Как да се отървете от напрежението в раменете на 8-те стъпки

Нашите рамене - първа част от тялото, където най-видимите проблеми с поза, както и най-бързият изразява стрес. За да се подобри състоянието на горната част на тялото, е необходимо не само да се затопли на регулярна основа и да следите как седите, но също така направи седмично разтягане на мускулите на раменете, които работят с тежести и да се хранят правилно. Днес сме се събрали няколко лесни начина да ви помогнат да направите ръцете си по-силен, намаляване на възпалението на мускулите и да се отърве от тежестта на тялото, в края на деня.

1. Получаване на

Преди да започнем обучението на ръцете и дланите, трябва да се разбере степента на проблема. Концентрирайте се върху усещанията, изключете музиката и се опитайте да си всяка клетка на тялото му. Започнете с един прост кръгово движение на раменете. постигането им, за да разберат, където се чувстваш болка.

Тренировка трябва да направи най-малко два пъти седмично - това ще даде на мускулите достатъчно време, за да растат и да се възстанови. Не забравяйте, че всички мускули на горната част на тялото сериозно да засегне една от друга, и ако го направите само един прост лицеви опори и дъски, може само да засили предните delts и порт обратно баланс.

2. Разтягане

Започнете с разтягане на горната част на тялото, като се използват основни пози на йога. Започнете с позата на кучето с главата надолу: Легнете на постелка, а след това бавно повишаване на тялото си, ръцете ви върху корема. След това преминете към представляват делфин - в това положение, предмишницата трябва да бъде здраво притисна към пода, за да разтегнете мускулите на гърба.

Застанете на разстояние половин метър от стената, сложи дланта си на рамото височина и след това накланя тялото надолу, запазвайки гърба си апартамент. Опитайте се да се извърши бавно движение, чувство протегна сухожилие вътре раменете. Hold позиция е най-малко от минута.

3. лицеви опори от стената

Вземете до стената и сложи ръце на раменете. Разстоянието между краката и стената не трябва да бъде по-малко от половин метър. Бавно се отблъсна от стената - огъване лактите. Уверете се, че лактите взираха отвън.

4. повдигане гири

Поставете краката ширината на раменете, повдигнете ръцете с гири от друг и ги огъват под ъгъл от 90 градуса. Дърпане на ръка и след това ги връща в обратната позиция. Следвайте така че ъгълът на огъване се поддържа. Извършване на 10-15 пъти.

5. една страна връзка

Поставете лявата си крак напред, наведете лявото коляно и наклонена под ъгъл от 45 градуса, за да се постигне по права линия от петата до петите. Поставете лявата ръка на бедрото, нали - Издърпайте долната част с гири. Студено запалване десен лакът и вдигнете дъмбела към гръдния кош, а след това бавно се връща към първоначалната си позиция. Повторете 7-8 пъти, а след това да сменят местата си.

5. Увеличаването на напред

Поставете краката си заедно, ръцете потушат гири по тялото. Съберете в стомаха, изправете раменете. Вдигнете гира бавно до нивото на раменете и бавно ги долната част на гърба. Избягвайте люлеещ или резки движения. Повторете 8-12 пъти.

6. Squat с прибиране

Поставете краката ширината на раменете приберете корема, ръцете, заедно с гира долната част на тялото ви. Свийте колене, а след това започва да се оттегли ръце зад гърба си с гири. Повторете 8-12 пъти.

7. Добавки за диета

Уверете се, че в храната си, за да бъде сигурен, че съдържа омега-3 мастни киселини, които понижават отока и укрепване на здравето на костите. Редовно яде ананас, бромелаин, съдържащ протеолитичен ензим, който намалява възпалението и джинджифил корен, което намалява мускулна болка.

И това, което правите, за да се отърве от болки в раменете и гърба?