Как да се увеличи гърдите? Необходимо е да се извърши специален комплекс от упражнения

Сандъкът на мускулите - един от най-големите в тялото на човек. И ако не ги развият възможно най-внимателно, а след това на конституцията няма да бъде пропорционално. Специално за това и излезе с набор от упражнения за тази мускулна група. Така че, за да се увеличи гърдите, ще ви трябва: бар, тежести, палачинки, пейка.

трябва да бъде написан на фитнес

Как да се увеличи гърдите? Необходимо е да се извърши специален комплекс от упражнения

изпомпване на гръдните мускули е много трудно, така че първото нещо, което искате да се запишат в фитнес у дома. В случай, че се чудите как да се увеличи гърдите, което трябва да правите упражненията с големи тежести. Някои хоризонтални ленти и греди, са недостатъчни, тъй като те укрепват само торса. Ако вече сте се регистрирали на фитнес, трябва да знаете, че най-добрата помпа на гърдата в началото на седмицата. В допълнение, мускулите трябва да се затопли напълно, преди да упражнява. Например, възможно е да се скочи въже около пет минути. След това трябва да изпълните няколко упражнения за разтягане и лицеви опори за двадесет пъти. Сега можете да отидете директно на въпроса как да се увеличи гърдите.

Какви са упражненията?

Необходимо е да се извърши натиснете бар на хоризонталната лента. Тази обвивка е най-подходяща за изпомпване на гръдните мускули. Дълбоко малкото тегло на врата, е необходимо да се определят на пейка, отстраняване на черупката от стелажа и понижаване на нивото на гърдите. След това лентата трябва да бъде повишена на издишването. Вие искате да се извърши десет повторения във всяка група. Броят трябва да достигне четири подхода. Ефективни упражнения за гръдните мускули включват гири окабеляване. Това трябва да стане и на пейката. Разбираемо е, че не е необходимо да се избере веднага максималното тегло. Те трябва преди всичко оптимално подходящ за вашето ниво на фитнес. трябва да легне на пейката с дъмбел в ръцете си и да ги вдигне над главата си за това упражнение. След това е необходимо да се направи постепенно окабеляването и намаляване на гири в изходна позиция. Подходи в това упражнение трябва да бъде около пет, десет повторения всяка.

Как да се увеличи гърдите? Необходимо е да се извърши специален комплекс от упражнения

Упражняване "пуловер"

С цел да се отговори на въпроса как да се увеличи гърдите, трябва да включите "пуловер" в обучението на своя комплекс. Това упражнение трябва да се извършва с тежки оръдия, което е около половината бива да надвишава теглото на гири, използвани за окабеляване. Извършване на тази дейност се изисква също и на пейката. Трябва да се донесе гира с двете си ръце и да направи глава. Упражнението е това, което трябва да падне бомба на пода, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Броят на комплекта е около пет, десет повторения всяка.

Редовните упражнения може да помогне за увеличаване на гръдния кош

Как да се увеличи гърдите? Необходимо е да се извърши специален комплекс от упражнения

При изпълняване на тези упражнения, вие ще бъдете в състояние да отговори на въпроса как да се увеличи гърдите в най-кратки срокове. Основното нещо е да се подходи отговорно и обучение редовно. В противен случай тя няма да работи, за да се постигне.