Traction T гриф: най-често срещаните грешки и правилното изпълнение

Днес ние ще говорим за доста ефективни упражнения, които често извършват културисти и просто, ангажирани в спортни зали хора, които искат да се изпомпва обратно себе си огромен. Той нарича това упражнение Род Т-образно деколте. В статията ще се справят с факта, че това упражнение е как да се приложи тя трябва да бъде, и това, което най-често срещаните грешки и как да ги избягват.

Въведение

Понякога, участие в залата, можете да видите как да се изпълнява упражнение Род T-шията в наклона на другите хора. Те позволяват на множество грешки, които, от една страна, да доведе до намалена ефективност на обучението на растежа на мускулите, и второ, може да доведе до нараняване. За да избегнете това, ние считаме основните тънкостите на физически упражнения.

Разбира се, един поглед към изпълнението на упражненията лесни за отгатване, че Род Т-образен врата е проектирана да работи през средната част на гърба. Движението трябва да се извършва, поради факта, че остриетата са намалени и целия товар тук, на тази целева област. След разглеждане на новодошлите, възможно е да се отбележи, на първичния ключ грешката.

Първо, основната грешка е винаги прекомерно покачване на теглото. Това означава, че хората искат да получат максимален ефект, и така заредени с максимално тегло от снаряд, който може да се повиши. В действителност, за първи път не е толкова важно, тъй като теглото на правилното изпълнение на упражненията. Само, когато ще има определена техника, както и да правят грешки, следователно, е възможно, можете да преминете към по-високо тегло, ако е необходимо. Какво правят неопитни хора? Те веднъж обеси, най-вече между 60 и 80 килограма, започнете да правите тяга не за сметка на мускулите на гърба, които трябва да се изпомпват, но само на ръка. Тук, в курса са и бицепс и трицепс и рамене. Като цяло, недостъпно за нещо друго. Статистиката сочи, че до 10 души извършване на такива грешки не са един човек, не два, а повече от половината.

Важността на Т-Род

Както вече бе споменато, тяга T-греда гърдите - упражнение, което дава възможност за ефективно повишаване на гърба, тя се разклаща. Момичето в очите на мъжете е с перфектна фигура, ако той е слаб. Но идеалната фигура на мъж, както обикновено се смята, трябва да бъде едновременно облекчение и масивна. Не е твърде много, но все пак. Както се казва, триъгълна форма. Това е най-широки рамене и широк гръб, което е при наближаване на стесни талията.

Сходен процент само спомагат за постигане на тягата Т-образно деколте до кръста. Можете също така да изпълнява разтегателни гири. В този случай, един от основните резултати не е само набор от мускулна маса в сектора на гръбначен, но и цялостно подобряване поза на атлета правите упражнението. Съответно, в пъти по-малък риск от нараняване на мускулите и гърба. Какво е най-T-щанга е различна от други упражнения, които позволяват на тежестта върху мускулите на гърба? Факт е обаче, че в хода на изпълнението, за да активирате не само части от повърхността на влакната, но също така и по-дълбоко, по-малък. Включете ги в изпълнението на стандартните упражнения не е възможно. Ние говорим за опорния прът в наклона, както и гири на тягата. По този начин, T-прът позволява да работят мускулите гръбни по-подробна.

Предимства на Т-прът

Първо, това упражнение може да бъде използван в изпълнението на неутрален сцепление. В същото време, ние си спомняме, дланите трябва да се споглеждат. Много е важно да се помисли, ако можете да го, биомеханична гледна точка се обади. Фактът, че неутрален захват за по-голямата теглителна сила е в по-силна позиция. Това е, мускулите на гърба се зареждат най-силно. Следователно, тя ще бъде по-добре и за ефекта върху производителността.

Второ, T-прът дава възможност за изобразяване на контура на трапец. По-скоро, средната му част. В този случай, най-малките мускули на гърба, също ще бъдат подчертани.

На трето място, в хода на упражнението в случая включен много различни мускулни комплекти. Като цяло, Т-прът се счита за изолирано упражнение. Но натоварени при изпълнение не само средната част на гърба, но долната му сектор. Не е зле даден товар и коремните мускули.

Как да Т-прът?

Обикновено, начинаещи, които току-що са дошли на фитнес, смятат, че тайната на най-краткия и най-ефективния набирането на мускулна маса е да се работи с най-голяма тежест. Това със сигурност има смисъл. Въпреки това, в случай на Т-прът, какъвто е случаят с някои други упражнения, важно е не само да се разпределят на лимита за себе си (максимума), индивидуален тегло. Необходимо е да го определят правилно. Това означава, че при това тегло все още трябва да изпълни упражнението правилно.

Увеличаване на теглото на T-съставен, отново, е необходимо само веднъж сте усвоили правилното изпълнение и са се адаптирали към него. И така, как изглежда стъпка по стъпка упражнение?

Стъпка 1

Първо трябва свободния край виси палачинки. Той трябва да бъде поставен между краката. Тя трябва да се заеме с дръжката на симулатора. В този случай, дръжката трябва да е малко повече от ширината на раменете. Fix крака на стъпенките, сложете ги има здраво. Коленете трябва да се огъват леко, но на гърба със сигурност ще трябва да се запази гладка. В перспектива ще ви помогне да изпълним всичко, което този вид цели. Това е, което се започне позиция на T-съставен.

Етап 2

Втората стъпка е да дръпнете на шията му. Това се да си поема дъх. Когато всичко върви към крайната точка на траекторията, трябва да затегнете мускулите заедно. Това означава, че е необходимо да се вземе в ръце острието. Сега - напротив. Инспираторно се върне обратно на тегло. В този случай, платформата не трябва да го докосне.

Заключение

Преди изпълнението трябва да се определи броя на групите и повторения. Внимавай за изпълнението, поправяне на грешки. След това скоро ще бъде в състояние да направи T-прът правилно на машината.