Чигун за отслабване: упражнения и препоръки

Най-добрият начин да отслабнете - физическа активност. Той е не само красотата и хармонията, но и добро здраве, лекота на движение, грация и пластмаса. Можете да отидете на фитнес, можете да отидете танци или фитнес. Един от най-новите модни тенденции в областта на физическата активност - гимнастика цигун. Упражнение за отслабване може да се направи бавно и с удоволствие.

Произходът на,

Първоначално китайските гимнастика към проблемите на наднорменото тегло не е свързана. Това бе едно духовни и философски практики, насочени към самосъзнание, неговата "I", и физически упражнения е само един от елементите на комплекса. Но китайските монаси - не Лана Анатол Чигун за загуба на тегло, които те употребяват едва ли ще.

Гимнастика задача се използва правилно дишане за нормализиране на потока на Чи в тялото. Qi - е жизнената енергия, която циркулира в човешкото тяло. Китайците вярват, че благосъстоянието зависи изцяло от баланса на Чи. Акупунктура, масаж, медитация практики - всички начини за нормализиране на потока на Чи, възстановяване на човешкия дух в състояние на равновесие.

Целта на обучение Чигонг

Чигун - не е само гимнастика. По-точно, не е гимнастика в европейския смисъл на думата. Това не е набор от физически упражнения, чиято мисия - за укрепване на мускулите и да се направи гъвкави кабели. Чигун - цялата философия, предназначена да разкрие духовната същност на човека, неговата истинска потенциал.

Помогни си сам, медитация и самопознанието са важни елементи на комплекса.

Освен голямо значение е диетата. Без излишни украшения, просто правилното хранене. Най-малко месо и алкохол, много риба и зеленчуци. Въпреки това, както е в случая с йога, която сега е по-скоро нещо като акробатика, както и много бойни изкуства, се превръща в нещо обичайно мощност спорт, загуба на философски и религиозен му съдържание.

като упражняване Tsigun комплекс,

Въпреки, че това е важно покрай чигонг? отслабване упражнения, системата предлага достатъчно ефективни, диетата също допринася за намаляване на теглото и подобряване на благосъстоянието. И ако някой иска повече, и сериозно се интересуват от източната философия и духовно самоусъвършенстване - толкова по-добре! Всяко движение напред - добро.

Чигун привлича тези, които искат да намалят теглото си прост набор от упражнения. Не е необходимо да се вдигне тежки щанги и пот във фитнеса, в салона. Няма преминавания и люлки краката му като в аеробика. Чигун е на разположение на всички - и на стареца и детето. В Китай, е възможно директно в градския парк, за да се отговори на малка група от баби появиха упражнения на чист въздух, или децата, заедно с майките си правят упражнения. Разбира се, те не използват чигонг за загуба на тегло. Това е просто начин за укрепване на организма и подобряване на здравето.

Ефектите на практика Чигун

Гимнастика има положителен ефект върху общото състояние на човека. Редовните упражнения перфектно укрепва сърдечно-съдовата система, като помага за нормализиране на кръвното налягане. Хората, страдащи от болки в ставите и болки в гърба, Чигун помага да се отървете от неприятните усещания. В допълнение, упражненията са абсолютно не-травматични. Движението да се извършва бавно и плавно - това е предпоставка класове. Този принцип е най-добрият отговаря на нуждите на хората, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат.

В допълнение, всички от упражненията да се извършва само от тунинг съответно. Усещането за топлина и спокойствие, за да придружи класове чигонг, само тогава те ще бъдат ефективни. Затова гимнастика е един добър начин за опростено медитация. Чигонг упражнения ще помогнат за справяне със стреса, безсъние и нервно претоварване.

Начало - настроение

Преди провеждането на чигонг за отслабване или подобряване на благосъстоянието е необходимо да се регулира правилно. В крайна сметка, гимнастика се основава на тясното взаимодействие на физическото и духовното.

Тялото на циркулиращия поток на Чи. Те са тези, които са отговорни за състоянието на тялото и духа, това зависи от Чи ще бъде здрав и сърдечен човек, или е болен и тъжен. Ето защо, за да започне процеса, трябва няколко минути, за да затворите очите си и се чувстват, как енергийните потоци в тялото. Следователно движения в Чигонг гладка и течност като вода. Те - продължаването на енергийния поток, движещ се през човешкото тяло.

Qi циркулация в тялото

Най-лесният начин за изпращане на чи е като течност и да се премести така, сякаш тялото се излива топла, чиста вода, измиване всеки мускул, всяка клетка. Тогава гимнастика не е просто набор от движения, както и добра медитация практика релаксация. Не фитнес не дава усещане за топлина и мир с опит от лице, ангажирани в чигун. отслабване упражнения като бавно течаща танци, изпълнени с грация и елегантност, те са добре укрепване на мускулите и развива координацията.

Tsigun включва използването на три вида практика - динамична, статична и медитация. В допълнение към уелнес комплекс може да включва масаж и самостоятелно масаж, получаване на настойки от билки и дори яде правилната храна - не строго вегетарианство.

Статичните елементи

Един от най-популярните съвременни популяризатори комплекс - Лана Анатол. Чигун за нея отслабване изпълнение прилича на модерен комплекс от физически упражнения, тя може лесно да бъде намерен. Има и изобилие от възможности, близки до класическите китайски проби. Те се използват не само активни движения, но също така и статично натоварване. За европейските традиции са доста необичайно. Статично практика чигун - това упражнение, за което не се нуждае от представяне, за да движения и да замрази в определени пози. Във връзка с това, комплексът наподобява всички запознати йога или каланетика. Статичното електричество укрепва мускулите, тялото става по-добре, отпусната кожа изчезва. Основното, което при извършване на тези упражнения - наистина внимателно в съответствие с всички нормативни актове. Задръжте желаното положение, максималното напрежение на мускулите - но в този случай можете да използвате чигун за загуба на тегло и да разчита на резултата.

Тези упражнения не само правят мускулите по-силни, но и се простират на ставните връзки, подобряване на кръвообращението и лимфния поток. По време на изпълнението на сложна гръбнака, главата и петата трябва да е в рамките на една и съща равнина.

Ето някои статични упражнения:

1. "прегръщат дърво". Подредете краката, така че краката са на ширината на раменете, коленете леко свити. Вдигнати ръце до нивото на рамото в състояние, ако те прегърне невидимата дървото или балона. Palm пред раменете, палци, сочещи нагоре и леко навън кутрето - надолу и навътре. Дишането - бавен, дълбок, корема прибран. Останете в това положение от 5 минути или по-дълго. Упражнение ще помогне да се развесели, чувствам пълнотата и радостта от живота.
2. "Дръжте топките." Седнете изправени, сложи ръце на хълбоците си, сякаш всеки от тях на топката: дланите нагоре. Бент лактите трябва да бъде по този начин широко разтворени. Затворете очи и бавно вдишване и издишване, чувствам енергийния поток в организма. Упражненията трябва да се извършва при повреда и често спътник от загуба на тегло - депресия.
3. "Придобиването на духовно равновесие." Имам нужда да легне на дясната си страна под главата си, за да сложи плосък възглавница. Лявата ръка трябва да бъде поставен върху зоната на бедрото или слабините, в дясно - под бузата или храма. Право крак на завой, наляво, а напротив, да тегли, така че долната част на крака е бил разположен на десния крак. Ние трябва да се фокусира върху един от енергийните центрове на тялото - сърцето, на корема, на слънчевия сплит - и се опитват да управляват потока на енергия, да ги разпределя по цялото тяло. Упражнение помага за облекчаване на стреса и намиране на спокойствие.

медитация

Медитативното практика цигун изисква правилното поведение в класната стая. Новодошлите по-добре да си представите само звуците на природата: плисъка на вълните, птичи песни, шумоленето на листата. Това е достатъчно, за да успокои нервите получите до пакости. Тези, които са имали известен успех в концентрация, може да се опита да стимулира организма, с акцент върху повторението на т.нар твърденията. Това положително становище по активен, позитивен начин. "Аз постепенно отслабване", "Обичам да упражняват" или "аз ям само когато това е необходимо за организма"

Разбира се, това не е дори самозаблуда, очевидно е, че тези твърдения са далеч от реалността. Но с правилната нагласа подсъзнанието започва да възприема тези фрази като препоръки за действие. И в борбата срещу затлъстяването психологически компонент играе много важна роля. В този момент ние трябва да се обърне внимание на тези, които използват чигонг за загуба на тегло. Отзиви лекари са единодушни в това отношение. Ако теглото не се намали, правилната умствена нагласа наистина помага за излизане от ситуацията.

Dynamic комплекс

Dynamic практика чигун - изпълнение на определен набор от упражнения. Тъй като е много важно да се извършват всички движения правилно и точно, по-добре е да се намери здраве и спортен център, който се обучават от опитни треньори. Те ще преподават основите на истински движения, пластични и сложи дъх. В противен случай, гимнастика ще бъдат неефективни.

Но ако треньорите не са или искат да го направи у дома си, по-добре да се започне с тези упражнения:

1. "Издърпването на Луната." Трябва да лежи на пода, изпънете ръцете покрай тялото. Вдигнете прави крака на височина не повече от половината, и много, много бавно, за да ги опише в въздух кръга. Чорапи в същото време трябва да се разширят, мускулите - напрегнати. Един от своя страна трябва да оставя най-малко 30 секунди. Упражнение по-трудно, отколкото изглежда, мускулите се уморяват бързо. Ако има власт, то е възможно да се направи няколко завъртания, ако не - да се отпуснете и да си почине. Momentum необходимо да се направи както по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка и същ брой пъти. Препоръчително е да се повтори упражнението всеки ден: сутрин, веднага след като се събуди, и вечер, преди лягане. С течение на времето, мускулите на корема и бедрата ще бъдат засилени, така че това ще бъде възможно да се направи без почивка до 10 завъртания във всяка посока. Обиколката на талията и бедрата, като този път ще се изравнят и да станат устойчиви.
2. "събуди небето." Всяка сутрин се извършва. Изправи се, ръцете се понижават. Изходно положение: представете си, че сте се разчита протегнатите ръце на масата. Лактите прави, палми - външни бедра, пръстите му почти се допират. Ние трябва да поемете дълбоко дъх и да се повиши ръцете си нагоре, без да се променя положението си: само с движение на рамото. Наклонете главата назад, поглед нагоре, с един поглед. Задръжте дъха си, извади ръката, сякаш натискане на небето, и докато издишате бавно се разтвори ръце в страните, да ги пропуснете с едно движение. По време на упражнението, което трябва да се съсредоточи върху потока от чи, преминаващ през тялото.
3. "вода Stud." Тя трябва да се изправи прав, вдигнете ръцете си и да ги дръпнете пред него. Китката се наведе, сякаш опората за китки за невидимата стена, пръстите му почти се допират. Ние трябва да поемете дълбоко въздух през носа и бавно се разтвори ръце на 180 градуса, без огъване на лактите и без да се променя позицията на китката. Air в гърдите трябва да вкара колкото е възможно, като се фокусира върху усещането за попълване на енергия тялото. След това издишайте - и да се върнете в изходна позиция. Упражненията трябва да се извършва 10 пъти, постепенно увеличаване на броя на повторения на 20. В заключение на поредицата, трябва да падне върху издишването ръцете, като се обърна дланта на земята.
4. "Кръговата поток." Необходимо е да се изправи прав, поставете ръце покрай тялото. Бавно завъртете ханша си - същото движение, някои обрат гимнастически обръч 30 обиколки в една посока, а 30 - в друга. Трябва да си затворят очите и усети мощност поток, образуващи тялото, разпространение, парене тегло.

​​Това е един от вариантите на първоначалния набор от упражнения, които ще отговарят на всички.

дихателни упражнения

Китайските лекари смятат, че с наднормено тегло и прекомерната апетит, причинени от дисбаланс на енергията в тялото. За нормализиране на съотношенията на ин и ян препоръчва да се използва правилното дишане. Tsigun отслабване - упражнение, свързани с регулирането на продължителността на вдишвания, определена последователност на запълване на белите дробове с кислород. За нормализиране на теглото се препоръчва да се извършват редовно упражнение 3:

1. "жаба" намалява усещането за глад. Трябва да се седне на един стол. Краката трябва да бъдат така поставени на ширината на раменете 90 градуса спрямо торса. Жените трябва да хапят лявата ръка в юмрук и да го изтръгне прав. За мъже - напротив. Следван от един завой, така че лакти почиваха на колене. Насочете се постави на стиснаха ръцете и се опитайте да се отпуснете мускулите на перитонеума. Дишайте дълбоко и бавно, стомаха в същото време трябва да се надуе, закръглена като топка, пълна с въздух.
2. "Вълната" също помага да се справят с повишен апетит. Необходимо е да легнете по гръб, краката свити в коленете под ъгъл от 90 градуса, с краката си почиват здраво по земята. Едната ръка трябва да бъде поставен на гърдите, а вторият - на стомаха му. Вдишването, трябва да се издуват на гръдния кош и издърпайте в стомаха. Това е първоначално доста трудно и изисква практика. Упражненията трябва да се повтори най-малко 20 пъти.
3. "Lotus" ускорява метаболизма. Вие трябва да седят в поза лотос, затварям очи, съсредоточи върху дишането си, гмуркане инча Най-малко 5 минути трябва да са дълбоко вдишайте и издишайте, докато усещането за сън, заспиването. Постепенно увеличавайте продължителността на упражнения за 15 минути.

Според китайските дихателни упражнения медицински цигун за отслабване ви позволява да контролирате теглото си, без усещане за постоянното чувство за глад и умора от тежки физически натоварвания.