Упражнения за салона за момичета отслабване. Списък на упражнения във фитнеса за момичета

Много момичета, които искат да отслабнат или да направи фигурата по-елегантен, опитвайки се да правя йога, пилатес, аеробика, танци - всичко, но не и бодибилдинг. Най-някак си вярва, че да ходи на фитнес ще се превърне силна и грозно за растеж момиче мускул. Това няма да се случи, поради една проста причина - най-ниските нива в женското тяло на мъжкия хормон на растежа, наречен тестостерон, който е отговорен за растежа на мускулите. Но за да се отървете от излишните мазнини и да си привлекателна фигура, с изключение на фитнес, че е малко вероятно в краткосрочен план. Фокус статия: упражнения за фитнес зала за жени - как да се бързо и ефективно създаване на форма на мечтите си.

Първата стъпка в правилната посока,

За да не се губи ценно време, много професионални спортисти, се препоръчва да всички момичета, без изключение, да посетят фитнес залата, която разполага със собствен треньор, можеше да влезе в люлка на нещата и да помогне за постигане на по-бързи резултати. Бране удобни обувки и дрехи за класове, можете да прекрачат прага на залата, обаче, да не изглежда глупав сред спортистите, на няколко правила, които трябва да знаете:

1. функционираща техника. Следва да се отбележи по всяко време, защото упражненията в залата за момичетата за по-голямата част изолиран, работят само един мускул. Това е, което трябва да направите така, казва треньора, а не на собствените си.
2. безопасност. Преместването из стаята, което трябва да гледаме напред, а не да падне, хванат крак зад бара.
3. Провеждане на упражнения за фитнес за жени, трябва да се спазват етиката. Фитнес залата е прието да се поздравят, да не отвлича вниманието на атлета, ангажирани в процеса, а не да се оттегли през някой друг черупка, облече чисти дрехи и да имат чист вид.

Всички по-голяма енергия

Най-големият мускул в човешкото тяло - на четириглавия (крак). Остава да се разбере какъв вид упражнения за салона за момичета. За намаляване на теглото няма нищо по-добро от коремни преси с претегляне. Има два основни упражнения, едно от които трябва да присъстват в програмата:

1. дълбоко клекнал с тежести в ръцете. В това упражнение трябва да имаш опори за крака, височината на който трябва да бъде най-малко 20 см. С пускането краката си във възход, около 35-45 см един от друг, да извърши клякам толкова дълбоко, колкото е възможно.
2. Класическите клякам. Крака ширината на раменете чорапи в страничен ъгъл от 30 градуса, гърба изправен. Извършване на клека, че е важно да се уверите, че коленете си, не се простират отвъд напред чорапи.

Красив задните части - съня на всички момичета

Някои клякам до форма, няма да могат да избягат от задните части, се нуждаят от точка натоварване на мускулите. Тук помогне основните упражнения за фитнес за жени. За краката и задните части в същото време има няколко опции, и всички от тях може да бъде активирана в програмата.

1. клякам Обратното в Hack машина. Намирането фитнес треньор заимства, където прът врата е наклонена към вертикалата (50 градуса), е необходимо да се вземат за отправна позиция. За това да лежи по корем върху шезлонг подпечатан, раменете граничат горната монтират крака и по-ниска стоп. Най-клек упражняване е подобен на полюса, но това не е необходимо да се падне много достатъчно дълбоко, за да достигне до бедрата паралелни към долния спирка.
2. олово крака обратно в кутията. Фиксирането крак специален колан с велкро в долния блок, трябва да получите възможно най-близо до фитнес машина на тялото и да се перилата. Кракът се прибира без огъване на коляното нагоре, докато не е успореден на пода. Самонасочване препоръчва малко по-бавно.

дава релеф прасците

Увеличаване на визуален обем на задните части на краката на заден план ще помогне на упражнение, което ще даде облекчение прасците. Най-ефективните упражнения за салона за момичета - това е опорния прът с прави крака и натиснете завръщане крак в симулатора. И двете упражнения могат да бъдат добавени към програмата.

Аксиален прът с прави крака се извършва от изправено положение. Крака постоянно леко свити в коленете. Поддържане на гърба си апартамент, трябва да се направи наклон надолу, пускане в упражнение таза назад. Падащ врата 5-10 см под коленете, трябва да се върнете към първоначалната си позиция.

Упражнение в салона за момичетата е много проста за осакатявам. Легнете на лицето на пейката и да посрещне повдигане стоки, краката нагоре, огъване колене. Единственото нещо, което не се препоръчва - тя е в процес на изпълнение, за да се повиши таза нагоре.

Твърди сърдечно гира

Упражнения за салона за момичета започват да се занимават с цел намаляване на мазнините в тялото, изисква задължително присъствието на кардио натоварване. Най-ефективни в салона счита напади с гири. Изглежда просто упражнение за няколко секунди, е в състояние да увеличи сърдечната честота и да е спортист, независимо от това обучение. Поради това щам при изпълнението на това упражнение не е необходимо, достатъчно е да се помисли за две или три подходи в една сесия, които препоръчват, че не повече от веднъж седмично.

Като гири в ръцете си, трябва да вземете в изходна позиция, застанал прав, с краката си заедно. Като стъпка напред, и въвеждане крака си на пода на 40-50 см от тялото, сгънете коляното на реванша. Гърбът е перпендикулярна на пода в същото време. Осъществяване лек наклон напред, до изходното положение, възстановявайки се от петите на земята в задната част на корпуса. Целият товар при повдигане ще се появи в предната част на тазобедрените намира краката. Завръщайки се в изходна позиция, се нахвърли с другия крак. Единият подход е достатъчно 10-12 напади за всеки крак.

Основата е необходимо не само за хора

Упражнения за салона за момичетата, снимка на които са дадени в статията (например), се предполага, че коремните мускули също се нуждаят от внимание. Отиди под гредата не е непременно по-добре за начинаещи, за да работят с гири. Професионалните спортисти препоръчват само две упражнения, които могат да подобрят външния вид на гърдите.

Натиснете на гири до гърдите на хоризонталната лента. За да направите това, легнете по гръб на една пейка и вдигнете дъмбелите над на гърдите. Arms прав - това е оригинална позиция. Поемаш, да вземе лактите към страните, намаляване на гърдите гира. В този случай, предмишницата са перпендикулярни на пода. Издишайте рязко се върне на гири в изходна позиция. Оформлението е подобен гира, само малка разлика - в процеса на намаляване на лактите на четките се един от друг, образуващи ъгъл между ръка в бицепс и 120-150 градуса.

Препоръчителна редуване benching и окабеляване чрез извършване на една от тях на хоризонталната лента, а другата под ъгъл 30 градуса нагоре или главата надолу.

коремните мускули също трябва да бъдат разгледани

Отдавна е известно, че корема упражнения не изгаря мазнините. Но на коремните мускули се стягат, не пречат, защото след елиминиране на излишната мазнина ще види облекчение. за фитнес упражнения за отслабване момичета включват всички видове прозорци фута в менгемето на бара или тялото в легнало положение. Голяма разлика във всички упражнения, не, това е всъщност един мускул, който се зарежда под различен ъгъл. Ето защо, всеки спортист ще се изберат някои коремни упражнения, тя би предпочел. коремните мускули се препоръчва да се отделят два дни в седмицата, че това е достатъчно за двете отдих, както и за ефективност.

А кръгова обучение

Да направим списък с упражнения за салона за момичета, са добавени много професионални спортисти, за да го кръгова тренировка. Това е, когато всички упражнения на програмата се изпълняват от един подход последователно, без почивка. Три или четири обиколки около 5-6 упражнения могат да изчерпат дори професионални. Ето защо, много начинаещи правят снизхождение - намалява броя на обиколките и разрешава минути останалата между сериите. Едно нещо! Някои начинаещи спортисти, които искат да отслабнете бързо, се добавят към кардио на кръгова тренировка.

В заключение,

Както може да се види от преглед на всички упражнения за фитнес за жени са много ефективни и могат да се възползват само, не вреди, които са толкова страх от много обещаващ спортисти. Силовата тренировка може да даде на мускулния тонус и да се отърве от излишните мазнини - облекчение. За всяко наддаване на тегло може да става въпрос. Времето не чакайте - трябва да се втурне към салона за резултатите.