Как да стигнем до моста от изправено положение: инструкции стъпка по стъпка и препоръки

Bridge - най-доброто упражнение за гърба. На Изток, способността да го приложат, се счита за важен показател за физическото здраве. Тази дейност се среща в даоистки системи, Шаолин Кунг Фу, йога. На Запад право да го извърши от позицията на репутация не знам колко. Обикновено това Гимнастичките танцьори, борци, както и някои съвременни повдигачи. Повечето от нас, за съжаление, не мога да си представя как да стигна до моста в дома. И го прави ужасна грешка. Защо? Нека да разследват.

Използването на мост

Най-важният орган в тялото ни - на мозъка. Той контролира работата на всички други системи за животоподдържащите. Без импулси, идващи от него, други органи, няма да функционират. Помогнете на мозъка комуникира с тялото помага на гръбначния мозък, което е сложна мрежа от малки нерви. Той се намира в гръбначния стълб, който носи сухожилията и мускулите. Те са предназначени за защита на деликатната гръбначния мозък от повреда, която може да доведе до сериозни последици, до пълна парализа.

задача на човека - в подкрепа на работата на гръбначния стълб, укрепване на мускулите около него. За съжаление, вместо ние сме заседнал, привличане на допълнително тегло. Не е изненадващо, гъвкавостта на мускулите е загубено, има изгърбена стойка, на гърба започва да боли. Невнимание на гръбначния стълб може да доведе до изместване дискове, притискане на нерв, неизправност на тялото. Упражнение "мост" - най-добрият начин за справяне със тежкото положение на, развитие на добра стойка, обратно колела на място, подобряване на притока на кръв в тъканите, както и за укрепване на дълбоките мускули на гърба. Благодарение на него, храносмилането подобрява, започват с пълна сила да работи в белите дробове се силни ръце и крака.

Получаване упражнения

Мостът не се вписва добре в обичайния фитнес тренировки, той рядко се среща във фитнес залата. Ние отделят повече време да спра пресата, мускулите на ръцете и краката. Ето защо, повечето хора се нуждаят от обучение, за да се извърши пълна мост. Не бързайте веднага да поставя рекорди - вместо желаните ползи, които се чувстват ограбени гърба му.

Преди клас, трябва да имате добър затопли мускулите ви. За да направите това, изпълнете:

• ротационни ръце;
• усукване на гръбнака страна;
• се простира нагоре;
• отклонения обратно накланяне на главата назад, ръцете на гърба;
• се наклони напред и настрани;
• отклонения обратно нагоре и надолу от изправено положение на четири крака;
• прозорци;
• повдигане на горната част на тялото от положение лежи на стомаха, ръцете, свързани с заключване отзад;
• отклонение от една и съща изходна позиция, в която те хване ръцете и глезените започват да се развявам напред-назад.

раменете на мостови

Що се отнася до основната тренировка. Ако не знаете как да стигна до моста, научете се да започне своята светлина версия. За да направите това, легнете по гръб, свити колене. Ръце, хванете глезените. На издишайте, отрязване на таза от пода, максималната хлътването в гърба.

Това е чудесно упражнение за тези, които страдат от изместване на гръбначните дискове. Когато амплитудата на движение се намали болката. Повечето хора на раменете на моста идва лесно. В този случай, тя може да бъде малко по-трудно.

Мостът по прави оръжие

Това упражнение участват повече мускули. Тя ви позволява да пуснат в експлоатация за ръка и меЖдулопатъчната региона. Как да стигнем до правото на моста? За да започнете, седнете, разкрачена напред, почивка ръцете си на пода. След това повдигнете корпуса, така че тежестта на тялото се разпределя равномерно между преките ръцете и петите. Trunk в същото време се образува права линия. Насочете се към тавана.

Ако упражнението се дава трудно в началото позволено да се огъват в коленете. Задръжте в горната част за няколко секунди. Препоръчително е да се разработи мост да насочи ръцете постепенно, като се започне с по 10 повторения. Когато стигнете до 40 пъти в трите подхода, че е време да продължиш напред.

Леката изпълнения мост

За да се подготвите тялото си за извършване на сложна задача на използване на средствата на една ръка разстояние. Известно е, че по-високата първоначалната позиция на тялото, толкова по-лесно ще получите до моста. Така че да се научат да го направя, отблъсна от масата, а след това на пейката (ако няма подходящ конвенционален легло или диван). По този начин укрепване на ръцете, раменете, гръбнака на гръдния кош.

Как да стигнем до моста, за да се спре? За да започнете, стойка с краката си на широчината на раменете. Облегни се, поставянето на горната част на тялото на пейката или масата. Ръчно завой, постно на повърхността, пръстите на ръцете се въртят към крака. Сега оправям лактите, докато главата и врата си, няма да се появи на теглото. Бедро асансьор, също. Опитайте се да видите на стената зад него. Не се притеснявайте, ако напълно се оправям ръцете не могат. Продължи да се упражнява, а резултатите ще дойдат.

Как да се научим да получите до моста от легнало положение?

Вие ще трябва повърхност без приплъзване за да се избегнат наранявания. Легнете по гръб, свити колене. Поставете ръцете си в близост до главата, пръстите, сочещи към краката си, лактите, които търсят в тавана. Сега повдигнете таза, избутвайки крайници. Идеалният мост разполага с 4 функции:

• изви гръб дъга;
• В силно повишени таза;
• прави ръцете и краката;
• В дълбок редовен дишането.

За постигане на тези цели е необходимо силни мускули на гърба, добро подвижността на ставите на ръцете и краката, верни на ириса. Отиди да го постепенно. За да започнете, е допустимо да се положи възглавница под гърба си, футболна топка или навита на руло одеяло. Изправете ръцете и краката, колкото можете. За правилно разпределение на натоварването между тях, леко поклати. Всички движения правят гладко.

С течение на времето, да се намали разстоянието между ръцете и краката. Ще забележите, че като упражнение "мост" много по-лесно. Просто как да овладеят този етап, можете да преминете към следващата.

Как да се кача на моста стои

Качването на това упражнение е винаги страшно. За застраховка за първи път, да се използва конвенционален стена. Застанете с гръб към него на една ръка разстояние. Облегна, докоснете ръцете си нагоре по стената. Разширяване против нея и да започне да се движи леко стената, огъване на гърба. Коленете и ръцете трябва да се изкриви. Побързайте. Вие ще трябва да се отклонява малко от стената на спускането. В резултат на това на ръцете трябва да докосват пода, а тялото е извито в пълния моста.

Как да стигнем до моста от изправено положение без помощта на стената? Имате нужда от фитнес мат или обикновен матрак, способна да защитава есента. Ако има асистент, който иска да ви застрахова - добре. Застанете с краката си, определени на ширината на раменете, повдигнете ръцете. Бавно шнур назад, движейки се на бедрата напред. Zaprokinte главата. Виждайки го под пода, слез нежно върху правите ръцете. Не забравяйте, че упражненията трябва да имате добър извиване на гърба. Ако вместо това се огъват коленете, следвани от падане. Отиди в ръцете на моста, а не на оръжие.

Повишаването на

Как да получите от "мост"? За тази задача имате нужда от добра подготовка. Първо, да научат как да се спускат и се изкачи на стената "ходене" с ръцете си. Важно е не толкова гъвкавост по силата. За овладяване на изкачване до стената, без подкрепа, да се изправя срещу нея на кратко разстояние. Зад място тепиха. Тя ви застрахова от падане назад и напред.

Повдигане се извършва в резултат на пренасяне на тежестта на краката, коленете се огъват повече. Сервирайте на таза напред, освободете пръстите от пода и е коригирано с помощта на мускулите на гърба, корема и краката. Ръцете са винаги близо до ушите. Няма нужда да ги дръпне напред. Упражнение е по-лесно да се извърши, ако краката малко по-широки, за да поставят.

Научете как да получите до моста, се пристъпи към подготовка. Запомнете: с упражнения, вие ще получите не само сила и добър участък, но преди всичко здравословен гръбнака. Той - на рамката, което гарантира правилната работа на други органи. Погрижете се за тялото си и то ще ви отговорим благополучие.