Арнолд Шварценегер тренировка (програмата)

"Iron Арни" - така наречената Арнолд Шварценегер днес. Той е спечелил прякора си, благодарение на перфектната развитието на мускулите, които в пика на кариерата на шампиона изглеждаше като фасетирани парчета метал.

Неговите постижения в света на бодибилдинга удари. Арни - многократен Мистър Олимпия, отколкото само няколко могат да се похвалят днес.

Тъй като той е в състояние да постигне такъв резултат?

Шварценегер винаги е открито заяви, че той и всички атлети на своето време използват стероиди. Тогава те са били законно, и никой не знаеше за техните здравни предупреждения.

Арнолд Шварценегер тренировка (програмата)

Както всички спортисти консумират днес забранените вещества за активен растеж на мускулите, колко пъти той е в състояние да се придвижва всички тях? Разбира се, благодарение на добре познатите програми за обучение. Например, сега популярна практика от страна на Арнолд Шварценегер, поради което той ги направи просто огромна.

С течение на годините, Арнолд променен подход към изследвания

В онези дни, културизма просто набира своята популярност. По това време, това не е направено, че масата на научни изследвания, резултатите от които са към днешна дата. Ето защо, спортисти често тепърва започват да експериментират и да изберете или развитието на вашия метод на обучение, което изглежда да бъде най-добрият.

По това време, когато шампион направи само първите стъпки по пътя към една голяма развита тренировка тялото Арнолд Шварценегер се налага да работи през всички мускули в една сесия. По този начин ние се завъртя по това време почти всички спортисти, тъй като тя се счита за най-добрият начин за увеличаване на мускулната маса и сила на звука.

Арнолд Шварценегер тренировка (програмата)

Такова упражняване извършва всеки ден. Представете си, че трябва да бъдат ангажирани с часове във фитнеса всеки ден. Може би не е популярен по времето на анаболни стероиди по подобен начин да се обучават нямаше да се случи.

Шварценегер. Културизъм. Champion обучение

Арни често се нарича грешка на съвременните културисти това, което те са престанали да изпълняват основни упражнения. Спортистите на своето време не се извършват едни и същи упражнения като Powerlifters.

Поради големия брой на базови упражнения, Арнолд Шварценегер тренировка е много ефективна. Грешка или не е трудно да се каже. Съвременните спортисти правят повече се набляга на химически добавки, които ви позволяват да се увеличи обема на мускулите и без тяга, клек. В крайна сметка, правя тези упражнения доста опасно - то може да остане инвалид за цял живот с лишен назад.

Арнолд Шварценегер тренировка (програмата)

Към днешна дата, не се води документация, която ще се говори за това, което е обучение Арнолд Шварценегер този период. Ето защо, веднага да преминем към следващия етап на развитие на спорта шампион - обучение на разделяне.

нова фаза

Тъй като преминаването към обучение експерти Арни Сплит каже добър напредък и увеличаването на теглото. Това не е изненадващо, тъй като мускулите имат повече време, за да се отпуснете, докато броят на часовете, прекарани в стаята, наполовина.

Каква е разликата от предишните обучения Шварценегер? Ако най-напред той тренира всеки ден, работа през абсолютно всички мускули на тялото, а след това се разделят тренировка Арнолд Шварценегер означаваше тялото разделен на две части, които трябва да се изпомпва в различни дни.

Арни програма за обучение, е както следва:

Първи ден - да се развива мускулите на гърба, гърдите и краката.

  1. Първата стъпка е да се включат в класически любим zhimom склонни да използват гръдни мускули.
  2. След извършване на същата игра но наклонена игра.
  3. пуловер мряна му помогна да се простират на гърдата, на която той е бил фанатично обсебен.
  4. набирания (достатъчно широк). Пейт завод в хоризонталната лента.
  5. След това опита latissimus гръбен поради изпълнение прът тяга в наклона.
  6. След deadlifting извършва.
  7. Освен това, още по-трудно - клек с щанга на раменете си.
  8. напади с щанга той е работил през каре и glutes.
  9. огъване на крака в симулатора, тя достигна максимално ефекта на изпомпване квадрицепсите.
  10. Телетата разклащане стоене.
  11. Последното изпълнение е хоризонтални крака лифт.

Най-известната "Терминатор" прави всички упражнения в 5 комплекта. Представители опитват да запазят в рамките на 8-12 пъти. Само тяга предпочита да се направи на трите подхода, с по-малко повторения.

Арнолд Шварценегер тренировка (програмата)

Вторият ден - упражнения по делта, трицепс и бицепс. Арнолд Шварценегер програма за обучение, е както следва:

  1. стъпки с армия benching.
  2. След това, страната на делта работи чрез окабеляване с гира.
  3. Smith пейка в устройството.
  4. След това разтегнете мускулите дърпат мъртвите.
  5. След това склонове лежи извършени.
  6. бицепса започнаха да работят с класическите изкачва на бара.
  7. Освен това, алтернативно извършва къдри сядане.
  8. След това преминава към трицепс и притиснат прът лежи тесен захват.
  9. Ръцете изпомпва френски zhimom стоене.
  10. Крайният упражняване се разклаща ръката. Те бяха завъртане четки над гредата.

Арнолд Шварценегер на втория ден, както и в първия, прави всички упражнения за 5 комплекта и се опитват да правят 8-12 повторения.

Постепенно той започва да прецизирате набор от упражнения и обучение започна да се разпада на две, прави всеки ден в продължение на два пъти.

Даване фитнес зала цялото си свободно време ...

Арнолд Шварценегер програма за обучение, е както следва:

  • по време на обучението в областта на сутринта, той поклати гърдите и гърба му, а вечер - на краката, прасците и пресата;
  • На следващата сутрин, Арни дойде в стаята и треньор раменете с мускули ръце, а вечерта отново е работил през прасеца и печата;
  • Един ден в седмицата той да вземе почивка и отдих.

в САЩ транспортни

След покана на Джо Уедър спортист отиде при него се обучават в Америка. Този момент в живота му беше белязана от прехода към троен сплит, който е, тялото е визуално разделен на три части, които се обучават в различни дни.

Арнолд Шварценегер тренировка (програмата)

Арнолд Шварценегер програма за обучение на тегло е както следва:

  1. В първия ден той замахна гръдните мускули и натиснете гърба. Извършване на всяко упражнение не са се променили.
  2. На втория ден е работил през раменете, ръцете, корема. Упражнение направили тези преди, но добави, пъхна прът до брадичката (на задните delts), които изпълняват 5-ти подходи.
  3. крака с пресата направено на третия ден на обучението. Упражнение, както и в предишните случаи бяха стари, но той бе заменен от хоризонтални крака лифт. Вместо това, той се извършва на прозорци краката висят на вратата.

Такова тяло разделени в три групи помага Арни да се направи ясно скок в развитието на мускулите. Поради това, той започва да спечели титлите и отидете до върха на света на бодибилдинга.

Шампионската програма не винаги са подходящи за обикновените хора

Арнолд Шварценегер тренировка на теглото и други подробности на комплексите известни шампиони, които имат изключителни постижения в света на бодибилдинга, не пасва на обикновения човек, който влезе в стаята и не може да изтръгне и 50-килограмова щанга а.

Арнолд Шварценегер тренировка (програмата)

С цел да се изпълнява правилно тези натоварвания, които те използват в обучението им, те се развиват с течение на годините. В допълнение, всеки спортист, включително Арни програма за обучение, извършване на специално създадена за себе си. Това означава, че ако един спортист недоразвити крака, той ще бъде специално акцентират вниманието си върху тази част от изпомпването на тялото.

Следователно, системата за обучение на Арнолд Шварценегер не може да бъде единственият правилен за трениране на мускулатурата. Може да се наложи да изберете всякакви упражнения, които можете да се насладят и да минат и без този комплекс.

Без болка няма напредък

За да се развие тази програма, е необходимо да слушате на принципите, посочени по-горе. В интервюто си с Арнолд Шварценегер заяви, че всяко упражнение, което трябва да се направи страхотен усеща болка в мускулите. Колкото по-далече атлета може да отиде, водене на тези чувства, толкова повече той ще бъде в състояние да се постигнат резултати.

Арнолд Шварценегер тренировка (програмата)

От това следва, че не трябва да спрем да правим подход, ако смятате, че можете да направите много повече. Извършване на всеки подход, за да завършите мускулна недостатъчност, шок тялото си, а след това е, че ще стават по-големи и стават по-силни.

режим и подходяща диета

Наблюдава

И, разбира се, трябва да водят здравословен начин на живот, не пия алкохол, да не се пуши, да се придържат към правилното и балансирано хранене. Без него, цялото упражнение няма да доведе до желаните резултати.

Не трови тялото си, се развива тялото си и да бъдем щастливи!