Когато можете да изтеглите пресата след раждането и да започнете да го обучава?

По-често всички след бременност и раждане, млади майки са изключително недоволни от външния си вид и се погледнете в огледалото с голямо разочарование. Това не е просто наднорменото тегло, но също така и в видимите стрии. Уморен, състояние на постоянна липса на сън, замъглено фигура, която не се вписва домашни дрехи. И, въпреки ограниченията в храната, стомахът не изчезват, кожата не се подобри, и жената постепенно все повече и повече в депресия, както и недоволство от себе си и външния си вид. За съжаление, процесът на отслабване след раждането е доста бавен, трябва търпение, както и информация за това къде можете да изтеглите пресата след раждането и как.

Когато мога да направя?

Така, основната цел е да се увеличи силата на мускулите, за отстраняване на излишната мастна тъкан и да се върне старата форма. Мога ли да изтегля пресата след раждането? Разбира се! След няколко дни, можете да извършвате прости упражнения за дишане: да се включат и бутер стомах. Това просто упражнение подобрява състоянието на мускулите, като ги изпълва с кислород, се подготвя за бъдещи натоварвания. И когато можете да изтеглите пресата след раждането? Само след шест или осем седмици, освен ако, разбира се, не е имало проблеми. В случая с цезарово сечение, за да започнете обучението на лекарите е разрешено само за три месеца, в противен случай натоварването ще доведе до различието на шевове, пропускането на вагиналните стени и увеличаване на корема налягане.

Основното упражнение, или да започнете?

Така че, на въпроса, където можете да изтеглите пресата след раждането, разбрани. С всяко упражнение, можете да започнете? Със съвсем традиционни. На първо място, това е повишаването на горната част на тялото от легнало положение на пода. Ръцете зад главата, лактите не са привлечени от тавана, пода, не излизам остриетата, на шията не е претоварен. Упражнението е на стойност най-малко 10 пъти в 2 сета. Това, разбира се, да се започне. Постепенно броят на повторенията се увеличава до максимална възможна. Второ Основно движение - е възходът на краката на една и съща легнали. Основното нещо - да не вземе обратно и да правим всичко бавно и внимателно. Колко рок преса в тази дейност? Също така най-малко няколко пъти подходи 10-15.

По-сложна версия на

Основни упражнения по желание, могат да усложнят вземане на Боле ефективна. От легнало положение, повдигнете главата и раменете, напрягането на пресата. Ръцете се простират по протежение на тялото и лифт. Краката са повдигнати до прав ъгъл и след това падат, доколкото е възможно, и да се запази теглото, коленете й не са огънати. Сега, без отпадане всякакви краката или горната част на торса, с малка амплитуда намалява и повдига ръцете си, не облекчаване на стомаха. Такива люлеещи се рамена трябва да направят стотици пъти. Релакс, почивка в продължение на половин минута и повторете.

Разтягане

Разбрах, когато можете да изтеглите пресата след раждането, не забравяйте, че трябва да дръпнете мускулите, така че те не губят своята еластичност. Най-просто упражнение - класическия "котка". Застанал на четири крака, на един дъх провисване обратно на пода докато издишате - го вдигнете от тавана, дърпане на стомаха. Не по-малко приятен движение - от йога поза, наречена "кучешка муцуна нагоре": от по очи на пода по корем с ръце на нивото на гърдите, а след това отиде в ръцете, се огъва, така че на пода имаше само един крак. Ако извършите тези упражнения постоянно, можете бързо да се върнете към предишното форма.