Тяга прът в наклона: Оборудване и възможности за неговото прилагане

Thrust прът в склона - това е може би един от най-ефективните упражнения за изработване на мускулите на гърба. Но без значение колко е полезно да звучи, при изпълнение на техниката му има редица функции, които не могат да бъдат пренебрегнати: тя не само не води до липса на резултати, но също така представлява голям риск за здравето. Тъй като спина - една доста голяма площ от тялото, неговото учение трябва да се извършва с висока интензивност. Индикатор за успешно изучаване на тези мускули е добър изпомпване, така че те да придобият пълен поглед. В допълнение, той също трябва да се има предвид, че периода на възстановяване на тази област на телесните мускули, по същата причина, значително по-дълъг от този на малките мускули.

изпълнения упражнения

Линк прът в наклона може да се извърши по няколко различни начина, всяка от които има своите предимства и недостатъци. Това версия на упражнението, в който четката е директен захват, което позволява на черупката, за да се зареди големи тежести. Това увеличава интензивността на упражнението, следователно, има повече възможности за растежа на мускулите. Но ако смятате, че тази опция упражнения в подробности, става ясно, че голяма част от товара се разпределя между всички мускули на върха на тялото. Един аналог на това движение - наведе на пръта на корема с обратната четки сцепление. Тук, на теглото на снаряда, ще бъде по-малко, но и натоварването ще бъдат разпределени главно върху целевата група. коя опция да изберете?

При анализа на характеристиките на двете версии на това упражнение може да се заключи, че всеки от тях ще намерят своето приложение. Тяга прът в склона с директен захват ще бъде от полза по време на увеличаване на силата на тялото и мускулите на гърба и по-специално. И си колега където четките са подредени точно обратното, повишаване на ефективността в тези случаи, когато това е необходимо да се засили разработването на тази област, за да наддават на тегло, или за създаване на релеф. Последното се фокусира върху въздействието, което тя е в гръбен на latissimus като лактите по време на движение не може да се разпръснат в ръка, следователно, амплитудата на движение е максимална. А това от своя страна води до увеличаване на натоварването, при условие упражнение в тази област.

Параметри на техниката

Тяга прът в склона е ефективно, стига да се прилага правилно. Упражнение е най-полезен, когато, по време на неговото изпълнение ъгъл между тялото и краката е почти права (80 градуса). Само в тази позиция целевата мускулна група получава необходимото натоварване, което гарантира възможно най-добрия резултат.

Как мога да подобря?

Известно е, че резултатът зависи от мускулите интензивност разработване на обучение massonabornom. Но този вариант е, от своя страна, зависи от теглото, използвани в теглата на обучение. Следователно, за да бъде по-необходимо да станем по-силни. Наскоро, на качеството на тялото може да се получи само чрез използване на основни движения. За дадена област на тялото е най-подходящ упражняване като мряна тяга, която, за разлика от другите, използва най-много мускулите на гърба.