Дишането: дихателни упражнения всеки ден

Без храна човек може да живее в продължение на няколко седмици, без вода - няколко дни, но няма въздух няма да трае няколко минути. За да се разбере значението на безплатен и лесен дишане, мисля за това как се чувстваш, когато лоша настинка. Не е приятно чувство, така че настроението и чувството, разглезена, не само защото на много студено, но и заради запушен нос. Дори на Apple-устройства има специални приложения за обучение на правилно дишане и дихателни упражнения.

Какви са ползите от правилното дишане?

Когато диша дълбоко, гладко и стабилно, клетките на тялото равномерно наситени с кислород и тялото като цяло започва да работи по-гладко. Разширяваме полезните ефекти по рафтовете на магазините:

• Мозъкът получава повече кислород започва да работи по-продуктивно и сънлив малко по-малко. С постоянна липса на сън и къси светлата част на денонощието е задължително.

• Лимфната и кръвоносната система се използва с пълния си потенциал, така течност тихо циркулира в тялото, това затопляне и насищане на кислород. Имунитетът е подобрена чрез укрепване на имунната система и терморегулацията става все по-интензивен. Това означава, че през студения сезон, ние бързо се затопля, а през лятото - топлината по-лесно да понесе.

• Белите дробове и лигавиците могат да се почистват, така че шансът да вземете един неприятен "възпалено", свързани с дихателните пътища, се намалява значително. • Редовното практикуване на дихателни упражнения се ускори процеса на обмяната на веществата и има успокояващ ефект. Можете да убие два заека с един куршум - да започнат да губят тегло и да се възстанови от безсъние.

• сърдечно-съдовата система се засилва чрез по-добра циркулация на кръвта, и ако тренирате или фитнес, натоварването се предава много по-лесно.

• Най-не-очевидно предимство - гласът ви може да стане по-дълбок и плътен и приятен. Ако заедно с дихателни упражнения, за да направи повече и речта, можете да станете истински ас реторика и diktorstva.

общите правила на дихателни упражнения

За да се постигне правилното дишане, трябва редовно да се ангажират с дихателни упражнения. Това звучи много "академичен" - но в действителност това е лесен и приятен опит отнема много малко време и много бързо дават резултати, подобряване на благосъстоянието значително.

• Включете в ежедневната нужда. Най-доброто нещо два пъти на ден - сутрин и вечер, като ще даде на най-пълната ефект. На сутринта, дихателни упражнения ще ви помогнат да се събуди, а нощта ще се успокои и се освободите от стреса, натрупан през деня.

• Не правете гимнастика след хранене. Дихателни упражнения се извършват на гладно или не по-малко от 1, 5 часа след хранене. В противен случай, пълен стомах боли ви да диша дълбоко. • Преди изпълнение на упражнението трябва да се затопли: извършване на накланяне и завъртане на врата, обрат и вълна ръцете си, за да разпръсне кръвта. Трябва много да го вземе лесно, толкова дълго, колкото на врата "не е схруска", особено след като спи.

• За класове трябва да се вземат удобна позиция, в която няма да бъде срамежлив. Практиката показва, че е най-добре да се получи точно, изправяне на гръбначния стълб, или седнете върху нещо твърдо. Поза трябва да бъде стабилен, обратно - прав, а главата - не отметната назад.

упражнения дихателни упражнения

Основният упражняване за начинаещи е много проста. Достатъчно от тях да направят с редовен повторение на тонус на организма и подобряване на цялостното състояние на "безсъзнание дишане." Ако се интересувате от както дихателни упражнения, които искате да се задълбочи ефект, тогава вашата услуга ще бъде много различни школи: от йога до курсове за авторското право. В своя избор трябва да се ръководи от това, какъв положителен ефект на дишане, което искате да се подобри.

За осъществяване на тези упражнения в произволен ред, обаче, за да завърши комплекса винаги трябва да бъде поредица от дълбоки вдишвания до апнея.

За удобство, можете да разчитате на секундите в ума си, произнасяйки дълга дума за всяка цифра. Американците обикновено казват: "Един Мисисипи, две Мисисипи ...", и можете да излезе с нещо от моята собствена. Например, вместо на Мисисипи, за да вземе думата "Пинокио" или "карамел". • Вдишайте носа, издишайте нос. 10 пъти. Вдишайте дълбоко носа в продължение на 2 секунди, след което в продължение на 2 секунди дъх носа и издишайте задържане за 4 секунди.

• Вдишайте носа, издишайте устата. 10 пъти. Същото като в предишното упражнение, но да не се вдишва носа и устата. Спортистите го на "кръгла дишане" се обаждат.

• Вдишването на стомаха. 15 пъти. Нос дълбоко дъх, като се прецеждат не към гръдния кош и коремните мускули. Задръжте за 4 секунди и да издишате нос.

• Тройна дъх. 10 пъти. Направете 3 кратки вдишвания, а след това издишайте дълбоко. Без значение колко секунди, необходими, най-важното - да не се получи прекалено много въздух над 3 "СИП". Само на светлина трябва да падне малко повече въздух, отколкото обикновено.

• Поеми дълбоко дъх, за да задържане на дишането. 3 пъти. Поемете дълбоко въздух, дробовете ми много въздух, колкото е възможно. Задръжте за 3-5 секунди, след което добавете устните тесен "тръба" и постепенно е изкарал въздуха от белите дробове.

Колко често се дихателни упражнения?