5 научни обяснения на обезщетения за медитация

Вентилаторите на йога и медитация, почти повече от вентилаторите напомпани магарета. Будистки практикуващи пристрастени към много Холивуд красота - Мадона, Джулия Робъртс, Никол Кидман, Чарлийз Терон, - списък на всички заема повече място, отколкото този материал. С йога всичко изглежда да е ясно: гимнастика стяга фигурата подобрява разтягане влакове мускули. Думата "медитация" са все още много причини само смътна езотерична асоциацията. Ако сте скептик, като мен, тук са пет научни експерименти и мненията в полза на медитация.

1. влакове мозъка

Различни техники за медитация тренират различни части на мозъка. Изглежда, че в залата, което правите специални упражнения за всяка мускулна група.

Това бе потвърдено от проучване на Таня Singer и нейните колеги от Института по когнитивни науки и хуманитарни науки, мозъка на Макс Планк. Учените са спечелили няколко групи, които са на три месеца, шест дни в седмицата, присъстваха половин час курсове с различни техники за медитация. Някои от тези лица извършват физически упражнения мирно, докато други се научили да обичаме и да споделят емоциите си, а други са се опитвали да гледаме на себе си. Резултатите се записват с помощта на тестове и ядрено-магнитен резонанс.

Цикълът на "присъствие", където е било необходимо да се следи дишането, сърдечната честота и други процеси, които влияят на главния мозък. Той е отговорен за внимание, целеполагане и воля. "Емоция" цикъл разработен лимбичната система. "Гледайки от външния" отстъпи област връзка ниско челно и странично темпоралния кортекс, който е в състояние да си представите психични състояния на другите.

2. Разработва концентрация

Въпреки тоновете ползи за борба с бавене, разсейвате постоянно желание за победа все още е трудно. Докато пишех тази линия, време да се получи едно питие. Тези, които са много трудно да се вземе в ръце и да се съсредоточи върху едно нещо, ще практикуват медитация фокусира вниманието. Това е лесно и трудно в същото време: необходимо е да се съсредоточи върху дишането и за нищо друго не мисли. Всеки път, когато забележите, че отново измисли добър отговор при спора с първия, или си спомни дали е купил зеленчуци за вечеря - да се завърнат си спомни дъха.

Как работи, с доказан опит с будистки монаси. Американски учени поискали от тях, за да размишлява MRI на камера, и себе си в този момент да се наблюдава какво се случва с мозъка на експериментални. Напълно спре разсейвате не могат да си позволят дори на монасите, които са прекарали много години в медитация. За да улови моменти от скитащи в облаците, будистите бяха помолени да натиснете бутон всеки път, когато вниманието им отслабва.

MRI машина е ясно видима, тъй като мозъкът постепенно заглъхна по време на медитация. Дейност остана само на региона, отговорен за концентрацията.

Тези, които са медитирали за първи път, ние дори не можеше да се доближи до концентрацията на резултатите, които показаха, будистки монаси.

3. Промени стрес гени

Какво медитация упражнения ефект върху тялото на нивото на гени, няколко изследвания са потвърдили.

Например, експерти от Калифорнийския университет, Факултет по медицина в болница в Ню Йорк и в Харвардския университет, публикувани в списание Translational Psychiatry статия за ефектите от медитацията. Участвахме в експеримент, на около сто здрави жени между 30 и 60 години, които са били на почивка в курорта Калифорния. На първо място, цялата група е живял в същия режим, а след това някои хора започват да медитират. Сред темите са опитни медитиращи и начинаещи. Преди и след приключване на експеримента, участниците дадоха кръв и попълнени въпросници за здравето си.

една седмица сесии, беше установено, че жените, които практикуват медитация, променена активност на гените, отговорни за появата на стрес и депресия. "Резултатите показват, че ползите от медитацията не са само психологически. Функционирането на тялото се променя, и това е абсолютно ясно и количествено. Медитацията - е един от начините да си почине и да се отпуснете през деня, което помага на имунната система и организма като цяло, за да се преодолее стреса, "- каза водещият автор на проучването Рудолф Танци.

4. помага да се справят по-лесно с ежедневните проблеми

Всеки от нас иска да живее щастлив живот, за да видим смисъла в него, както и да контролира емоциите си. Практиката на внимателност помага на мозъка да произвежда нови невронни вериги, които ще ви помогнат да се разбере емоциите си и да притежава, според автора Телеграма канал @illusioscope Алекс таралеж.

Упражнения за внимателност, първо учат време, за да забележите, и се обадете на емоциите си, а след това да ги следи и да промени отношението си към случващото се. За да се превърне в тревожност ирония и гняв - в ентусиазъм. Не магия - просто обучение.

5. облекчава болката добри аналгетици

В експеримента, Баптист Медицински център доброволци са ангажирани в 20-та минута на медитация. Преди това те не са били запознати с тази практика. Преди и след сесията, участниците ще са причинили болка, запис на техните реакции към ядрено-магнитен резонанс. Според д-р Фадела Зейдан, изследователите са открили, намаляване на интензитета на болката с около 40%. Това е почти два пъти по-висока от ефективността на болкоуспокояващи.

Ние вече сме чували за йоги спят на тръни и гълтане на огън. Това само е историята на монаха Thich Quang Duc, който публично е се самозапали в знак на протест срещу политическото преследване на будистите. Носят се слухове, че той е починал в поза лотос, а дори и пламъците му са принудени да се оттеглят от медитацията. Тя е в никакъв случай да не приеме жалбата на будизма и да се изгори, но се съгласи, че нивото на монах самоконтрол може само да завижда.

, което се счита за медитация?

Всички много субективно, и не е реално, а не реално медитация. Не е нужно ароматни свещи, лотос поза, както и друга глупост. Въпреки това, ако искате, нека бъде. Основното нещо - да се чувстват комфортно. Няма правилен или правилен метод, поза, време, място. Можете по всяко време да реши: "Сега медитира." Всичко това ще се случи по-нататък - това е вашата практика.

Според автора на книгата "Буда, мозъка и неврологията на щастието" Минджур Йонг, медитация - това е всичко, което изпитвате, когато се обърне внимание на това, което се случва в ума си по всяко време. Не е необходимо да бъдат обвързани с конкретни мисли и чувства. Не се опитвайте да се захваща за всяка мисъл или да го прогони - просто гледам как тя идва и си отива. Няма никакъв смисъл да се представят като Далай Лама. Отнасяйте се като обикновена тренировка.