Йога у дома за начинаещи: упражнения, снимки

Йога е древна философска доктрина, която дойде при нас от Индия. Тя има за цел да контролира психиката и тялото с помощта на специални упражнения и техники. И да се разбере това древно изкуство на самопознанието, специален йога курс за начинаещи у дома е създаден. Той не само помага за постигане на хармония със себе си, но и да ви спаси от наднорменото тегло и като цяло по-здрави и укрепване на цялото тяло. И това не е, за да говорим за доставката на енергия и добро настроение, можете да получите целия ден.

, което дава йога

За да упражнява йога у дома за начинаещи подходящ топло и уютно място, където хората ще се чувстват комфортно. Но най-важното - това е вътрешен настроението и концентрацията. По време на уроците, което трябва да се откаже от всички мисли и да се съсредоточи върху вътрешния свят, върху дишането, което изпълва цялото тяло, той тонизира.

Ето защо е препоръчително да се направи йога на сутринта, когато умът е ясен, не размазани ежедневните тревоги и проблеми. Дори и специално проектирана набор от сутрин упражнения за начинаещи, които ще ви даде:

• тренировка и нагряване на цялото тяло на всяка съвместна и прешлен това се подготвят за работа ден не само физически, но и психически;
• подобрена циркулация на целия организъм;
• samomassaj вътрешните органи;
• добро настроение за целия ден, който ще ви осигури ендорфини, разработени по време на обучението;
• отстраняването на области на врата и гръбначния стълб проблем;
• загуба на тегло, тялото изглежда тънък и удобно.

Независимо дали детето е полезно за начинаещи йога у дома? Деца редовни физически упражнения, за да се стимулира развитието на вниманието и фина моторика на ръцете. Ние също трябва да се отбележи, че дихателните упражнения, извършвани паралелно с основните асани, намаляват риска от заболявания на дихателната система и имат благоприятен ефект върху имунната система като цяло. В допълнение, специално подбран диапазон може и двете тон дете и го отпуснете и да се подготвят за сън.

Най-важното нещо в детска йога - е правилният подход. Включете задължително упражнение в дневния вълнуваща игра. Излезте с история или интересна мини-история на всяка поза. И вие няма да забележите как детето ви ще се разкъса, за да се справят с.

Основните правила на йога у дома

Йога за начинаещи къща има огромно предимство пред традиционните класове в салона на първо място от гледна точка на духовно обогатяване и емоционално разтоварване. Не е нужно да отидете навсякъде, можете да се ангажират в позната домашна среда. И това йога носи само удоволствие, трябва да следвате тези прости правила:

1. Първата и най-важното - дневно тренировка. Само редовни физически упражнения, йога у дома за начинаещи ще бъде наистина ефективна. Това състояние може да изглежда на някого прекалено сложно, но в действителност това не е така. Още след първото упражнение, чувство за огромно състояние на ума и тялото, няма да искате да се хвърлят йога. В допълнение, през целия ден ще бъде изпълнен с очакване на следващата сутрин отново да се потопите в своя свят, превръщайки се в малко по-добре и по-щастливи.
2. Всички позите се изпълняват както физическите си способности. Не се опитвайте да се направи добра асана за първи път, може да се направи само вреда. Постепенно усъвършенстване на уменията си, ще се постигне желания резултат.
3. Концентрирайте се върху всеки дъх, всяко движение, освобождаване на всички други мисли и се наслаждавайте.
4. Правете кратки почивки за почивка между всяка асана.
5. запазва във всяка поза точно толкова, колкото е удобно за вас в този момент, но не по-малко от 3 на вдишване и издишване.
6. Усмихни се, и всичко, което трябва да успеем!

3 компонента йога

Измерена дишане, упражнения и релаксация фаза - това са трите стълба, на които се крепи йога за начинаещи. Уроци у дома, който комбинира тези фази скоро да вдъхнат живот в организма и да доведе до ново ниво на физическо и духовно развитие.

Pranayamy

Така че, дихателни упражнения (особено правилния алгоритъм за тяхното изпълнение) са много важни в йога, тя е в основата на всяко учение. Те имат за цел да се повиши нивото на енергия на тялото си. След овладяване на основна пранаяма, те могат да се използват в ежедневието, за да доведе до застой емоционалната сфера. На следващо място, описанието ще изпълнява паралелни пози виждали дихателни упражнения.

Асана

Йога за начинаещи къща включва голямо разнообразие от пози, или, както ги наричат ​​асани. Те имат имената на тези предмети, животни или растения, които наподобяват разположението на тялото. Важно е да се опитаме да разберем изпълнението на асани всеки ход, слушане на тялото си, правилно комбинирате дъх и място на тялото.

Къща йога за начинаещи, като професионален йога, включва 2 вида упражнения: статични и динамични. Да останеш в статични асани обучава издръжливост, фокус и тихо се подготвят за медитация. Трябва да се отбележи, че тези пози имат дълго време за пребиваване в тях.

Но динамични упражнения са насочени към затопляне на мускулите, те работят по всяка става на тялото си, изпълвайки цялото тяло с кислород и активиране на кръвообращението. Същността на динамични асани е плавен преход от една поза за следващата.

Отпуснете

Последният етап на обучение - етап на релаксация. Тя също така включва йога у дома за начинаещи. Morning комплекс, или Surya Namaskar - ярък пример. Както изглежда на пръв поглед, като маловажно упражнение, така че мнозина първоначално пренебрегвани от тях. Това е фундаментално погрешно. Именно чрез тях, има релаксация на мускулите, ставите, които са били обучение за тежки товари.

Surya Namaskar

Сутрин упражнение комплекс "Sun поздрав" - това е йога за начинаещи. Упражнения у дома, за да помогне подготвят тялото за по-сложни упражнения. Така че нека да започнем.

С дълбоко вдишване и издишване започва йога за начинаещи у дома. Фото-долу ясно да покаже правилното изпълнение на асаните.

Изправи се. Дишайте. Минава се през чист въздух. Издишайте. Вдишайте, вдигнете ръцете си нагоре, добро участък, издишайте.

На вдишване повиши и двете си ръце нагоре малко пещера в гръб в гръб и се спускат надолу към краката, като държите гърба гладко. Издишайте.

Планк - Chaturanga

На вдишвам дръпнете десния крак назад, а след това си тръгна. С издишване се задържа в това положение. Тя се нарича "дъска поза." Дъх - "лента". Издишайте работят плавен преход към Chaturanga dansasenu. Уверете се, че лактите се държат плътно към тялото. Равномерно понижаване на тялото до момента не е напълно огъват ръцете в лактите.

кучета муцуната нагоре - надолу муцуна куче

Breath. Издърпайте подножието и извийте гърба си назад. Тази асана се нарича "куче или кобра муцуната нагоре." Издишайте. Повдигнете бедрото. Ръце и крака здраво на пода. Тази асана "муцуната на кучето надолу." Поемете дълбоко дъх. Извадете трудно. Издърпайте нагоре бедрото, и гърдите отворена, и се опитват по-трудно да го огънете. Дръжте петата на пода внимателно, пръстите се изправи.

На издишайте, поемете дълбоко скок с левия крак. Инспираторно покачване, изправете ръцете си напред-назад. На издишайте, понижаване на ръцете си. На вдишване на ръцете нагоре, сложи ръце. На издишайте, скръстил ръце пред себе си, по-ниски себе си в клякам. През цялото това време, дръжте гърба си изправен. Не смаже напред или назад. Дръжте краката заедно. Погрижете се да се огъват коленете са на едно ниво с пръстите на краката. Инспираторно участък нагоре, удължаването на гръбначния стълб, и малко пещера инча На издишайте, превъртете надолу до краката. Опитайте цялото тяло, за да гушнеш краката. Тази асана се нарича "utannasana". На издишайте, отидете в дълбока атаката на десния крак. Повторете горната последователност от 5 до 12 пъти. Не надценявайте възможностите си. Извършване на всички упражнения свободно.

След основните пози изправени. Сгънете на предната част на дланта. Бавно диша. Съсредоточете се върху сърцето си център, който се намира по средата между гърдите и гърба. Насочете без дъх във всички части на тялото. Smooth вдишайте и издишайте. Отпуснете се.

Тук са основните асани, който е дом на йога за начинаещи. Когато вие ще бъдете в състояние да ги изпълни с лекота и в динамична темпо, опитайте се да направите по-сложни упражнения. И така малките стъпки, които идват в пълна вътрешна хармония и физическо съвършенство.