Как да помпа гръдните мускули у дома

За да се помпа гръдните мускули у дома, можете да използвате само традиционните лицеви опори с различни вариации. Тези упражнения включват работата на целия раменния пояс и гръдните мускули. Интензивен краткосрочен характер на товара насърчава растежа на гръдни мускули. Конвенционалните лицеви опори в тихия ритъм укрепва издръжливостта и развиват скорост-сила, но не позволява на мускулите да растат по обем. Така че преди да се помпа гръдните мускули у дома, трябва да бъдат ясно си поставили задача: увеличаване на гръдните мускули или мускулни облекчение укрепване връзките. Постигането на всяка цел се извършва от същото упражнение, но с различна интензивност. За да се изгради мускул не трябва да надхвърля 10-15 повторения. По-добре е да се увеличи броят на масивите и усложни движението по различни начини.

Как да помпа гръдните мускули

Ниското ниво на сложност на лицеви опори е по-добре да се използва по-ранен етап, подготовка на мускулите да се класическите видове товари. Прости упражнения се правят в изправено или легнало положение, с акцент върху стената или на колене. Вдишването ръка завой в лакътната става до нивото на правилния ъгъл, те се изправи по време на издишване. спадове главата на

Упражнението се изпълнява от ниска подкрепа с различни ширини на ръцете.

Класическите лицеви опори

Ръцете се поставят колкото е възможно повече за раменете, краката могат да бъдат леко разтворени или близо една до друга. По време на шофиране лактите са насочени към страната, гърдите му леко да докосва пода, тялото трябва да е идеално права. Не се допуска отклонения, надолу, повдигане на таза, долната част на корема на пода. За да се помпа гръдните мускули у дома, трябва да се оправи това упражнение обременени атлетични палачинки. Може да усложни движение с акцент върху една страна или юмрук, с разперени пръсти, длани, обърнати навън.

Push-главата

Извършване на рутинни класически акцент изместване надолу на пейката. По време на движение на главата е под нивото на краката, ръцете съставляват по-голямата част на телесното тегло.

Кръговата лицева опора

Начална позиция - стандартната акцентът лежи на пода. На вдишвам трябва да се преместят на телесното тегло, от една страна, надолу, преминаване към друг. На изхода трябва да се изкачи. Същото се повтаря в другата посока. Това упражнение включва работа трицепс и делтоиди. Неравномерното обезводняване

За да изпълните това упражнение вие ​​трябва възвишения - стъпка платформа, от поддръжка или ниско medbol. Тя се основава на едната си ръка, а другият остава на пода. стандарт - техника на изпълнението.

Plyometric лицева опора

Изходно положение - ръцете и краката акцент върху равна повърхност. След накланяне раменния участък на корпуса с максимална сила, необходима за да се изцеди от пода, и издърпайте ръка от повърхността. Върнете се в изходна позиция. Това упражнение е с висока степен на сложност. За да се помпа гръдните мускули у дома с помощта на това упражнение, необходимостта от значителни умения и скорост ръка. След овладяване на основните плиометрични движения могат да бъдат обучени да изпълняват в предната част на памук, докато приемате вашите ръце.

Как да се изгради по-горните гръдни мускули

За да се постигне обема на горните мускули гръдните трябва да изпълнят съчетанието си във фитнеса под ръководството на инструктор и застраховка. За нейното изпълнение е необходимо да се върна на пейката, да вземе пръчката в хоризонтално положение обратен захват и изпълнява класически преси.