Свива рамене с дъмбели - рецепта за красива трапец

В допълнение към основните упражнения за изграждане на красива атлетична фигура, има много незначително, което атлетите спомням, работили мощен торс, и отбелязаха, на фона на забавяне на мускулите. Ние говорим за краката, шията, лактите и трапец. Бързо и коректно да се развива изостават мускули няма да е трудно, най-важното - да се следват правилната техника и да имат желание. В центъра на вниманието на упражнението, което дава възможност за по-кратко време, за да развие мускулите трапец - вдига рамене с гири.

Предимства гира

Както знаете, същото упражнение може да стане или с щанга или дъмбели. В допълнение, на бара, се счита за по-гъвкав и позволява на снаряда, за изпомпване на всеки мускул в човешкото тяло. Това е сериозен фактор, а вие не може да спори с него. Все пак, има няколко упражнения, които се извършват с не се получава ефективно мряна. Натоварването се прехвърля на други мускули, това е неудобно и дори може да доведе до нараняване. Тези упражнения са и свива рамене с гири. Техника изисква да се запази тялото прав, но с печата на това не може да се направи, и лек наклон напред прехвърля товара с трапецовидна на раменете и гърба. Ето защо, всички състезатели, без изключение специалисти препоръчват да изпълняват само свива рамене с гири, независимо от вида на упражнението - прави, и седнали, или под ъгъл.

Класическият прилагането заставане

Повечето спортисти предпочитат да направят постоянните упражнения и след това преминават на техния опит за младите спортисти. След като вземе правилното позиция, че е възможно да се елиминира почти свиване и да се фокусира директно върху изпълнението на упражнението ", вдига рамене с гири." Техниката изпълнение е съвсем проста:

Mark ръце гира. Изправи се, краката си малко по-тесен от ширината на раменете. Чорапи разполагане на страните за по-добра стабилност. Обратно прав, раменете са разположени, брадичката нагоре.
Увеличаване на раменете си до колкото е възможно, колкото е възможно. Крайната точка може да се пропусне брадичката надолу и винаги пауза за 1-2 секунди. Внимателно освободете дъмбела надолу.
В процеса на изпълнение трябва да следи ръцете, така че те са спокойни в бицепса и развеждат в ръка.

фермер разходка

Ако рамене с гири състояние не дават правилен резултат, трябва да се обърне внимание на упражняването нарича "фермерска разходка". Ние трябва да се вземат най-тежките тежести и лесно да ги разхождате из стаята, периодично спиране и прави гира повдигащи раменете нагоре. Голям брой повторения, за да го брои не е необходимо. Важно е да се зареди на базата на трапеца и закрепване към другите мускули. Разбира се, собствениците на слаба и по-слабо развитите лактите като упражнение няма да доведе до резултати, така че "ходят" извършване на повечето професионални спортисти, за които свива неефективни. Но опитайте тази техника е все още си заслужава.

В полза здрави обратно

Интересното е, че много от атлетите в залата съветваме да правите рамене с гири седнали. Мотивирани от факта, че в натоварването на заседание позиция на гръбначния стълб не е толкова силна, колкото в стоящо положение. Ако си спомняте техниката на изпълнение, може да се обърне внимание на факта, че на гърба трябва да се прави. Без значение в каква позиция ще атлета - изправено или седнало положение с натоварването на гръбначния стълб не е да ходя никъде, и разликата между тези упражнения само удобство. Един обича да седи, а от друга - да се изправи. Положителен момент в седнало положение е липсата на помощ при упражняване на други мускули. Защото на тялото почива на пейката или не е в състояние да скочи или да направи усилие, за да се помогне на трапеца таза в дърпа голямо тегло.

Schrag на приведен

Упражнение "свива рамене с гири", под ъгъл от 45 градуса, докато лежи по корем е малко по-различно от класиката. И това не може да се нарече удобно.

трябва да лежи по корем върху пейка наклонена под ъгъл от 45 градуса. Местоположение на главата трябва да бъде над ръба на пейката. Крака опират в пода за отстраняването на гръбначния натоварване.
Партньорът трябва да представи гира, че трябва да се вземат в ръце отгоре. Основното нещо - не позволявайте на вашите ръце рязко надолу с теглото.
На Вдишайте бавно, но сигурно да плешките заедно. От страна би било да се вдигне на раменете. На издишване се върнете в изходна позиция.

Ако няма

, без прът

Ако фитнеса вдига рамене с гири за изпълнение не е възможно, спортисти остава единственият начин - да се разработи трапец с помощта на бара. Техника не се различава от предназначено за обучение с тежести. Но самостоятелно изпълнение ще създаде неудобство. Вземете пред бара, не се препоръчва, тъй като това ще застане на стъпалата, имайте предвид, рамо вътре и довърши работата си бързо упражни бицепс болката, гърба и врата. Ако в стаята има на Смит машина, въпросът се отстранява. Като се врата в ръцете си и ги сложи под краката си, се препоръчва да се наведете напред над тялото от 5-10 градуса. Така че товарът не си отиде на раменете и врата, няма да се простират по цялото тяло нагоре. В други случаи трябва да се вземат ръцете лешояди, застанал с гръб към него. Тази позиция ще бъде максимално плосък спин.

В заключение,

Разбера как да се направи рамене с гири, е необходимо да се изясни, от теглото, броя на групите и повторения, както и честотата на изпомпване тези мускули. Трапец и отзивчиви към стреса, следователно, да работят на тези мускули достатъчно за извършване на не повече от 4-5 серии. Теглото трябва да се избере така, че да се направи от порядъка на 15-20 повторения, не повече. Разбира се, не всеки предмишницата спортна да се справят с натоварването и ще продължи гири, така че специалистите препоръчват използването на специални задържащи ремъци. Свива рамене с гири може да се направи веднъж седмично, за предпочитане в деня, посветен на обучението на мускулите на гърба.

Свързани статии