14-реалистични цели фитнес, които си струва да се поставите
Ние винаги си обещах, че често започват да се упражнява, за подобряване на формата си, спрете да яде бонбони и обичам тялото си. Но ако тези цели се основават на дългосрочна визия за това как искате да изглеждате - например, за да влязат в старите дънки, да получите кубчета натиснете или да загуби 10 кг - но не и начина, по който трябва да се чувстват по време на този процес, вие бързо ще се почувствате немотивирани и в крайна сметка спре да се опитва.
За да се поправи ситуацията не е твърде трудно - само за да се научат как да си поставям цели, които ще ви донесат краткосрочна полза всеки ден. Придържайки се към идеята за това как тялото ви е най-удобно, да започнете да го оценявам повече, и по тази причина, ще му дам възможно най-много средства, които биха го държат в добра форма. Редакционен Хероинът прави водач на реалистични цели фитнес, което е да се придържат към, дори тези, които не планират да намалят теглото си.
1. Преместете малко всеки ден
Движението увеличава енергията на вашето тяло, подобрява настроението, регулира храносмилането и подобрява кръвообращението. Събота и неделя също са важни, но един ден почивка - не е причина да се цял ден лежи на дивана и да гледате шоуто.
Как да се постигне това:
- Най-малко веднъж седмично се разходите из своя си път.
- Помислете за това малко танци любимата си музика у дома през нощта.
2. имат различни нива на натоварване
Фитнес не трябва да се ограничава само до това, че всеки ден трябва да си потен и уморен. От време на време трябва да се обърне към упражненията, които ви успокояват и отпускат и не водят до болки в мускулите.
Как да го направите:
- Ако това е перфектно време - да не се карам с четирите стени - отивам на разходка.
- Вместо да се върне в любимата си фитнес оборудване, да се присъединят по йога или направя малко упражнения в самото начало. Обръщайки внимание на медитация и правилното дишане, а не колко коремни преси можете да направите в даден момент.
3. обръща повече внимание на разтягане
Редовните упражнения за разтягане - основният начин за укрепване на мускулите, намаляване на риска от нараняване или дори облекчаване на напрежението поради стрес. Ние рядко обръщат достатъчно внимание и я влоши положението с факта, че водим заседнал начин на живот и да изберете най-интензивни натоварвания в стаята.
Как да го направите:
- прави упражнения за разтягане на част от всекидневния живот. Отделете няколко минути сутринта, за да се гарантира, че възстановяването на мобилността на тялото след сън, и на няколко минути преди лягане - да се успокои и да си възвърне дъх.
- е времето да се простират през деня, като по време на обедната почивка.
- Винаги опъвайте мускулите им след всяка тренировка - без изключения.
4. Всеки месец - нова обучение
За извършване на същия набор от упражнения за дълго време - това не може да бъде полезен. Тялото привиква и затова престава да бъде засилена, и предвидимост на упражнения ще доведе до факта, че започваш да се отегчиш. Липса на интерес - нещо, което ще се отрази на желанието си да спортуват, така че ако искате постоянно да получите удоволствие от упражнения - мисля за това как да се направи забавен.
Как да го направите:
- , за да промените стила на обучение. Ако предпочитате да се упражнява власт - Закупуване на абонамент за танцово студио. Ако често избират йога - има смисъл да се леко висока интензивност кардио тренировка.
- Винаги, за нови възможности за обучение изглежда. Намерете други класове в салона - дори и да ви се струва, че това не е това, което искате, можете да опитате нова посока най-малко през седмицата. Ако видите действието в малко йога студио във вашия район в един ден - посещение и нея.
5. За да се пие повече вода
че е наложително да не сте били дехидратирани за постигане на всяка фитнес цел. Вода поддържа максимална ефективност в почти всяка част от тялото си, включително и мускулите. Ако ще бъде още по-лека дехидратация - мускулите ви няма да работят правилно, и ще бъдат изкушени да ядат повече, отколкото трябва.
Как да го направите:
- чашата вода всяка сутрин преди чаша кафе или закуска.
- Добавяне на вода в вкусни продукти - лимон, мента, джинджифил или краставици. Не само това, тя ще се увеличи приема на хранителни вещества, така че все повече и ви приятен нов вкус.
- Закупуване на светло бутилка, която можете да ги носите. Без значение в каква форма ще - стъкло, гума, сушилня със слама или термос - ако само вие постоянно искаше да я вземе в ръка.
- Сложете напомняне по телефона с ясни определения на точно колко трябва да се пие.
6. като партньор за съвместно обучение
Наличието на партньор увеличава мотивацията ви по отношение на обучението - когато изграждането с някой съвместните планове, вие сте много по-малко вероятно да се анулира планове в последната секунда. Също така, ако имаш приятел, който ще знае вашата цел - тя може редовно да ви напомня, че трябва да се отклонява от него.
Как да го направите:
- Ако отдавна искаше да се срещне с приятелката си - отивам на разходка, а не на събирания в кафенета.
- се намери в отбора си колега, с когото бихте могли да използвате фитнес центъра преди началото на работния ден.
- , за да се срещам с хора, участващи в същото време - и да разберете, ако те не се нуждаят от помощ за обучение и подкрепа в обикновената класна стая.
7. За да се разбере това, което вече работи
Може да прекарате цял ден в залата, но ако не разполагате с ясна представа за това как трябва да се обучават тялото си - тя не донесе никаква полза и дори може да доведе до нараняване.
Как да го направите:
- Не променяйте теглото и броя на подходи, докато докато не се уверите, че вашето тяло да се справят с този товар.
- Като цяло, фитнес центрове предлагат една безплатна сесия с треньор. Използвайте тази възможност да работят заедно със специалист, за да се идентифицират онези области на тялото си, че се нуждаят от повече внимание.
- Най-често задаваните въпроси, попитайте Вашия инструктор, за да видите дали можете да изпълните определени упражнения.
8. Go вече
Здравите хора трябва да направите най-малко 10 000 крачки на ден - и тази цифра е изключително трудно да се достигне до тези, по цял ден седи пред компютъра. Нашата заседнал начин на живот вреди на състоянието на сърцето, мускулите и увеличава тревожност, така че трябва да се търсят нови начини за това как не трябва да прекарват много време в ходене.
Как да се постигне това:
- Ако преди дестинация само на няколко пресечки - да се откажат обажда Uber и ние ще отидем пеша.
- Ако вашата работа е прекалено далеч от дома си, да излязат на една или две спирки по-рано, отколкото е необходимо, или Паркирайте машината на друго място да ходи малко.
9. напредък монитор
Дори и да не сте комарджия, проследяване показателите за напредък - добър начин да останете мотивирани.
Как да се постигне това:
- използват приложения, които следят сърдечния си ритъм или индикатори фитнес гривни.
- Закупуване на устройство, което ще следите ефективността си - от сърцето към броя на стъпките.
10. Редовно спи 7 до 9 ч
Сънят дава на тялото време да се възстанови и мускулите, както и запазва достатъчно енергия за следващата тренировка. По-важното е, че липсата на сън води до рязко покачване на нивото на стрес в тялото си, което да задържа нежеланите мазнини и причинява много други здравословни усложнения.
Как да го направите:
- Заспивай само 5 минути по-рано всяка вечер. Ти дори не забележите разликата, но само за няколко седмици спиш един час по-дълго, отколкото преди.
- Използвайте приложения, които следят вашето REM цикъл на сън, така че можете да проверите качеството на съня и проследяване на средното време, прекарано в сън състояние.
- Не забравяйте да следвате няколко вечерни ритуали, които да ви помогнат да се отпуснете.
11. поведение обучение календар
Ако записвате важна среща в календара - няма да забравите за нея. План дори 15-минутни сесии, за да поеме пълна отговорност за тях.
Как да го направите:
- График на тренировките ви в календара си в началото на всяка седмица, така че не сте имали възможност да се защити, че ще го направя утре.
- предварително записани часове - и плащат за тях. Наказание за анулиране - достатъчна причина, за да влезе в някакво състояние и без забавяне.
12. Използване нанасяне асансьори
Изкачване на стълби е увеличаване на силата, мускулната и образува физически съпротивлява щети, причинени от дълго седи в стола. И това е за тях ще бъде в състояние да се изравнят с тези, които се нуждаят от 10,000 стъпки.
Както е да се постигне това:
- Дайте си специфичен обещание всеки път да се изкачи по стълбите вместо с асансьора.
13. Трябва да бъде благодарен всеки ден
Колкото повече вярваш в себе си, толкова повече ще имат шанс да постигнат целите си.
Как да го направите:
- се погледнете в огледалото и да си правя комплимент. Потърсете добър и да кажа, че вие сте красива по един милион други причини, не само защото на чертите на лицето.
- След всяка тренировка тихо благодаря тялото си за това, което сте работили толкова трудно.
- Напишете за вас благодарни на тялото си - колко силно краката си, колко бързо може да работи, или дори, че ти си просто жив и здрав.
14. Наблюдава баланс между обучение и почивка
Твърде много труд и твърде постоянна липса на време за почивка и възстановяване може да доведе до умора. Да се стремят към равновесие, така че може да бъде толкова здрава, както физически, така и психически. Слушайте тялото си по-често от плана за обучение.
Както е да се постигне това:
- Слушайте тялото си. Разграничаване моменти, когато сте прекалено мързеливи, за да ставам рано, за да упражнява, от времето, когато наистина имате нужда от почивка.
- Всеки ден, направете нещо, което си мислиш, че се грижи за себе си - да си легне рано, около половин час, за да се провери любимата си книга, или да направите маска от глина.
- Ако се чувствате изтощени, да си починете в тренировките. Кук нещо необичайно, но вкусна и здравословна.