Какво става, ако пристъп на паника ти се е случило по време на работа

За millenialov работа - основен източник на стрес, и ако сте склонни към панически пристъпи, офиса си - последното място, където бихте искали да преживее атаката. Но според "Тревожност и асоцииране депресия", почти 30% от хората са имали сериозни притеснения на работното място, така че да се избегне това не е толкова просто.

Когато това е пристъп на паника, си симпатична система превключва на режим "прекалено силно": сърцето бие, не може да диша, тя изглежда така, сякаш имате сърдечен удар и това, което сте на път да умре. Притеснявам се за това, което ще се случи по време на работа - само увеличава вероятността за това събитие. Но има някои прости стратегии, които можете да използвате, за да се справи с паниката:

Вижте

Ако смятате, че си пристъп на паника идва, опитайте се да се разхождат из сградата или да вземе в ръка парче лед. Това ще попречи на мозъка си от мисли за бедствия, като "Аз ги уволнят, ако точно това, което аз съм странно!". Направи нещо нетипичен за себе си, тъй като новата дейност изисква определена концентрация.

се на безопасно място

Намерете място, където можете да бъда сама и просто диша. Това може да бъде офис на някого, на празен конферентна зала, паркинг или просто тоалетна.

Не се опитвайте да се съсредоточи върху дишането си, пред вас ще се чувстват спокойни - заради системата на нервната въздух не може да бъде достатъчно, за да доведе до увеличение на паника.

, сигналните елементи

Ако сте изпаднали в състояние на паника, опитайте бавно да назове всеки обект в стаята. Той помага на мозъка да се съсредоточи и да блокира появата на мислене "какво, ако нещо не е наред."

Вие виждате пред вас на масата, стол, книги, картини и писалка - наричат ​​елементарни елементи на глас. Веднага след като вие ще се чувствате по-спокойни, можете да се концентрирате върху дишането и релаксация.

заземен

Когато пристъп на паника се оттегля, хората често изпитват чувство на шок и летаргия на факта, че те не могат да контролират тяхното състояние. Не забравяйте, че вие ​​стоите с двата крака на земята. Натиснете надолу всеки пръст на пода, преместете теглото си от петата до петите. Взема си дълбоко дъх, представяйки си как въздухът се движи от сърцето си на краката и гърба.

Настоящите данни дъх

Интересен метод, използван от психолози, често се нарича "дишане кръг" или "квадрат". Представете си един кръг в предната част на схемата, разделена на два сектора. Четири или пет сметки дъх - четири или пет издишване сметки. След това разделете кръга на три части и се добавят няколко, за да задържате дъха си, след вдишване на сметки. Този прост начин да помогне да забави дишането, и лесно можете да седнете в една стая, пълна с хора, и никой дори няма да забележите това, което правите.

Използване на приложение

През 2018 г. там са приложения за почти всичко. Използвайте ги като отличен ресурс за борба с паника - това е на ваше разположение по всяко време. Например, Rootd приложение може да действа като лоялен приятел, който ви и успокояващо гласови разговори ще помогне мелодия в работата.

Погледнете за прилагането на медитация с хубав дизайн, който може да включва релаксираща музика и ви напомня, че вие ​​сте в очакване на положителни промени.

Какво правите по време на работа, за да се успокои?