Рана клякам или крака преси?

Малко вероятно е, че руски борец Георги Gakkenshmidt, който едновременно служи спортист в цирка, допуска мисълта, че той е изобретил на симулатора за развитието на мускулите на краката е основен атрибут на всеки от спортната зала. Аз не го очаквах, и да се изолира въздействието върху мускулите на краката, което се постига чрез малки изменения на основните упражнения. Но първо първите неща. Темата на тази статия е да проникна клякам, разнообразни упражнения ефективност и техника на изпълнението.

Какво е треньор хак?

Чрез устройства, които се движат рана клякам, ходят доста трудно. Който не се стартира изглежда симулатор устройство за изтезания или апарат за обучение на астронавти. Рана машината има здрава основа и няколко стойки за твърдост. Монтира се под ъгъл от 50 градуса количка поставен на специални ръководства за да може да изпълнява движение с ролки нагоре и надолу. В допълнение, в горната част на количката има меки ограничители за спиране на раменната става. Дъното на симулатора е оборудван с твърд накрайник за краката, разположени перпендикулярно на водачите. Дизайнът има врата за монтиране на допълнително тегло. Не е трудно да се отгатне, че спортистът докосва количката гърба, раменете почива в ограничения си, а краката - в долната спирка. Упражнението се извършва в съответствие с техники и смътно напомня на клека.

Без нараняване на коляното изкуство гарантирано

Много спортисти смятат, че клякам в рана треньор по-безопасни, отколкото да работи директно с щанга. Това е вярно. Устройството намалява натоварването на гръбначния стълб и мускулите на гърба, дължащи се на физически упражнения се препоръчва спортисти, които имат подобни проблеми. И все пак, как безопасно хак ще се считат за всяка машина, има изискване, чието нарушаване ще доведе до нараняване:

1. При работа в корпуса на симулатор трябва винаги да се докоснат до превоза на три места - раменете, гърба, задните части.
2. Независимо от положението на краката върху палмови коленете не трябва да стърчи извън линията на чорапи.
3. Не да набит долу паралел между бедрата и дланта на краката.
4. Това е невъзможно да се оправи напълно колене най-високата точка на упражнението.

Набляга натоварване

Извършване рана клякам, трябва да се обърне внимание на местоположението на спирка на спирка. Това зависи от него разпределението на товара по време на клека. Възможности за местоположението на краката много. Поканени да разгледа няколко основни постановки:

1. Ако ниско положение на крака, при количката, натоварването се подлага на предната част на бедрото. По-широкият подножието взети заедно, толкова повече натоварването се измества фокуса към външната част на бедрото. Разбира се, подходът на краката помежду си с поглед влиза вътрешната част на квадрицепса.
2. Ако позиционирано стъпало на върха на спирката, натоварването се прехвърля обратно група мускули.
3. Когато краката организирани в центъра на дланта, петите заедно, краката vrozn натоварване фокусира върху вътрешната мускулна група.

Всеки спортист трябва самостоятелно да избере самата правилната настройка крака, като се обръща внимание на товара и да се съсредоточи върху "лети" над линията на коляното чорапи. След като всички крака са различни както по дължина и структура.

за красота изисква жертви

В допълнение към класическите клекове и напади с гири женски преподаватели от подаването не пренебрегва да изпълнява обратната клякам хак. Това е единственото упражнение, който се фокусира голяма част от натоварването на задните части. Максимална ефективност е пряко пропорционално в ущърб на изпълнение. Поради това, през следващите хак машините не са много спортисти в спортни зали. Следвайки правилата на професионалните спортисти "необичани любимата упражнение да направите, за да се постигне максимална ефективност", добре е да отделите време, за да учи изкуство производителност, и в един много кратък период от време, мъже и жени могат да получат добър резултат.

Оборудване за обратна клякам

Обратните клякам в симулатора хакват изпълнението им оборудване са донякъде подобно на класическите клекове, и да ги уча наизуст в мазето:

1. От началото на упражнението до края на гърба трябва да остане плоска. Допустимо отклонение в поза, но в никакъв случай не могат да гърбица.
2. не, при никакви обстоятелства, по време на упражняване не се допуска разделяне на петите от ограничителя. Преместен петата - натоварването в коленете, с всичките му последствия.
3. По време на клекнал тиган трябва да е възможно преди да се оттегли. Благодарение на гърдата по целия път в камиона и така той се движи напред, но трябва да се стремим към максималното отклонение, разтоварването квадрицепсите.
4. При повдигане е невъзможно да се оправи напълно колене и натиснете ръцете на натоварване нагоре - това е клек, лег, а не в делтата.

Алтернативен упражнение щанга

Упражнението е - не е симулатор. Звучи ли ви познато? Нищо не пречи изпълнява рана клякам. Ако при първото запознанство упражнение изглежда трудно и невъзможно, то след няколко коремни преси разкриха, че технологията не е голяма работа. Много рана клякам наподобява класически тяга. Скръбта е само задните пищялите. След техниката на изпълнение на клекове да проникна машината, запазвайки петите на пода и провеждане на плосък гръб, не можеш да се притесняваш, че по време на клек тялото напълни напред или назад. От балансиране пълен ред, независимо от подножието на настройка. Съдейки по многобройните прегледи на спортисти, отрицателен упражнение в едно - поради разширената ръка дръжката отслабва. Ето защо, това упражнение се препоръчва за спортисти с развити мускули на ръцете си.

на главата надолу?

В залата можете да намерите друг интересен устройство, то е много напомня на хак машина, само с главата надолу. Това всъщност е симулатор за пресата на крака в седнало положение, и няма връзка с Gakkenshmidt на устройството не разполага. И на всички спортисти, които не могат да решат какво упражнение те изпълняват крака преси или рана клякам, специалисти препоръчват да се включат и двете опции в един комплекс. В крайна сметка, логично, само те са в състояние да се противопоставят на споделяне на класическите клекове. Тези две упражнения са препоръчителни за извършване на всички спортисти, които имат проблеми с гръбначния стълб. Въпреки че много спортисти, които работят чрез специфични мускулите на краката, прибягват до изолация упражнения, то е само в краката на пейка и проникна на машината може да се настрои спира, колкото искате, без страх от загуба на равновесие.

В заключение,

Както се вижда от проучването, хак клякам са популярни сред спортистите. Нещо повече, ефективността на това упражнение го поставя на равна нога с основен клек, което подчертава важността му в културизма. Основният проблем за всеки начинаещ, който е запознат с техниката на изпълнение, е само удобство на упражнението. И, както е споменато по-горе, не е проста. Във всеки случай на атлета да вземе решение, което е прерогатив за това - красиви и силни крака и лекота на обучение.