Оформяне Диета: ефективни упражнения

За да се намали наднорменото тегло, трябва да се покаже усилия. Ще спомогне за постигане на целта за правилно хранене и физически упражнения. Оформяне отслабване включва прости упражнения. Важно условие - да ги изпълни по-бързи темпове за един час. Достатъчно е да се 3 пъти седмично, а след това ефектът не е дълго да чака.

Полезно знания, свързани с

Гледането и оформяне може да бъде не само във фитнеса, но и у дома. Основното нещо - да изпълнява всяко упражнение най-малко 20 пъти. Човек може да започне от 10-15 постепенно увеличаване на броя на повторенията до 20-30.

От време на време е необходимо за измерване на пулса. Ако тя е по-малко от 120 удара в минута, а след това на липсата на кардио. Необходимо е да се увеличи темпото на импулсен беше на ниво 120-140 удара в минута. Разбира се, при условие, че лицето е здрав, и няма ограничения на лекуващия лекар.

Във всеки случай, това оформяне упражнения да отслабнете, следете състоянието ви. Ако се чувствате малко уморен, но все още имате сили да продължат да го правят. Ако знаете, че трябва да го завършите, направете дихателни упражнения и завърши тренировка.

Предварително топло

Тъй като е необходимо да се започне обучението. Изправи се, разпространение на крака, така че те са били на раменете. Издърпайте пъпа, поза нещата. Започнете бавно да долната част на тялото, плъзгащи ръце надолу. Дланите трябва да докосват обувката си или на пода.

Лягай издишайте бавно се издига на вдъхновение. След 17-22 повторения може да продължи оформянето отслабване, като отидете в ядрото си. По-долу са упражнения, които се изпълняват в легнало положение. Те са идеални за начинаещи.

Първият упражняване

Това ще помогне за укрепване на коремните мускули и по този начин намаляване на стомаха. Легнете по гръб на тепиха, се огъват краката си в коленете и ръцете - лактите. Вземи длани зад главата си. На Вдишайте, повдигнете главата си малко помагащи ръце в момента. Вие трябва да се чувстват напрегнати коремните мускули. На издишайте, вземете изходно положение, с наведена глава. Започнете упражнението с умерени темпове, постепенно ускоряване. Първият втори лифт главата си, на второ задълбочаване. Продължи, но сега се опитайте да не докосвате раменете на секс. След оформянето на отслабване ще има добър ефект върху коремните мускули.

С течение на времето, трябва да усложни допълнително упражняване. След като сте извършили 20 пъти, както е описано по-горе, да направи още 10-20 почти същото, но една от ръцете не започне в главата му, и във възход втурва напред.

Съгласете се, че е лесно да се извърши това оформяне у дома. Курсове за отслабване, която е направена от легнало положение, ще се хареса на тези, които не обичат да се движат много във вертикално положение.

Втората част на класа

Без да ставате от тепиха, повдигнете краката, огъване в коленете. В горната част на крака е успоредна на пода и глезена - перпендикулярно на него. Ръцете лежат директно по тялото. На вдишване на лифта таз, крак издигнат, остават в това положение, второ спускане. След това се увеличава темпото.

Вземете нова изходна позиция. Лъжата завой на десния крак в коляното, поставен върху левия си крак встрани. Дясна ръка, свита в лакътя, застанете зад главата си. Самият помага тя леко завива наляво. В този случай ще трябва да се напряга косите коремни мускули. След това следвайте тази част от товара в огледален образ.

Последният упражняване "хоризонтална" комплекс

Продължаваме оформянето дома. Спорт диета не само ще помогне да се намали размера на талията, но също така и за укрепване на краката. За да направите това, поставете дланта на ръката си на гърба на врата, леко повишаване на раменете. Крака повдигат под ъгъл от 90 °, за prisognuv колената им. Долна последователно наляво и надясно крак, краката докосват пода. Сега се спазват същите прави крака, отпадане на пода само петите. Използването представени оформяне отслабване, да вземе важно условие. Необходимо е да се чувствате напрежението в мускулите. Ако е така, тогава, че сте добре. За това упражнение е достатъчно натоварване, не по-ниски раменете на тепиха, те трябва да бъде малко по отношение на теглото на пресата и крака.

Помощ, за да разберете доколко е ефективна тази оформяне отслабване прегледи. Много хора като факта, че тези упражнения се правят в легнало положение. Можете да включите телевизора, за да гледате любимите си филми и да се ангажират. Можете да го направите на топката.

Тези, които искат да се движат, се вписват следния набор. По-добре е да изпълнява музиката в добро настроение, за да упражняват по-лесно и по-забавно.

Активното комплекс, загряване

Започнете с подгряване. Крака, разположени по-широка странична линия на около 1, 5 пъти в подножието леко раздалечени, ръцете надолу по страните на тялото.

Леко се сви, разпространение, докато в страната на коляното, като в същото време вдигнете ръцете си, да ги премине над главата си. На издишайте, по-ниска. Поставете четката в горната част на краката, да направи завой към страната, последователно в двете посоки. След това направете няколко танцови стъпки.

След загряване част на основната пристъпи. Оформяне отслабване вкъщи - е, преди всичко, комфорт, спестява време и пари на екскурзия във фитнес залата.

упражнения

Застанете удобно на пода. Седейки на него, дръпнете краката си свити в коленете до него. Palm място зад гърба, постно върху тях. Поставете лявата си извита крак в коляното, наляво. Разширяване жилища в обратната посока. Вземете дясната ръка дясната пета, пружиниращи движения на последния да се стягат бедрата 10 пъти. Правете това упражнение последователно в различни посоки.

Вземете на четири крака, ръце, коленете и глезените на краката на пода му. Следвайте преди златистата. Active крак на това трябва да се наведе в коляното. Сега легнете на едната страна. Наведе се с дясната си ръка, да вземе люлки настрани и назад, огъване на коляното. Не забравяйте да правите упражненията в началото с един крак 20 пъти, а след това се промени ситуацията в огледалото и направи колкото отново с другия крак.

След като приключите с упражненията в легнало положение и да седи, да се изправя, направете танцови стъпки, а след това на товара е еднаква. Докато една мускулна група е обучен, а другият е почивка.

Застанал прав, включете музика prisgibaya коленете, после надясно, после наляво. В същото време, което направи завой в същата посока се втурне и двете си ръце. В края на сесията, изпълнява няколко тихи участъци. Мускулите са затоплят, така че ефектът ще бъде добър. В допълнение, ще се успокои дишането си и се отпуснете.

Оформяне отслабване жени е полезно не само за фигурата, но и за здравето. След упражняване на музика подобрява настроението, идва смелост. След клас, трябва да отиде в банята и не веднага приемам храна и да пие вода на воля. Тогава след тренировка, тялото ще консумира излишната мазнина и се постига желаният ефект.