Как да се изгради назад във фитнеса

Бази обучение обратно

Гръбен комбинирани в един обучение задача сме най-големият образуването в организма. Само този факт показва, че тяхното проучване не е лесна задача и изисква много усилия и калории. Следователно, въпросът за това как да се помпа на гърба, трябва да бъде разделен на няколко части и да ги разгледа поотделно. Въпреки това, ние не трябва да забравяме, че тези мускули изпълняват една функция по отношение на изграждането на мускулите. Обучение на части на тялото са най-добре разделена на части със същата физиологична проблема. Като правило, се прави разлика горната част на гърба и дупето. В допълнение, упражнява по-разделена на създаване дебелина и широчина.

самостоятелните обучение

Новини спортист никога няма да се чудя как да се изпомпва обратно регионите, тъй като неговото място, само на две или три упражнения, които без много умора може да бъде направено в една тренировка. Друго нещо - опитен спортист. Тук класове, насочени към разработването на гърба, са разделени на отделни групи мускули. Такива спортисти възникнат още по-подробно въпроса, като например как да се помпа дъмбел назад, отдолу блок от преразтягане и т. Д. Във всеки случай отделно обучение на региона на тялото е в сила, когато достатъчно голяма мускулна маса. Изолиране и основа

Основни упражнения могат да повлияят на растежа на абсолютно всеки мускул в човешкото тяло, но изолацията е необходимо, за да се атлети, които се опитват да се подобри съотношението на пропорциите на различните групи, както и най-доброто от своето развитие, с цел подобряване на определението. За мускулите на гърба, в допълнение към тяга, има по-специфични упражнения, които имат основен характер. Те включват уроци по вратата и гредата. Например, на въпроса как да се изпомпва обратно на бара, той се отнася до областта на спорта знания. Издърпайте прозорци на бара - един от основните упражнения, насочени към създаването на тази област на ширината на тялото.

, което упражнява използва

Ако възниква въпросът

Как да се изпомпва обратно средства, в базата данни на обучение изгодно да се използва. Това захващане и издърпване на всички видове и с различни ширини и наклонена тяга прът или гири и тягови единици. Важно е да се спазва режима на хипертрофия на мускулните влакна. Подходящ за обучение в този случай трябва да продължи от 25 до 40 секунди, а броя на повторенията - 8-12, времето между работните серии - 2-3 минути. Графикът за обучение

график за обучение трябва да се планира така, че един район на областта обратно е работил за един път седмично. Например, изследвания на региони за разделяне на един упражнение проведени за установяване на дебелината (хоризонтална тяга и сцепление в наклона), и от друга - създаването на ширина (вертикалната тяга и издърпване). Подобна схема ще позволи да помпа на гърба, както и да се увеличи максимално силата на мускулите й. В допълнение, значително подобрено щамповане мускулите в областта на тялото. Разбира се, всяко упражнение на гърба трябва да съвпада с първите белези на тялото на индивида.