Упражнение за коремните мускули

Вие искате да се помпа тялото си? Упражнение за коремните мускули

Една от основните мускули, които добавят красота на човешката фигура са гръдните мускули. Основната формула, когато се занимават с гръдните мускули - постоянство, упоритост и последователност. Един от най-ефективните и известните техники е прът лег (хоризонтално). Това упражнение е в сила за увеличаване на масата и обема на гръдните мускули. Въпреки това, за да се постигне ясно облекчение и максимални резултати трябва да бъдат допълнително обучение във връзка с zhimom пръчки, които са насочени към отделните греди всеки гръден мускул. Тази статия представя най-ефективните упражнения.

Упражнения за гръдните мускули. Лег щанга на стенд за наклон.

Такива упражнения за коремните мускули за мъже. Чрез това упражнение, ще свърши отлична работа Печ, трицепс, гръбнака на гръдния кош, делтоиди, serratus предни и гръдния незначителни.

техниката производителност

Седейки по наклонена пейка, на склона на който обикновено е 45-60 градуса, имайте shirite врата на раменете.

1. инхалира въздух пропуснат гредата ширината на Ключиците.
2. преса бар до ограничителя, докато ръцете не са прави.
3. След приключване на тези действия могат да издиша.

"кръстосано" или намаляване на горните блокове

Известно е достатъчно упражнение. Това не е особено ефективно за комплект маса и сила, но е полезно при работа чрез мускулите на горната част на гърдите. Това упражнение може да бъде много полезно, когато се нагряват, за да го дава на мускулите "ивици" и релеф. При изпълнение на това упражнение, за да запазите гърба изправен. Ако малко приведен напред, ще се увеличи тежестта върху гръдния мускул, като по този начин облекчаване на другите участващи в учението. Подобни упражнения са подходящи и за гръдните мускули за момичетата, ако намалите теглото на оборудването.

техниката производителност

Правилното изходна позиция: изправи прав, разкрачен, торса наклонена напред, ръка за ръка, за да ръководи. Вдишването, повдигнете кабели, така че ръцете ви да се допират. След извършване на движения можете да издишат.

Упражнение за коремните мускули: пресата пейка или лицеви опори Лег е много rassprostranennym упражнения, както и най-ефективният начин да се определи масата на гръдните мускули, трицепс и предните delts. Лег може да се извършва навсякъде: у дома, в залата, на улицата.

ефективността на депозит - правилната техника.

техниката производителност

При извършване на обратно упражнения трябва да са плоски. Вие не може да се огъват, държейки се изправи оръжие. Това е в изходна позиция. Освен това, огъване твърде бързи ръце, долната част на тялото си надолу. Коригира след гърдите или върха на носа докосва пода. Обърнете специално внимание на дишането: движи надолу, издишайте, можете да се придвижите нагоре - дъх. Също така да се отбележи, е на правилното място на ръцете. От тяхната позиция ще зависи от разпределението на товара и да работи на различни мускули. Когато поставяте ръцете на ширината на раменете натоварване е еднаква. Ако ръцете ви да прокара по-широките рамене, голям товар ще бъде в гръдната и делтоиди.