Плосък корем само за 10 минути на ден

Всяко момиче и жена мечтае за красива корема, особено през лятото. Много се чудя как да се направи плосък корем. Отговорът е много прост. Вие ще трябва да си дадете около 10 минути дневно. И в нито един момент плосък корем започва да ви зарадва със своята съвършенство.

Плосък корем само за 10 минути на ден

плосък корем в 10 минути на ден - реалността

A плосък корем не се появява в резултат на магия, трябва да конфигурирате сериозна ежедневна работа. Натиснете тренировка трябва да се превърне в част от обичайните им ден, като редовността на изпълнението им е по-важно от интензивността. Ако се чувствате дискомфорт или силна болка, е препоръчително да се откаже от него по време на изпълнението на конкретно упражнение. Универсални методи за това как да се направи плосък корем, не съществува, всяко момиче трябва да изберете индивидуална комплекс от упражнения (на базата на тяхната ефективност). Ще разберете достатъчно бързо, коя от следните упражнения са подходящи за вас (веднъж се пристъпи към дневния обучение). Как да се обучават?

Оптималното време за подготовка - сутрин. Направете най-доброто на празен стомах, но ако ти се яде, трябва да започнете класове не по-рано от 3 часа. Всяко упражнение трябва да се повтаря 20 пъти. Ако никога не сте играли спорт, по-добре да започнете обучението през целия ден, и едва след това постепенно увеличаване на натоварването, без да прави ежедневно и увеличаване на броя на подходи. При изпълнението на обучение, на първо място, трябва първо да даде на натоварването на правите коремните мускули (и едва след това да се обучават косите коремни мускули). Плосък корем ще бъде достатъчно бързо, ако следвате всички инструкции.

Плосък корем само за 10 минути на ден

Комплексът на упражнения

Плосък корем само за 10 минути на ден

За да се извърши на първите упражнения трябва да легне. Котлети трябва да бъдат притиснати към пода с краката си в същото време се наведе на коленете. Ръцете трябва да бъдат ликвидирани по главата и сгънати в лактите. На вдишвам на острието и главата от пода, брадичката сочи към тавана. На издишайте, трябва да лежи по гръб и да се отпуснете мускулите. Упражненията трябва да се направи с малка амплитуда, то е насочено към правите коремни мускули. Вторият упражняване е същото, само инспираторен освен остриета и глава, трябва да бъдат отделени от пода и таза. Третият упражняване има същото изходно положение, но се извършва с голяма амплитуда. На вдишвам трябва да дръпнете организма от повърхността, върху която лежи и му се повиши до колене. Трябва да се уверите, че упражняването се извършва правилно, гладко. Четвъртото изпълнение предвижда за повдигане на краката с голяма амплитуда. Той може да изпълнява легнало или седнало. Ако искате да направите упражнението, седнал на един стол, трябва здраво да ляга върху ръба на ръцете му. След това трябва да дърпате дъх крак към тялото, и докато издишате да се върне към първоначалната си позиция. Петият упражняване се отнася до косите коремните мускули. В седнало положение, необходими за изпълнение на торса се превръща последователно в един и от другата страна. Упражненията трябва да се извършва бавно, постепенно.