Тренирайте рамене. Ефективни упражнения за раменете

Това, което привлича мъжете във всички противоположния пол? Широките рамене - това е, което е показател за мъжественост на всички хора на планетата. раменете Красива човека са скулптори, художници изобразяват. Тези герои са задължени да имат добре развита торса обграждат раменната става. Цел на статията - раменете обучение. Описание на упражнението, както и препоръките на професионалните спортисти за създаване на ефективни системи за изграждане на красиви и масивна раменна става.

Тренирайте рамене. Ефективни упражнения за раменете

Познаването на анатомията - пътят към успеха

Мускулите на раменната става е много по-малък от размера на краката, гърдите и гърба, но това е на пръв поглед. Когато мисля за силата и ефективността може да се дължи на тях основната група. Това не се случи за една проста причина - рамо обучение може лесно да доведе до нараняване. Ето защо, всеки спортист е длъжен да се обърне голямо внимание на техника. В работата с раменната става не е състезание седалка в голямата тежест. Shoulders, те също делтоиди, са разделени в три главата - отпред, отзад и средна. За развитието на делтата има отделен набор от упражнения, както основния и изолирани. Обхватът на раменния пояс отговарят на предната и задната част на главата, но и за ширината - средният делтоидния. Естествено, обучение на мускулите на рамото включва много основни и изолирани упражнения за всеки отделен лъч.

Тренирайте рамене. Ефективни упражнения за раменете

Параметри тренировка

Програма единствен обучение на раменете, насрочено за един ден, няма да доведе до всеки спортист. Проблемът е, че раменния колан се намира между мускулите на гърдите, бицепс, трицепс, гърба и трапеца, които по всяко натоварване подпомагат делти, отнемат част от работата сами. Много професионални спортисти, се препоръчва да се работи с делтоидния мускул в групи, чрез добавяне на упражняване на набор от основни упражнения за мускулите на. Това означава, че на задната делтата развива обучение ден назад, предните и средата на делтата работим с гръдните мускули. Вариантите са много, никой не забранява цялата тренировка, за да се посвети само на мускулите на раменния пояс, толкова дълго, колкото е било ефективно.

Тренирайте рамене. Ефективни упражнения за раменете

Средната делта след изключване гръдните мускули и ръцете

Обучение "гърдите рамене" Hit бодибилдинг на триатлон. Ако се съди по отзивите на професионалните спортисти, такава схема е много удобна за развитието на вторични греди делти, които са подложени на заредите в края на тренировката. Принципът на работа е достатъчно проста - набор от упражнения за коремните мускули да ги деактивирате с мускулите на ръцете и предните delts, което прави невъзможно да се осигури помощ за средно делта време на тренировка. Всеки спортист може самостоятелно да се провери това, като използвате същото упражнение с ниско тегло преди тренировка и след нея. Специалисти препоръчват на основния пакет за развитие на гръдните мускули добавете две упражнения за работа през средните греди делти. Един от тях е основно, по-изолиран. Това ще бъде достатъчно. Като цяло, спортистът трябва да се стреми към едно обучение не се подлага на натоварване на повече от три групи мускули, в противен случай тялото ще бъде трудно да се възстанови за следващия урок.

Тренирайте рамене. Ефективни упражнения за раменете

от думата за случая

Две упражнения за средни букети от делти се изпълняват веднага след обучението на коремните мускули, без продължителни почивки.

  1. шиш. Хората - опорния прът на брадичката. Смята се, че това е най-доброто обучение на теглото на раменете. Техника изисква атлета да се превърне в най-близо до шията, застанал на стойка на нивото на талията. Хванете щанга хватката на върха. Разстоянието между палеца. - 25-35 см Вдишайте и изпънете шията покрай тялото до брадичката. В последната позиция, издишайте и да се върне на бара в изходна позиция бавно. Според техниката забранено да се намали лактите си под китките, ако е възможно, за да се опитаме да ги вземем от 10-15 градуса над четките.
  2. оформление гира на друг. Естествено не е нужно да се залюлее гира и повишаване на лактите си към страните, които трябва да са успоредни една на друга. Задачата е да се задържи на гира предмишниците, не повече, така че те да се появи над лакътя, не е необходимо, в противен случай тя няма да упражнява раменете. В точка Маха крайния забравяйте да проверите, че малкия пръст на ръката е била над останалата част на пръстите на ръцете.
Тренирайте рамене. Ефективни упражнения за раменете

За да не се намесва с ръка

Тренирайте рамене, бицепс доста атрактивни сред новодошлите. В крайна сметка, целта им е бързото развитие на мускулите, които са постоянно в очите. Това е преди всичко на бицепса и делтите на предните. Релефната им разделение вижда отдалеч, и от погледите много ефективно. В тази връзка се препоръчва първо упражнение на раменете, и след това да започне обучение на ръцете. В друго действие, а напротив, тя може да доведе до нараняване.

  1. армия натиснете застанал препоръчва за хора с обратно съдебни развити мускули. Всички останали, включително и начинаещи, упражнения с вдигане на тежести за необходимо да се направи само в седнало положение. Пейка ъгъла на наклон трябва да е между 65-85 градуса до съответната острие пейката и гръбначния стълб при максимално натоварване не се отпусна. Техниката е проста. Мряна или гира на нивото на очите, лактите, успоредни на пода и един към друг. Breath. Бутане на теглото нагоре - издишване. Бавно се върнете към първоначалната си позиция.
  2. Махи гира напред. Техника е същата, както в окабеляването към страните с изключение на посоката на люлка, която се пренася напред. За местоположението на малкия пръст над останалата част на пръстите на ръцете не трябва да се забравя.
Тренирайте рамене. Ефективни упражнения за раменете

Ефективно симбиоза

Обучение на гърба и раменете е много ефективна за развитието на делтата обратно греди. Комплексът се намира на края на тренировката на рамото на тренировка. Задна греди трицепс е много трудно да се развие поради факта, че те, както и предмишницата и прасеца, са постоянно под стрес, и "достигнат", за да ги трудно. Затова специалистите препоръчват упражнения, за да се затопли мускулите им на гърба и в края на тренировката, за да заредите чифт изолирани упражнения. Feature разработване обратно делта е правилно направена изкуство, ниско тегло и претеглянето на голям брой повторения. В същия комплекс се препоръчва да добавите няколко упражнения за развитието на трапецовидна. На други ден на обучение няма да бъде възможно, тъй като добър затопли тези красиви и лесни за разработване на мускулите.

на делта задната речник

На развитието на делтите на задната греда, има много изолирано упражнение, и те трябва да изпълняват променливо между тренировките, за да постигне по-добър резултат, не позволява на организма да се адаптира към стреса.

  1. Махи гира стои на склона. За да се поддържа стабилност може да се опре челото си с мек фокус или стена. Задръжте гири в ръце прави, ги разтворете в равнина, перпендикулярна на пода. Естествено, усилията за превръщане на лактите, а не четки.
  2. за обучение раменете в "пеперуда". Популярен симулатор за извършване на окабеляване на гръдните мускули позволява да се зареди на задните delts. Достатъчно, за да седнем и назад, колкото е възможно да се намали улова за ръце. Окабеляване се извършва еквивалентни Mahama гири в склона.
  3. Mahi гири докато седяха в наклона. Седнали на пейката, трябва да се наведете напред 45 градуса. Свийте гърба си и сложи краката си заедно. Четки с гири да имат под коленете си. Извеждане на лактите нагоре успоредно една на друга, за да се опитат да намалят острието. Направи забавяне за 1-2 секунди в крайната точка и безопасно да се върнете към първоначалната позиция.
Тренирайте рамене. Ефективни упражнения за раменете

даде цялата обучение

Индивидуално обучение рамо до земята в един ден, без натоварване на други мускули е неефективна и се препоръчва само за начинаещи в първите месеци на работа. Освен делти за възстановяване на тялото е готов да се справи с по-голям товар. Така че комплексът може да бъде добавен към мускулите упражнения рамо, преса, или врата. Във всеки случай, това е комбинацията ще даде допълнителен резултат. Упражнения в комплекса трябва да се поставят в ред, като се започне с мускулите на предните раменни. След това се прави от средното натоварване лъч. Задни delts препоръчани натоварване в края на обучението, когато не искате да пуснете някой повече физически упражнения. Разбира се, не забравяйте като загрявка преди тренировка, за да се затопли на мускулите, а на теглича след тренировка, за да успокои мускулни влакна и нервните окончания.