Как да се компенсира липсата на сън

Изследвания са показали, че за оптимално здраве и функционира възрастен спи седем до девет часа на ден. Millenialu трудно да се постигне тази цифра, но това не означава, че ние не трябва да се стремим към такива показатели. Някои хора смятат, че те ще бъдат в състояние да навакса през почивните дни - но дори и това може да се направи много грешки. Подготвили сме няколко прости живот хакерство, с цел бързо компенсира липсата на сън и да се спре сънливост.

Проследяване на съня си

Планирайте списък със задачи, като се започне от график на съня, а не обратното. Придържайте се към нея, тя не е важна среща, от която зависи следващата година. Дори ако искате да гледате серията до края или да легне в леглото малко по-дълго през нощта - следвате плана си. Използвайте за следене на физическата или специално приложение във вашия телефон, който ще се брои часовете сън и ви казва колко взе фаза на дълбок сън и кратко.

се прибавя часа

Ако не получават достатъчно сън по време на трудния двуседмичен маратон, улов постепенно трябва. Добавя часа сън всеки делничен ден и две - в края на седмицата, но в никакъв случай не се опитвайте да си почине за еднократно през целия ден. Вие разбирате, че недостигът, когато отново започнете да се събуди весела и заредена за работа. Като цяло, винаги се опитвам да не спи през уикенда е много по-дълго, отколкото в делнични дни, защото това ще донесе само надолу графика си. Определете процента и се опитайте да не се отклонява от него, дори и ако сте се оказа един ден, когато не е нужно навсякъде да се ускори. По-добро използване на свободното време на сутрешната йога, намалява напрежението в гърба, или медитация.

Използвайте ежедневно дрямка

Кратката почивка може да помогне за възстановяване на тялото и ума. Дори и на 20 минути ще бъдат достатъчни, за да бъде в състояние да се отпуснете, сърдечната честота намалява, и мозъчните вълни се забавиха. Поради факта, че не е нужно време, за да се потопите в дълбок сън, лесно можете да се събуди чувство отпочинали, а не като че ли се удари с токов удар.

опитват добавки

Ако вашия проблем със заспиването продължи достатъчно дълго, и графика за сън не работи, мисля за естествени средства, които ще допринесат за вашия сън, като триптофан, мелатонин, валериан или лайка. Избягвайте алкохола и тежка храна преди лягане - те причиняват кратка дрямка, не позволява да се започне дълбока фаза, в която вие сте най-възстанови.

се създаде удобна среда около

готова за леглото всяка вечер точно толкова внимателно, колкото се отнасяте към ежедневието си красота. Покупка допълнително тъмни завеси или сън маска, проветрете помещението и да се въздържат от използване на всяко електронно оборудване, преди да си легнете. Синя светлина с дължина на вълната от около 450 нм. нарушава поколение "тъмнина хормон" мелатонин, което предизвиква усещане за бодрост и тревожност. Това, че той се излъчва от нашите телефони и таблети, така че ако искате да възстановите естествения биологичен ритъм на тялото - отлага джаджи за най-малко половин час преди лягане.

Алкохол Кафе

Ако, обаче, докато не можете да правите време, за да наваксат изоставането си, - използване на чаша кафе за временен тласък на енергия. Идеалната комбинация - да се пие една чаша, преди да легне и да подремна за 20 минути. Ще се събудите отпочинали и кофеин ще започне своя отговор и ще ви помогнат бързо да се съсредоточи. Разбира се, така че не се правят твърде късно, давайки предимство на 2-3 часа на деня, в противен случай тя ще боли сън през нощта.

И какво правите, за да се справят с умората от липса на сън?