Възходът на преврата - техника производителност

Възходът на преврата на бара е популярно упражнение сред по-младото поколение. За реализирането му изисква добра физическа подготовка. Възходът на преврата в лентата е включена в стандартите за физическо възпитание в някои училища.

колоездене мускул

В същите мускули, както в нормален затягане по време на работа повдигане преврат работа. Именно бицепс, Delta, трицепс, трапец. Дори по време на това упражнение, участващи пресата. Спортист да изпълнява доведе до преврата, трябва да е опитен в тялото си и да може да изчисли мускулна сила.

Получаване на упражнение до

Възходът на преврата на бара е тежък физически упражнения. Едва ли е новак в началото да е в състояние да го изпълни. Начинаещите ще отнеме много време да се подготви. Първо трябва да се работи на компонентите на упражнението. За тези, които включват обичайните набирания и натиснете мускулите повдигане на краката. Ако състезател не може лесно да се извърши това действие, а след това направи изкачването на преврата той не успее. Едва след като сте в състояние да направи 15 набирания и 15 крака лифтове, ще бъдат подготвени за възможността да започне изкачването към преврата на бара.

функционираща техника

Как да се повиши до преврата, заинтересовани млади спортисти. Процесът на това упражнение е, както следва:

1. Хванете хоризонтална лента класически широк ръкохватката. Новодошлите в началния етап е по-добре да не се експериментира. Опитните състезатели могат да използват различни дръжки.
2. След това е необходимо да се приложат едновременно издърпване и вдигане на крака. Така че е необходимо да се придържат към строги правила. Краката трябва да са прави. Техният ръст е необходимо да се направи от напречната греда. Процесът на преврата се провежда в момент, когато краката започват да надхвърлят тялото. Те падат съответно на тялото върви нагоре.
3. След понижаване на крака спортист трябва да отиде направо в напречната греда. Ръцете трябва да са прави.

Най-правилното прилагане на възстановяване от сътресението на вратата изисква едновременното изпълнение на дърпане и повдигане на краката. Начинаещите спортисти правят грешки. Много начинаещи правят първата гостилница, и едва след това повишаване на краката или обратното. Едновременното прилагане на тези действия значително опростява упражняването. Някои млади хора правят това упражнение с натрупване. По този начин много по-лесно да се повиши на краката над напречната греда. Такова изпълнение на разтегателен капака счита неправилно. Препоръчително е да се първоначално новодошлия не е непознат за такива упражнения.

Противопоказания

Това упражнение, като вдигане на преврат обикновено се извършва от опитни спортисти. В края на краищата, те имат добро владеене на тялото му. По-добре е да не се започва това упражнение, ако имате травма на ръцете, раменете и лактите ставите, проблеми с налягането и главата заболявания. Също така, такова упражнение не си струва да правиш, ако новодошлия не могат да направят основни стъпки. Дори и ако той може да хвърли краката му, той не може да помогне, но да падне и да бъдат сериозно ранени.

Примерно изпълнение упражнения "Перо"

Такова изпълнение с повдигане въртене е по-сложна. При този вариант на спортиста упражнение не трябва да докоснете лентата за корема. Това означава, че лентата трябва да докосва само ръката. Уверете се, изкачването до преврата по този начин само да обучен спортист, който лесно се изпълнява класическия вариант с преврат лифт. Как да се научите да правите по-сложно сценарий, интересът на младите хора. За да направите това, което трябва да донесе изпълнението на техниката до съвършенство и да се подготвят тялото си добре.

Разтягане

Вие не получите да направи грандиозно увеличение на преврата на бара, без да има добър участък. Доста често, начинаещите не могат напълно да се изправят на краката си след повдигане. Това го прави по-трудно да получите правилното импулс от революцията, и разваля красотата на упражненията. Причината се крие в липсата на разтягане на прасците. Този проблем може да бъде коригирано с обучение, насочена към разтягане. Например, да се изправя и да се опита да докосне пода с ръце. В този случай, коленете трябва да са прави. Вие сте малко вероятно да бъде в състояние да направи това упражнение без навеждане. Само с редовни тренировки на мускулите ще се разтягат и основание да преврата ще бъде по-ефективна.

Програмата за упражняване

Тийнейджър, било ангажирано физическа подготовка, не могат да се срещнат във възход към преврата. За да направите това, трябва да се подготвите тялото си. Физически, вие ще се развива следните действия:

1. различни Pullups за захващане. Първо трябва да се започне с медиум сцепление, и едва след това се използва от друга.
2. Повишаването на краката на напречната греда в менгеме.
3. Разтягане мускулите.

Тези операции желателно извършват най-малко 3 пъти седмично. Само тогава в крайна сметка ще бъде в състояние да изпълнява повдигане на краката от напречната греда. Възходът на преврата рядко изпълнява по физическо възпитание. Най-често това се прави на спортни полета, които се намират в двора на къщата, за да получите уважението на своите връстници.

Възходът на преврата на бара е най-популярният упражняване на малки деца. При спазване на оборудването рискът от нараняване е минимален, когато тя работи. Какво ви е необходимо? За да изпълните това упражнение, само трябва да се намери хоризонталната лента, която е на разположение във всеки двор. Възходът на преврата е станала толкова популярна, че професионалните спортисти трябва да го усложни и разпространението на процеса на това упражнение с интернет.