Как да се събуди в добро настроение

Всички ние имаме тежка сутрин. Събудете се от будилника крещи и ядосан, че не можеш да останеш в леглото малко по-дълго. Сварете всички по-силен като ще вратата. Putao дантели, се връща към портфейла си и всеки проблем заплашва да се превърне целия си ден в катастрофа.

Дори и чучулиги трябва да се борят, за да остане положителен през нощта. Едно проучване в университета в Уоруик установено, че щастливите хора са по-продуктивни. И от опит, ние също така знаем, че животът става по-лесно, когато имаме добро усещане. Преди да изляза на вратата, опитайте тези седем тактики, за да се повиши настроението на сутринта.

1. упражняване

Упражнение те прави по-енергични поради отделянето на ендорфини - химикали в мозъка, свързани с подобряване на настроението. Смятате ли, че не е нужно време за това? В действителност, не е необходимо да се управлява в продължение на час. Малък комплекс от упражнения за 15 минути - например лек разходка или няколко асани - помогне да създадете много ендорфини за добро настроение.

2. търсене минути до медитация

Медитацията работи по облекчаване на стреса. Пауза, за да медитира, докато техните такси. Университета на Калифорния установи, че информираността, което възниква по време на медитация, помага за намаляване на производството на хормоните на стреса - кортизол. Може да се молите, четете мантра или звук ноосферата желанията си, а ако не вярвате в по-висока мощност - просто седи в мълчание. Такава пауза е необходимо да се направи, когато сте в бързаме да се успокоят и да погледнете новия ден с усмивка.

усмивка 3.

Усмихни се, дори и напрегнат, положително въздействие върху нашите емоции и намалява нивото на стреса се възприема. Според хипотезата, в резултат на лицето, мозъкът ни интерпретира завоя на лицевите мускули, за да се усмихва като положителен израз на емоция. Изследователите са установили, че участниците съобщените случаи на щастливи мисли, докато те са активно се усмихна. Ето защо се усмихваш да прекъсва сутрин меланхолия.

4. миризма ванилия

Няколко проучвания, които да тестват ефекта на миризми върху емоционалното състояние показаха, че ванилия успокояват и отпускат. Поставете ванилия свещта на нощното шкафче или купуват ванилия душ гел. Имам ванилия е точно в захарницата, а на сутринта да пия кафе с аромат на ванилия.

5. Потърсете в близост снимка

изследвания към Университета на Южна Hampton намерени асоцииране между носталгия и положителни емоции: спомени за моменти, когато се чувствате любов, задейства мозъка да възпроизведе тези емоции. За да възстановите щастливи времена, ръководителят на телефона отделна галерия за архивни снимки, хвърли обратно детските си снимки или глупав автопортрет с приятели.

6. яде въглехидрати

Използването на добри въглехидрати повишава нивата на серотонин, настроението на предавателя. Яжте храни, богати на триптофан, банани, мляко, кисело мляко, пшеница, яйца, пуешко, и ядки. Отлични съставки за качество за закуска!

7. Sing песен

Сега имате научни основания да пее под душа. Проучванията показват, че пеенето подобрява антитела за подобряване на имунитета. Не знаете как да пее? Не е проблем. Имате ли опит или не, това няма никаква връзка с ползите и подобряване на настроението.