Latissimus гръбен: най-ефективните упражнения

Изисквания за обучение назад

Всеки започва да се занимава с фитнес залата, бих искал да знам как да се помпа на latissimus. В днешно време има много системи, които включват всички видове (правилно и грешно) упражнение, използването на които в края на краищата ще се определи точността на определена техника. Затова е по-добре да не се правят грешки, както и незабавно да започне със схемата за правилното обучение. Latissimus гръбен - обширна област на мускулите на човешкото тяло, което изисква специален подход в класовете на мощността. В своята прибързаност и обучение не се допуска използването на някои технологии за бърз растеж, тъй като, въпреки големите си размери, мускулите могат лесно да бъдат наранени, което в крайна сметка може да доведе до съкращаване на достъп до фитнес залата изобщо.

речник за лат

В повечето случаи, влак latissimus гръбен използвайки тежки упражнения, като издърпате лентата, блок вертикална тяга към гърдите или на гърба и хоризонтална тяга към долната част на корема. А също и в щангата наклонената тяга или гира, сцепление на грифа Т и др. Освен това, този мускул област получава значително натоварване на всички основни движения. Като цяло, отново във всеки един начинаещ, не посветен в тайните на силова тренировка, може да възникне въпросът за това как да изтеглите latissimus гръбен. В крайна сметка, упражнения и комплекси, комбинирайки ги, безброй, и кой да изберете, не знае всеки. Трябва да се разбере, че за да се получи максимален резултат, които трябва да се прилагат от товара на тази област на тялото.

набирания за гърба

Latissimus гръбен работи много ефективно в това упражнение, тъй като набирания. Най-добре е да изпълнява широк захват. Позицията на четки трябва да бъде такава, че горната част на рамото на движение са успоредни една на друга. Ако основната цел на обучението - набор на тегло, е необходимо да се спазва специална обработка, която е броя на повторенията трябва да бъде не повече от 10 - 12 и по-малко от 6. Ако занимава може да направи повече, тогава е необходимо да се добави усложнение под формата на колан с фиксирани или палачинки от бара с гири. В допълнение, за мускулите на гърба може да се направи вертикална тяга - аналози на набирания на бара. Режим на обучение трябва да бъде определен като основна цел.

хоризонтален прът

Latissimus гръбен трябва да работите с обратното дърпа нагоре вектора на товара. Това е най-подходящ за тази тяга пръчка в склона. Траекторията на движение е такава, че на врата трябва да се прилага само по отношение на самото дъно на стомаха към горната част на амплитудата. По това време, на корпуса трябва да е в състояние възможно най-близо до равнина, успоредна на повърхността на пода. Разбира се, в идеалния случай, това е трудно да се постигне, така че ъгълът е обикновено около 80 градуса. Аналогия (или дори олекотена версия) това упражнение е да се конкурира с гири, когато една страна се основава на пейката, а останалите работи с снаряд. А също и всички видове хоризонтална тяга във фитнес залата. Най-популярен е съоръжение за обучение, която първоначално се прави затягане, а след това ние работим с вратаря.