Какви видове лицеви опори, има

Един от основните упражнения са лицеви опори. Те могат да изпълняват почти всяка хоризонтална повърхност. По време на това упражнение, мускулите работят, като например гърдите, предните delts, трицепс, предмишница, ръка, натиснете и квадрицепсите. Лицеви опори наподобяват пейка обратно, което се извършва с собственото си тегло. С това упражнение, което знаем всичко. Но не всеки знае, че има различни видове лицеви опори, при които работят на различни мускулни групи. Тя е за тях и ще бъдат обсъдени в тази статия.

Ограничи сцепление

Pushups извършени с тесен формулиране на ръце, не могат да се считат за твърде трудно вид упражнения. По време на неговото изпълнение, участващи мускули като трицепс и вътрешен гърдите. За да го изпълни, трябва да се вземат в изходна позиция. Оборудване лицеви опори в този случай е, както следва: ръка, тя трябва да бъде поставен така, че показалеца и палеца допир помежду си. След това трябва да слязат на по-ниска позиция и с мощен усилия, за да се вдигне тялото си нагоре.

широк сцепление

Какви видове лицеви опори, има

лицеви опори, извършвани с ръце раздалечени, не е задължително твърде високо ниво на сложност. Ще работи гръдния мускулите и трицепс делтата. Подобно на всички други видове лицеви опори, това упражнение включва понижаване и повишаване на торса. Ръце с необходимостта да се пласират успешно. Ръководителят да се вдигне нагоре и по-надолу не е необходимо. Коремните мускули трябва да се напрегнаха време на цялото упражнение. Обратно завой невъзможно.

спадове коленичи

За тези, които не могат да се похвалят с добро физическо състояние, вида лицеви опори включват упражнения, които могат да се извършват с коленете. Чудесно за жени. Под коленете най-добре е да се приложат някоя специална подложка. Необходимо е да се изправите гърба. Тазът не трябва да се издигнат.

Какви видове лицеви опори, има

За тези, които имат добра физическа подготовка

За тези, които, напротив, има отлична физическа форма, се вписват тези видове лицеви опори, които да бъдат следвани с един скок, или на една ръка. В първия случай ще работят не само за увеличаване на мускулната маса, каква част от печалбата експлозивна сила. Спадове със скорост на увеличение скочи реакция и мощност. За да не се навреди на четката, най-добре е да се направи упражняването на специална пружиниращ повърхност. Лицеви опори на една ръка да допринесат за увеличаване на силата на раменния пояс. Втората страна трябва да бъде себе си. Първоначално трябва да вземе оригинална позиция, и след това да вземе единия крак встрани и да се премести цялата телесното тегло на ръката, която ще направи упражнението. Ако просто направете упражнението не работи, е възможно да се пропусне ръката на първите 10-15 сантиметра. Постепенно увеличаване на намаляване дълбочината, можете да изпълните това упражнение.

Какви видове лицеви опори, има

лицеви опори вписват перфектно във всеки обучение комплекс

Всички видове лицеви опори са чудесно упражнение, не само за изграждане на мускулите, но също и за увеличаване на скоростта и силата на въздействие. В допълнение, това упражнение е сред тези, които могат да се използват за изпомпване на почти всички мускули на тялото. Ето защо, да забравите за това не си струва по време на тренировка.