Жена новини: изисквания за разработване

Как да се изгради в пресата момичета

Жените поради естеството на организма, често не могат да бъдат постигнати с помощта на фитнес определено ниво на развитие на мускулите на тялото с помощта на конвенционални методи. Затова те трябва да прибегне до някои специфични методи на обучение. Известно е, че женската преса - един от най-трудните области, които са трудно да се най-трудно да се промени по време на курса. Въз основа на това, в тяхното обучение, момичетата трябва да използват само тези упражнения, които са най-ефективни, работещи по тази мускулна група. В допълнение, те са длъжни да се съобразят с особения начин на живот, който включва правилно хранене и правилното почивка, и така нататък. Г.

обучение

Най-добрите упражнения за пресата за жени спомогне за бързо получените резултати. Те включват възхода на краката върху напречната греда в менгеме или с акцент върху лактите, напред и назад усукване, покачване на тялото в римския стола, тялото се обръща и така нататък. За да работят ефективно и чрез натискане на жените, е необходимо постепенно да се увеличава натоварването на класовете в зависимост от нивото на индивидуалното развитие. Например, тези от нежния пол, който идва за първи път на фитнес да се задоволи само с едно упражнение, най-лесният. Той може да се лежи на кърлинг на пода или крака повдига римско столче, и така нататък. Н.

режим обучение

За да се създаде преса на общите жените, това е да се засили и да се увеличи до нормалната мускулна тъкан на тази област на тялото, трябва да се обучават в съответствие със специфичните изисквания на силовите упражнения. На първо място, на товара може да бъде ефективна в този случай, само когато то е ограничено във времето - около 30-45 секунди. за подхода. На второ място, броя на повторенията трябва да е равна на 8 до 12-15. На трето място, е необходимо да се използва принципът на постепенно увеличаване на интензивност. С други думи, на коремните упражнения за жени трябва да се извършва с допълнителни тежести. Например, можете да работите на коремните мускули с малка кола от бара, притиска към задната част на главата в усукване.

честота обучение

Дамски преса, както и всяка друга част на мускула, трябва да бъде натоварено в съответствие с общите правила на мощността на товара и целите на обучението. В този случай - веднъж или два пъти седмично. В началото на класове можете да работите на тези мускули, до три пъти през този период. Въпреки това, тъй като резултатите, е необходимо да се премине към рядък обучение, освен ако, разбира се, основната цел е да се помпа пресата. Ако други задачи, разработване честота може да бъде или дори по-малък или по-голям от този. Например, ако издръжливост обучение, тази област на тялото може да се зарежда до веднъж на ден в продължение на цяла седмица! За да могат тези мускули в активно състояние, което е, без цел увеличаване на производителността може да работи през него само веднъж на 7-10 дни, но трябва да се забравя, че по време на прехода към по-чести график ще трябва да преминат период на адаптация, която е постепенно увеличаване на натоварването ,