Натиснете 8 минути - обучение комплекс

Никоя жена не би отказал да имат хубава еластична стомах. Но много хора вярват, че пресата ще бъде съвършен само след продължителна тренировка във фитнес залата. В действителност, в някои отношения те са прави: редовните занимания не е прекратен, но не е нужно да прекарват много време в стаята и да се измъчваш усилени тренировки. Еластична преса за 8 минути на ден, за да получите много реален.

комплекс упражняване

Тази програма е предназначена за тези, които не разполагат с време за посещение на фитнес клуба. Разпределяне да упражняват няколко минути на ден, скоро ще бъде в състояние да се похвали с перфектна преса. Обучение на тема "Идеалният преса за 8 минути", включва девет ефективни упражнения с продължителност на всеки 45 секунди. Както можете да видите, че не може да отнеме доста време. Този период от време на ден може да се намери дори и при натоварен график.

Първият упражняване

Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете под ъгъл. Ръцете зад главата си. Сега се изкачи напред и дръпна на върха на тялото на коленете. Моля, имайте предвид, че на врата по време на това упражнение трябва да се прави, в противен случай ви нарани мускули. Също така се уверете, че кръста не се отделя от пода.

Вторият упражняване

изходно положение, както при първото изпълнение. Повдигнете горната част на тялото, опитвайки се да лакътя на лявата си ръка в дясното коляно. След това направете същото упражнение, само че този път, когато трябва да се постигне за лакътя на дясната ръка на лявото коляно. Третият упражняване

Легнете по гръб, повдигане на краката, коленете са под прав ъгъл. Сега плъзнете поредни ръце, опитвайки се да докосне краката им. Крака по време на обучение, насочени към да си купи преса за 8 минути на ден, трябва да останат неподвижни.

Четвъртото изпълнение

Изходно положение е същото. Повдигнете краката, огъване в коленете. При изпълнението на това упражнение, малко скъсване долната част на гърба от пода, повдигнете целия гръб не е необходимо.

Петият упражняване

Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете. Сега по-ниски колене към дясната страна. Това упражнение програма "Прес 8 минути на ден", работи косите коремни мускули. По време на изпълнението му, дясната ръка трябва да лежи по протежение на тялото, и в ляво - да бъде зад главата. След това вдигнете лявата страна на тялото и са привлечени от коленете. Освен това се обръща на другата страна, а ние се повиши от дясната страна на тялото.

Шеста упражнение

Вземете в изходна позиция: Легнете по гръб и сгънете коленете си, издърпайте ръцете си пред него, сложи длан на другата. Сега правя ръцете да се движат напред, опитвайки се да откъсне горната част на тялото. Извършване на всяко упражнение бавно и внимателно.

Седма подаване

Преминете към следващата тренировъчна програма "Прес 8 минути." Легнете по гръб, изправете краката и вдигане на ръце под задните й части. За удобство, можете да пресече краката си. Сега повдигнете долната част на гърба и краката плъзнете нагоре. Горната част на тялото трябва да бъде фиксиран. Осми подаване

Легнете по гръб, сгънете коленете си под ъгъл. Ръцете са зад главата си. Сега повдигнете горната част на тялото, опитвайки се да лакътя на лявата си ръка, за да дясното коляно (коляно, докато достигайки към лакътя). Достигането незабавно да смениш лакътя - сега сме привлечени към коляното на левия крак с дясната си ръка. Моля, имайте предвид, че упражняването трябва да се извършва бързо.

Девети подаване

Легнете по гръб, свити колене. Ръцете са на пресата. Сега повдигнете горната част на торса. Брадичката не трябва да се придържат към гърдите. По този начин, ние разгледа комплекс ефективното упражняване, в които използването на всички коремни мускули - ". Натиснете 8 минути" Обратна връзка от тези, които изпитал на програмата, като каза, че е възможно да се получи перфектно корема, без да е за сметка на време и усилия.