Мъртво връзка - извършване на оборудване, както и описание на упражненията

Малцина знаят, че мускулите на краката съставляват около 50% от човешката мускулна маса, както и тялото ни не е глупав, а тялото има тенденция да пропорционалност, дори ако люлка само един крак, спортистът все още ще се увеличи в размер на други мускули. Също така е обяснено от друг фактор: когато тежки упражнения за мускулите на краката, като клякам, мъртви притегляне, напади, лице в големи количества се освобождава хормона тестостерон, принуждавайки обширна ускори синтеза на протеини и последващо хипертрофия (увеличаване на силата на звука) мускули. Да не забравяме, че ние всички да останат млади за толкова дълго, колкото нашите млади крака. В момента, в старостта ще има ефект, походката става по разместване, разходка ще можем не толкова дълго време, и тичам - още повече. Ето защо, се помпа краката като млад мъж точно никой не боли.

мъртвите натиск върху прави крака

Това упражнение е основа за обучението на мускулите на краката. Тя работи перфектно бедрата и задните части, включително по-голяма или по-малка степен, и други мускулни групи (гръб, натиснете и така нататък. Г.). В същото време, той е доста сложен и травматично, така че грижи трябва да бъде идеалната техника на неговото изпълнение, с цел да се избегне нараняване и да се постигне най-добри резултати. По този начин, алгоритъмът на упражнението "Dead Rod": 1. Първата стъпка е да се постави на бара от външната страна на ступор багажник.

2. Един спортист отнема щанга в ръцете на широчината на раменете. Следното е малко от стойката (етап 2-3).

3. След това културист смъкна на пода, запазвайки гърба и краката си прав (те само могат да бъдат леко свити в зоната на коляното).

4. Когато един спортист максимално намалена, то постепенно започва да се отпускам, държейки на врата по-близо до краката.

Това означава, че тази техника ще ви позволи да се извърши лесно и най-важното, качество, за да направите това упражнение. В рамките на няколко седмици, можете да се чувствате укрепването на мускулите на краката и гърба. За да се избегнат навяхвания трябва да бъде една добра загрявка преди тренировка, за да разпръсне кръвта през тялото. За най-добър ефект, трябва да се извършват 3-4 групи от 8-10 повторения на серия, почивка между тях (подходяща) за 1-2 минути.

програма Пример обучение

За спортисти, които имат добра гъвкавост, но грешен изпълнението на техниката, обучение цикъл удължи до 12 седмици. През първата седмица на упражнението се извършва с 70 на сто от максималната работна маса, която сте завършили предишното упражнение. От втората и четвъртата седмица започва все по-интензивно и обема на работата. От петата седмица има известно намаление на обема, но повишена честота. Преди да се вдигнат работници тежести трябва да изпълняват някои загрявка, броят на които зависи от художника.

мъртва тяга могат да бъдат обобщени индикатор за сила на спортиста, тъй като, както е посочено по-горе, засяга упражняването различни мускулни групи от пищялите на трапеца. Трябва да се отбележи един интересен факт: тази атракция не се използва в конкурентна вдигане на тежести като телевизия, където спортистът разполага с прави крака, не позволява да се повиши достатъчно високо тегло. Освен упражнения, както вече бе споменато, травматично.