Румънската тяга: Lead техника

Румънската тяга - един от малкото основни упражнения в културизма в състояние да въведе в експлоатация всички големи мускули на тялото: прасците, бедрата, долната част на гърба мускули. Определено елемент на обучение няма да се интересува само спортисти, които мечтаят да се направи красиво тяло, но и начинаещи, които искат да намалят теглото си, тъй като за големи мускули се нуждаят от огромно количество енергия. В центъра на вниманието на тази статия техника на румънската тяга, описание на упражнения и препоръки за тяхното изпълнение.

Предшестващо състояние

От заглавието става ясно, че румънската тяга бодибилдинг дойде от Румъния. Weightlifter Нику Влад, олимпийската шампионка, прилага това упражнение за укрепване на мускулите на долната част на гърба. В крайна сметка, за разлика от конвенционалната тяга, това упражнение всъщност не заредите коленните стави. Също така за обучението, което трябва по-малко тегло, което има положителен ефект върху гръбначния стълб.

Класически румънска тяга извършва с щанга, но с течение на годините на използването на това упражнение във фитнеса зали по целия свят са подобни упражнения в симулатори и с помощта на гири. С всички налични упражненията и техниките на тяхното изпълнение, читателят се насочва в тази статия.

Техника щанга

В културизма, много упражнения, които, ако не се извършват доведе до нараняване. Тези упражнения включват травматична и румънски тяга. Техниката резултати изисква задължително прилагане на конкретни действия на алгоритъма без никакви изменения.

1. , за да се обърне много близо до пръти врата, поставяне ширина фута раменете и успоредна на стъпалото до друг.
2. Използвайте ширина ръце рамото права за хващане разпадне или малко по-широка.
3. Краката са леко свити в коленете, гърба изправен, очите напред.
4. Наклонът на таза се прибира обратно, не се накланя. Гърбът се огъва назад.
5. В най-ниската точка на бара не се поставя на пода и се провежда по отношение на теглото. Когато се извърши правилно техника трябва да се чувства разтягане прасците.
6. самонасочване изхвърляне възниква таза напред поради мускули осакатявам.
7. В хода на изпълнение трябва да се контролира на шийката на прът плъзга по краката - в диапазона от 1-5 мм.

Има редица въпроси,

За много хора, това може да изглежда странно, че техниката на изпълнение е много подобна на класическата тяга. Поради това е необходимо да се разбере разликата между основната идея на румънската стане. Първата цел на товара - той е изместен към мускулите на гърба в бедрата и задните части по време на изпълнението на румънския проект. И за класическа тяга всичко точно обратното. И логично, ако се замислите - на тяга е упражнение за развитието на мускулите на гърба, както и основната задача на румънската тяга - развитието на мускулите на краката.

Не приемайте след различно сцепление, както и в много изследователски психолози са стигнали до извода, че много от теглото все още извива тялото на една страна, което е недопустимо за гръбначните дискове. И ако искате да запазите на бара в ръцете си, трябва да помислите за закупуване на специални ленти за четки.

Препоръки специалисти

Техника румънска тяга е проста, но специалистите препоръчват за начинаещи, за да се обърне внимание на някои нюанси.

1. Усъвършенстването на гърба не трябва да се оставя в никакъв случай. Ако това е тежка, така че трябва да се намали, ако мускулите на гърба не дават един завой на позата, а след това от упражнението е да се даде на всички. Първоначално упражняване трябва да следи за треньор, защото изучаването на технологията по-лесно да се научат как да се изпълнява румънска тяга.
2. за контрол на място по отношение на краката на врата винаги трябва да се случи в процеса на обучение. Буквално във врата трябва да се плъзга по краката, поддържане на центъра на тежестта на мускулите на краката, а не отдаване под наем смяна на натоварването на гърба и гръбначния стълб.
3. Силни ръце - това е добре, но не искам от тях да дръпне на врата му, когато се връщат в изходна позиция. Целта на ръцете е единственият държи теглото на асансьора отговарят на glutes и прасците. Това трябва да се помни.

съвети за сигурност

Румънската тяга на прави крака, който се препоръчва от някои източници в медиите, очевидно всеки добър спортист не донесе. Занимава се с това упражнение, мускулите на разтегателен на гръбначния стълб, рисковете за спортна остават инвалиди за цял живот. Ето защо, ние препоръчваме на всички новодошли да се обърне внимание на техниката на изпълнение на класическа румънска тяга.

Няма нужда да се огъват назад в горната част. Това не е в силов трибой състезания. Ако не бъдат приведени в краката на крайната точка, задните части са постоянно напрегнати, съответно, че те ще се развива по-добре. Също така, не свали височината на пода, защото за нея изкачване със сигурност се включат в работата на мускулите на гърба, както и че нарушаването на упражняване оборудване.

Румънската тяга се препоръчва да се прилагат след качествен затопляне и разтягане на мускулите на гърба дъното. Спортистите трябва да обърнат внимание преразтягане, което ще бъде в състояние да се подготви кръста на натоварването, като същевременно намали травма изпълняват основни упражнения.

Една алтернатива на гири

Не е задължително за изпълнение на основни упражнения с щанга, новодошлите очевидно ще се харесат на румънската тяга с дъмбели. В много спортни зали съществува усещането, че това упражнение е лек вариант упражнения с щанга. Това мнение е погрешно, все пак, дори и само защото всички упражнения с гирички включват много допълнителна работа на мускулите, изпълнявайки ролята на стабилизатор. Можете да видите това от първа ръка, аз се опитвам да се направи упражнение последователно с щанга или дъмбели. В резултат на това може да се наблюдава рязък спад в операционната маса. Има и заслуги в румънската тяга с дъмбели: по-малко тегло не е толкова тежък товар на гърба, гира е по-лесно да се контролира, да ги пуснете в краката на линията, и китката не е толкова натоварени, както при работа с щанга.

Най-добра оферта

Много спортисти се страхуват да си представите какво биха направили, без Смит симулатор, в който можете да извършвате почти всяко упражнение без помощ. Румънската тяга, снимка правилното изпълнение на което може да се намери в медиите, често се препоръчва да се извърши в колата Смит.

И ако в началото изглежда, че симулаторът е много трудно да се направи упражнението, а след това, четенето на Смит машината и се прилага техниката за, ще откриете, че всичко точно обратното. Основното нещо - в първоначалното си положение, сложи краката си, така че пищялите докоснаха бар прът и завой гърба. След това, просто трябва да се работи на таза - да го бута напред, да вдигнем летвата и да се върне, за да се върнете към първоначалната си позиция. Предоставяне не е необходимо да се контролира коленете - те не могат да отидат отвъд линията на шията напред.

Препоръки за работа в колата Смит

Ако има едно упражнение трябва да бъде и препоръки към него за ефективно изпълнение - това е факт. Румънската тяга в симулатор Смит се извършва чрез поставяне на допълнително височина платформа на 20-30 сантиметра. Фактът, че на врата се спуска надолу непременно отпочинали в по-ниските предавки скоби, които не позволяват на атлета да се простират изцяло осакатявам мускули. Стоейки на платформата, можете да избегнете проблеми при упражняване.

Много чести Смит машина, с ъгъл на наклона на багажник 7 градуса. В такива случаи, когато вдигане на тежести във врата ще се оттегли от крак напред, изместване на натоварването на гръбначния стълб. За да не се случи това, специалистите препоръчват да се достига до бар симулатор, от друга страна. Тъй като, когато се работи в колата Смит не участва в мускулите стабилизатори, новак ще откриете, че е по-лесно да се справят с големия тегло. Въпреки това, не всички са толкова прости. Повечето треньори имат клипове, системата за бар с въртящи се куки. Проблемът е намерена след тренировка, когато се опитате да поправите прът - манивела врата към ръцете му, държейки в същото време в ръцете на доста тежки, почти нереално.

Ръководство за момичета

По някаква причина, той предположи, че румънската тяга - за момичета и момчета да изпълняват клекове. Това е още една глупава и необразовани, защото те са две напълно различни упражнения. И ако ние говорим за момичета, на женските полови специалисти препоръчват да научите техниката на изпълнение на румънската тяга с дъмбели. Това е много проста: работа с малко тегло е не само удобен, но и ефективно.

Момичетата обичат комплекс превръща в фитнес тренировка, създаване на симбиоза от няколко упражнения. С румънски тяга не е нужно. Това упражнение е основата и техниката на правилното й изпълнение, зависи изцяло от резултата.

​​В търсене на максималното натоварване

Опитвайки се колкото е възможно повече, за да изтеглите на мускулите на краката, много начинаещи започват да търсят начини за решаване на този проблем. И по някакъв начин да ги намеря под формата на супер-комплекти. Подобни решения обикновено не се поддават на логиката - как може две основни упражнения за същите мускули, за да изпълняват по едно и също време? Това е глупост, и е необходимо да се откаже от ранните етапи на неговото развитие. Ако искате да се работи ефективно необходимите мускули, е необходимо да се движи в посока на Помпена - повече повторения (15-20) и по-малко време за почивка (30-40 секунди) - това е ключът към успеха!

Ако товар, не е достатъчно, трябва да се обърне внимание на подготовката на програма за тренировки на мускулите на крака, в които основната роля на необходимостта от осигуряване на основни клякам. И само тогава, управлявана от румънската тяга. Естествено, след като основните упражнения, което трябва да се обърне внимание и изолиран - огъване контузия в симулатора лъже или напади с гири, ако се наблегне на мускулите на бедрата.

В заключение,

Както се вижда от прегледа, всяка техника на изпълнение, или при изпълнение, няма затруднения. Всеки начинаещ сам да избирам един от вариантите и да направи проучване на мускулите на краката. Въпреки това, много специалисти твърдят, че момичетата ще бъдат по-ефективни румънска тяга с дъмбели. Техника на това упражнение няма нищо общо с нея, всичко в една малка тежест, с която от женски пол е по-лесно да се справя.

Младите хора, много треньори препоръчват да не се спира Смит симулатор, ако той обичаше да изпълнява румънската тяга. Това е всичко за мускулни стабилизатори, поради липса на натоварване те могат да атрофират. Поради това е необходимо най-малко веднъж месечно, за да получат достъп до гира и изпълнява упражнението за развитието на мускулите.