, как да се изгради една тренировка? Тези и други въпроси, които по някакъв начин са свързани с темата на "улица тренировка за начинаещи", ние ще обсъдим в тази статия.

Въведение

Думата "улица тренировка" има английски произход (тренировка). В руския превод на думата означава "обучение". Въпреки това, в нашата страна, и в някои други страни, където улица тренировка погрешно за спорта, той често е свързана с две понятия почти същото име. Става дума за улица тренировка, както и тренировката на гето.

Откъде краката растат в тези условия? Работата е там, че в гетото четвърти от местното население (предимно чернокожи) просто не са имали възможност да присъстват на различни спортни зали да се поддържа тялото си във форма. Тази тенденция е по принцип и се разглежда в момента, но това не е същността на колко е важно.

Това се дължи на липсата на средства за фитнес центъра и "люлеещ" млади момчета решиха да се търси алтернатива в такива занимания. И те го намерили, странно, на детската площадка. С това, което сме го обикновено се свързва? Разбира се, с люлка, всички видове проекти за игрите, както и мини-спортно градче. Това е район с шведска стена, успоредка, висилка.

Тези черупки и да станат обект на младите хора, които искат да направят тялото ви мускулна. Те започнаха да се занимава по хоризонталната лента и успоредка. На първо място, само за да изпълнява прости упражнения (лицеви опори и набирания), и след това да добавите разнообразие. Те помогнаха гимнастичките. Така се ражда идеята за улица тренировка. Това е смес от обучение съдържание с елементи на гимнастически упражнения.

Често в тренировка улица може да бъде, между другото, за да отговори на баланса на елементите е спортна гимнастика. Това, разбира се, всички видове visy. Има динамични упражнения - инерция. Е, какво да кажа за базата, на улица тренировка - електрически компоненти, наречени "изход"? Между другото, това е тренировка упражнения уличните за начинаещи.

цели и цели

Какви са целите, поставени в предната част на този (все още неофициална) спорт? На първо място, това е развитието на силови качества. На второ място, е развитието на гъвкавост и координация. Съгласен съм да се направи пълноправен голям завой в лентата, трябва да имат определена координация. В същото време, често елементите, включени в програмата на улица тренировка, се проведе в учебната програма на физическа подготовка. Като цяло, елементите на улица тренировка за начинаещи, предназначени да повишат качеството им на енергия за следващите по-сложни упражнения. И трябва да кажа, по-грандиозно.

улица тренировка в Съветския съюз

Спокойно може да се каже, че тренировката улица съществувала в съветските времена. Въпреки това, след това тя се нарича и е разположен малко по-различно, малко по различен начин. Както е известно, в съветско време тя е проведена широко популяризиране на здравословния начин на живот. Тя е в рамките на такава програма в много дворове са монтирани хоризонтални ленти. Какво можете да кажете за стадионите на времето.

В същото време той представи GTO норми в държавата. Те са били обвързани, между другото. Съществуват подобни проекти в този исторически период във всички страни.

Понастоящем улица тренировка в

В началото на обучението на 21-ви век улица навлезе в нова, по-качествено равнище във връзка с появата на филми, която започна да циркулира в международната мрежа. В много страни, включително и Руската федерация, ние започнахме да оборудва детски площадки, предназначени специално за тренировки на открито.

улица тренировка, dzhimbarr (gimbarr) и улични гимнастика

Много често тези три отличителен спорт обърка и се намесва в един куп. В действителност, те са различни един от друг, и на една друга - е фундаментално погрешно.

Dzhimbarr

спорта произхожда от Колумбия. обучение Неговата програма включва изпълнение на физически упражнения, които изискват специални подпори, както и хоризонтални ленти. Като цяло, тези упражнения поставят максимални искания не толкова на силата, така да се каже, на атлета по отношение на мобилността на ставите. Ето защо gimbarr (както често се нарича) е доста травматичен спорт. Състезанията, които се провеждат в този спорт, обикновено се извършват заедно със съответните действия, посветени на улица тренировка.

Улица гимнастика

Като цяло, хората, които са ангажирани в този бизнес, наречени turnikmenami. По-голямата част на спортни терени, които се изпълняват хоризонтални ленти не са предназначени за този вид спорт. Все пак, това turnikmenov не спира, а те продължават да вършат своята работа вярно. За да се изпълняват сложни гимнастически упражнения снаряди не са проектирани, така че те често се влошава. Това, от своя страна, създава определен риск за справяне с тях.

Грешки в ранните проучвания

Много начинаещи вместо да развият основни упражнения, просто се опитват да извършите по-сложни елементи. Което, между другото, изисква специални качества на атлета. Направи го за различни цели, най-вече, за да се открояват. Въпреки това, спортистът трябва да разберат, че най-добрият вариант за него - тази улица тренировка за начинаещи, като у дома си, което означава, че изпълнението на прости упражнения, които ще се подготвят първоначалното ниво на общи елементи. Това е, например, на лицеви опори, които до известна степен ще повиши прага на властта. Важно е да се разбере, че пропускането обучение, лесно да се изпълнява само в наранявания. И ако е така, по-добре е да се подготвите за известно време, отколкото да бъде в тази ситуация.

Програма на улица тренировка обучение

Както бе споменато по-рано, тъй като неофициален улица тренировка спорт вече не е първата година. Ето защо, за времето на професионалистите, които са постигнали в тази област е много, много впечатляващи резултати, са разработени специални програми за обучение.

Може би най-основното предимство на програмите за обучение е тяхната адаптация. Това означава, че от стартирането на програмата, може да се занимава с всяко лице, което е само началото да овладеят улица тренировка.

Но в същото време, дори и в програмите за начинаещи има елементи, които са имали vorkautery плащат много внимание. Работата е там, че тези упражнения наистина са универсални, те могат да развият силата не само за начинаещи, но също така и по-опитните спортисти. Често, дори и професионалисти оставят в основата на програмата, разнообразие от своите нови елементи. Т.е. да се адаптира за себе си. Още веднъж ще отбележа, че макар голяма част от програмата остава непроменен. Този така наречен база.

улица тренировка тренировка за начинаещи

Специалисти, които са ангажирани в този спорт, се препоръчва да се начинаещи специален набор от упражнения. Тази програма е улица тренировка за начинаещи момичета като годни, така и за мъжете. Тя е универсална.

В основата на програмата се състои в изтегляне на бара. Спортист се предлага да улови максимален брой снаряд пъти до размера на своите възможности. Тогава ще трябва да почива в продължение на 3 минути. Отново друг подход - 3 минути почивка. След това се премества на другата обвивка. А именно, върху дъските.

мускули има засилени малко по-различен начин. Необходимо е отново да се изцеди максималния брой пъти, а след кратка почивка, за да извършите набирания на бара. Снарядът се променя отново след интервал от 5 минути.

В зависимост от това дали има, така да се каже, на една ръка разстояние съответните черупките, коремни упражнения, които трябва да следват на 5 минути почивка, може да се направи по различни начини. Можете да извършвате най-рутинни упражнения, ако има магазин и кука. Ако не са, можете да направите упражнения, "Област" (което означава, че възхода на виза или краката по целия път до 90 градуса нагоре и спускане в изходно положение). Може да се използва за извършване на шведска стена, висилка, успоредка.

Това е общата последователност от упражнения ще бъде, както следва: дръпнете - барове - дърпане - преса. Тази последователност може да варира в упражняването на мускулите на краката. Например, клякам. Или да скача. След това програмата ще бъде следното: притегляне - лицеви опори - Press - клекове. Повторете този цикъл може да бъде неограничен брой пъти. Въпреки това, трябва да се вземе предвид тяхното ниво на физическа подготовка. И все пак би било по-добре да се увеличи броят на повторенията в подходи. Един много важен момент е да се работи извън капацитет. Това означава, че когато няма власт, е необходимо да се изтръгне от себе си една повече набирания, лицеви опори двойка. Така че коригира тялото си на тежко натоварване, ще станем по-силни. Да, и започнах да се спазват, между другото, за да могат да се преодолеят трудностите. Въпреки преувеличаваме твърде не си струва. Всичко в умерени количества, както се казва. По този начин, изпълняващи подобна програма за упражнения, можете да се подготвите тялото си за извършване на по-сложни и впечатляващ улица тренировка тренировка.