Упражнения с дъмбели за мъже. Набор от упражнения с гирички у дома

По желание, да отидете на фитнес да изпълняват упражнения с гирички. За мъжете могат да бъдат намерени в дома, както и всички необходими съоръжения. Обучение комплекс ще позволи на всеки човек да се постигне хармония в своето развитие, както и да се образува тялото му.

Упражненията помагат да се получи добра форма

С гири ефективно може да се изгради мускулна маса, отслабване, подобряване на тяхното физическо ниво. Посетете и физкултурните салони за обучение не е необходимо. Всичко, което трябва да се направи - да се генерира цялостна програма за обучение.

Упражнения с дъмбели за мъже трябва да бъдат оформени като се вземат предвид натоварванията електроцентрали. Необходимо е да се използва голямо тегло и намаляване на броя на повторения. Мощност натоварване, необходимо за производството в размер на мускулите. Ето защо е важно да се използва оборудване с преносими устройства. Само в този случай, натоварването може да се регулира.

Като пример, някои упражнения с гирички за мъже. Накарайте ги да се изисква не по-малко от три пъти седмично. Вие също трябва да се обърне внимание на факта, че той играе важна роля приспособимост тегло. Подходи за всяко упражнение - три. Изберете вашия оптимално тегло и да започне класове.

Основната съвети, които трябва да се обърне внимание на

Преди да започнете обявата упражнения с гирички за мъже, е необходимо да се подчертае някои от правилата. Новодошлите в началния етап е по-добре да потърсят помощ от треньора. Professional ще бъде в състояние да изберете оптималния програма за обучение.

На всеки няколко месеца, че е необходимо да се промени на упражнението. В противен случай, тялото става свикнали с натоварванията. Съответно, напредък няма да бъде. Има няколко съвета, които трябва да бъдат запомнени. Те са, както следва:

1. Преди да започнете обучение, е необходимо да се месят на мускулите.
2. Натоварването необходимо да се увеличава постепенно.
3. Необходимо е да се избегне прекомерно повдигане тегло. Не е необходимо да се прекъсне с оборудването.
4. Не е необходимо да се работи само с гири повече от 60 последователни минути в началния етап.
5. След като програмата за обучение се изпълнява, е необходимо да направите стречинг упражнения.

Първият набор от упражнения,

За да започнете обучението, необходимо само след края на тренировката. Занятията се провеждат през ден, е необходимо по всяко време. Първоначалният набор от упражнения с гирички включва 10 практики, които трябва да се извършват по 10 повторения всяка. На почивката между различните упражнения е на 5 минути.

1. трябва да стои. Тялото трябва да е прав. Ръцете трябва да бъдат поставени в свито положение с дъмбели на равнището на рамото. Тя трябва да започне да се повиши гири нагоре, оправи ръката в крайната точка, а след известно време, за да ги понижи в изходна позиция.
2. Необходимо е да се издигне черупките, протегна ръце. Необходимо е да се извърши по пистите. Гири в същото време записва между краката. Издишването трябва да се направи по време на наклон, дъх - по време на изкачване.
3. Като се започне позиция - заставане. Ръцете се понижават с черупки. Ние трябва да започнем да вдигнат ръка, докато се изправи на пръсти. В същото време той извършил дъх. По време на спускането на ръцете през страни трябва да положат издишване.
4. изисква да изправено положение. Ръце с гири следва да бъде разширен напред. Същността на тази гира упражнения у дома е, че трябва да започнете да се превърне в различни посоки. Крака на пода в същото време това е невъзможно да се скъса.
5. Необходимо е да се изправи прав, с ръце с гири трябва да дръпне напред. Вие искате да изпълнява завои. Страна, това трябва да се разрежда в ръка.

упражнения, чрез която да се напомпва ръка

Сега е необходимо да се прехвърли упражнения за ръцете с гири. Съгласен съм, че красивите ръцете на облекчение имат съществено влияние върху външния вид на човек. Гънки, които са хлътнали, трябва да бъдат премахнати. мускулите на раменете трябва да помпа. Комплекс няма нищо.

Ние избираме най-доброто черупка, вземете я и пуснете ръцете покрай тялото. След това, което трябва да започнете бавно се огъват лактите. Това трябва да бъде направено до момента, когато те не се приеме позиция, успоредно на пода. След това, след няколко секунди, трябва да започне да се оправям ръцете си напред. те се нуждаят от още няколко секунди, за да бъдат намалени към първоначалната си позиция. Повторете упражнението, докато не се наложи, докато не видите усещане за парене в мускулите на района. Ние трябва да се започне с малки натоварвания, постепенно ги увеличава.

База обучение комплекс

Ние продължаваме да проучи набор от упражнения с гирички у дома. Изходно положение е същото, както в предишния случай. Краката са леко свити. Трябва да се огъват бавно ръката в лакътя. Те не могат да се отделят от тялото. Тази техника ще позволи да се укрепи на натоварването на трицепсите. След това, ние започваме да се оправям ръцете си, да ги върне в първоначалното си положение. Този комплекс е универсален, тъй като товарът идва на мускулите на гърба и гърдите, както и пресата.

Необходимо е да се вземе гира вдигнете ръцете си протегнати пред тях. След това, ние се опитваме да вземем черупки на главата, а след това ги отвежда зад главата си, доколкото е възможно. Друго упражнение е, че трябва да лежи на пода и да започне повишаване на ръцете си, свити в лактите, в различни посоки. Намаляване на необходимостта да бъде в предната част на гръдния кош. Това трябва да стане бавно. Бъдете с гири, направете снимка, която можете да видите, като прочетете този преглед, много мощна ръка. Основното нещо - не го започнете прекалено рязко, в противен случай на следващия ден ще бъде много силна болка, която може да се пребори с всяко желание за дълго време, за да се направи.

изпомпва обратно мускули

С гири, можете да се помпа мускулите на гърба. Това ще ви помогне да се отървете от стъпалата и ще даде на тялото красива поза. Да започваме.

1. Трябва да лежат на гимнастически пейка или етаж. Ръце с черупки трябва да бъдат вдигнати. След това, те трябва да започнат да се огъват, хвърляйки лакти покрай тялото, както и да отстрани. Гири с необходимостта да се докоснат гърдите. След това, трябва да се вземат за отправна позиция.
2. Легнете по гръб, се огъват краката си. Спирания трябва да се поставят на пода. Ръце с тежестите трябва да се изтегли напред и нагоре. Едната му ръка е регистрирано в главата, а другият - се спуска в бедрото. След това се промени позицията на крайниците.
3. Необходимо е да се наведете напред да се вземат в една ръка снаряд. Облегнете със свободната си ръка, например, върху седалката на стола. След тази ръка с гира, за да започнете да дръпне към гърдите. Така Elbow трябва да остави настрана. След няколко повторения на упражнението се прави от друга страна.

Такъв прост комплекс значително ще подобри мускулна конструкция. Работата вече няма да изглежда изтощително, а спирката на гърба боли след дълго седене пред компютъра.

Основните правила, които не трябва да забравяме

Основното предимство на гири е, че можете да получите забележителни резултати, правят къщата. Покупката е необходимо, както беше казано, сгъваема склад. Теглото трябва да е такава, в която дори най-сложните упражнения може да бъде направено най-малко 10 пъти. Въпреки това, ако обучението не е достатъчна, за да предизвика напрежение в мускулите, по-добре е да се увеличи масата на снаряда.

Имайте предвид, че броят на повторенията не е важно, тъй като стойността на товара. И ако има такава възможност, по-добре е да направите 10 повторения с възможно най-голяма тежест от 20 поднормено тегло. Въпреки това, ако твърде тежки товари, Вие се уморяват много по-бързо. Overtraining, които по този начин възниква, е в състояние да се бори с всяко желание за дълго време, за да продължите обучението.

За да се образува тяло трябва да бъде еднакво

За да започнете, че е необходимо да се упражнява със слаба ръка. Броят на движенията, която в този случай е направено, и ще трябва да повторите с другата ръка. Необходимо е да се направи, за да предаде визуално различни един от друг.

Ако практикувате редовно, фигурата ви ще стане по-стегнат. Слой мазнини в същото време значително намален. И като допълнителен бонус - добро състояние на духа, чувство за сила и издръжливост.