Упражняване на Fitball отслабване. Най-добрите упражнения (Fitball) за начинаещи

Един от най-добрите продукти, с цел да се поддържа идеалната форма - Fitball. Упражнения използването на този цветни топки са необходими за бременни жени и кърмачета, както и за мъже. Това е доста лесен за използване, надежден и гъвкав. Fitball може да служи като треньор, както и интересни и полезни игри за деца. В тази статия ще бъде посветен на него, и да го упражнява, че може да се извърши с този гимнастически топка. Да започваме!

Как да отслабнете с помощта на гимнастически топката?

Има специални упражнения. Fitball е много полезно за намаляване на теглото. Осъществяване на по-долу набор от упражнения всеки ден, можете да постигнете добри резултати.

за бедрото упражнения

Поставете на гърба. Крака дърпат. Поставете топката между краката си. Повдигнете краката на около 45 градуса и по-ниски. Повторете 12 пъти в 3 серии.
След това ще демонстрира сложни, но ефективни упражнения. Fitball позиция, така че на левия крак лежеше на него в изтеглено положение. С други думи, тялото ви трябва да прилича на буквата "Т". Коленете без завой. Ние се дърпа ръцете напред и да започне да кляка. Тялото не се огъват, на гърба трябва да се прави. Повторете 12 пъти за всеки крак 2 в кампанията. Опитайте се да запазите равновесие и да не падне.
Обърнете легнало положение. Опънете краката си и задръжте Fitball между глезените. Ръцете се оправям и позиция по протежение на тялото. Поясницата трябва да бъде здраво натискане на пода. Дръжте топката надолу и сгънете коленете си, така че телетата са успоредни на пода. Следвайте увеличението на скута на 10-12 пъти, а след това се върнете в изходна позиция. Почивка в продължение на няколко секунди. Повторете в 3 серии.
Следните упражнения за отслабване Fitball извършени, докато стои на колене, така че лявата му страна беше се облегнал на топката. Ръцете трябва да бъдат повдигнати и разредени с лакти, за да отстрани. Задната част на ръката, което отдаваме на челото. Върховете на пръстите трябва да се допират. Вдишайте, издишайте и изправете тялото си така, че да се вертикално положение. Важно: лявата бедрена кост през цялото време трябва да се притиска към Fitball. Коремните мускули трябва да се разтягат. Извършване склонове 6 пъти, а след това се повтаря една и съща сума от дясната страна.
Предишен упражнение може да усложни. Повторете същите стъпки, дърпа само в посока на първо единия крак, а след това - още един.

Методи за отстраняване на стомаха от Fitball?

Всички от следните упражнения за пресата на Fitball трябва да се извършва с акцент върху коремните мускули.

приема легнало положение на гърба. Крака завой в коленете и ние поставяме на Fitball. Ръцете по тила. Топката се затяга между петите. На издишайте, повдигнете топката и го издърпайте към себе си така, че едновременно да се стегна и задните части. Задръжте тази позиция за няколко секунди, стегнете корема и бавно спуснете топката на пода. Повторете 12 пъти.
Вземете позицията на лежи на гърба. Прави ръцете са поставени зад главата. Стиснете Fitball между телета и изправете краката си, така че те да са успоредни на стената. Стегнете коремните си мускули. Поемаш. На издишайте, повдигнете главата и раменете под властта на коремните мускули. Опитайте се да достигне за топката. Хванете крака в същото положение, върнете главата и раменете в изходна позиция. Спускайте бавно краката си на пода. Повторете 12 пъти.
Вземете топката. Краката не трябва да се откъснат от пода. Поставете ръце на гърдите, да ги пресича. Започнете да пресече краката си, така че е бил под Fitball назад. Главата не трябва да хвърля обратно. Носещо коремните мускули, започнете бавно да се повиши главата, раменете, и след това обратно, докато не се почувствате напълно свиване на мускулите на пресата. Просто бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10-12 пъти в кампанията 2. Упражнението може да усложни изпълнението на завъртане наляво и надясно.

на хълбоците fitbole речник за отслабване

Обърнете изправено положение. Граничат Fitball на стената или в ъгъла на стаята. Застанете с гръб към него. Ръцете дърпат напред. Ляв крак тласък на топката и повдигнете десния си от пода (30 см). Извършване на клека, така че дупето ви докосват повърхността на Fitball. Гърбът трябва да е изправен. Повторете 12 пъти за 2 комплекта за всеки крак.
Обърнете изправено положение. Fitball вземат в ръка. Започнете да клякам. Крака трябва да са на ширината на раменете и ръцете - протегна пред него. Повторете на 12 коремни преси в три сета.
Подреждане на топката срещу стената и да седне върху него. Започнете кръстосани крака, облегнат по петите му, а на гърба и задните части няма да се появи притискат топката. При това положение, повишаване на бедрата ви, така че тялото се образува права линия. Задръжте за няколко секунди и бавно се вземат в изходна позиция. Повторете 12 пъти за 2 комплекта. Коремните мускули трябва да се разтягат, а тялото - да се огъват на таза. Между комплекти вземе кратка почивка.
лежеше fitbol стомаха. Ръцете трябва да са прави. Повдигнете десния крак, а след това в ляво. Краката трябва да са прави, а пръстите - плъзгане. Повторете за всеки крак 12 пъти в 3 серии. Последният упражняване на Fitball за гърба също е доста ефективна.

Fitball за бременни жени

Отдавна е известно, че бременните жени трябва да се движат повече. Това ще помогне на нашата "магия топка", която ще доведе до намаляване на болката, подобряване на гъвкавостта, дават енергия и сила, както и помощ, за да бъде постоянно във форма. Така че това, упражнения за бременни жени на Fitball може да се направи?

упражнения за укрепване на гръдните мускули

Състояние - хол с кръстосани крака. Fitball държат между ръцете си. Лактите един от друг. Започнете да го компресира до центъра. Повторете 12 пъти.
Вземете fitbol. Вземете една гира с тегло не повече от 1 кг. Ръцете са поставени пред него, така че областта на юмрука до лакътя е успоредна на лицето. Започнете да е в състояние да ги размножават в ръка. Повторете 12 пъти.

упражнения за укрепване на хълбоците, гръбначния стълб и раменните стави

Извадете ръка и компресира между тях fitbol. Това ще укрепи раменните стави.
Lean напред, така че ръцете ви са били на Fitball. Започнете максимален го ролка далеч от теб, а след това с него. Повторете да запали чувствата на умора. Отиди на Fitball не е необходимо. Това упражнение тренира на гръбначния стълб и раменните стави.
Sit на топката, краката леко раздалечени. Ръчно свита в лактите и ги раздалечете, така че пръстите докосват един друг. Започнете преместване на тялото от едната до другата страна. Това ще укрепи гръбнака и освобождава от болки в гърба.
колене. Легнете гърдите на топката, с ръце под брадичката. Започнете да повдигне краката последователно, докато почувствате леко умора. Това упражнение ще укрепи мускулите на бедрата, седалището и на гръбначния стълб.
Позицията - седи на Fitball. Foot организира колкото е възможно повече. Започва да дръпнете лявата си ръка към левия крак и правото - в дясно. Повторете това упражнение 12 пъти за всяка ръка. Тя също така ще помогне разтегнете мускулите на гърба и укрепване на бедрата.

Упражнения за да помогне по време на раждането

стойка пред feetball на коленете и лежи на гърдите. Ръцете под брадичката или обгръщат топката. Отпуснете гърба си колкото е възможно повече. Затворете очи и престоя в такова положение. Това е упражнение по релаксация. Той е много полезен по време на раждането.
Позицията - седнала на пода. Спред коленете и поставете Fitball между тях. Започнете да я компресирате. Повторете 7 пъти. Това упражнение ще се разтегне, което ще бъде от полза по време на опита.
Вземете седнало положение на топката. По-добре е, ако в хода на това упражнение ще се проведе в подножието да запази равновесие, и от него можете да се откаже в края на краищата. Започнете да направи движението на таза "в осем", а след това - напред и назад, и мърдам. Това упражнение ще облекчи от болки в гърба, докато си почиват мускулите й, както и да помогнат в процеса на раждане на отворите бързо шийката на матката и да се отпуснете по време на раждането.

Преди извършване на упражнения за бременни fitbole да се консултира с лекар, тъй като в този случай има няколко противопоказания за пример на матката тон или риск от спонтанен аборт.

упражняване топката деца

С малки деца от раждането да се извършва различни упражнения в развитието. Fitball там почти всеки модерен майка. Той изпълнява няколко полезни функции, например, допринася за развитието и укрепването на мускулите на бебето, улеснява болката от колики, треньор на вестибуларния апарат, и така намалява хипертонични. D. Тук ще разгледаме какви упражнения на Fitball за кърмачета ще бъде от полза.

Поставете бебето в корема на топката. Внимателно, държейки с две ръце, за носене люлее и кръгови движения. отново Same, поставяйки rebonochka обратно. Това упражнение укрепва гръбначния стълб и облекчаване на бебето от колики.
Ние поставяме детето на гърба и да fitbol движение "велосипед". Това упражнение ще укрепи мускулите на краката.
В същото положение ние натиснете гърдите на бебето крака. Това упражнение ще облекчи бебето от колики и укрепване на мускулите на краката.
През същата тази позиция разклати бебе, докато държите бедрата и гърба. След това я обърнете към корема и повторете.
Сложете бебето на Fitball корема и леко удари топката. Вибриращ и пружиниращи движения са много като дете.
Вземете бебето за дръжката и я повдигнете над топката, да го накара да скочи на прави крака.

Моля, имайте предвид, че упражненията за деца на Fitball трябва да се извършва, когато детето е в добро настроение. Няма нужда да се справят с него, ако той е палав и да се покаже недоволството си, по-добре го върна на следващия ден.

Тази топка отдавна завладява целия свят със своята гъвкавост и ефективност. Класове с тях са предназначени за аеробни и силови упражнения. Fitball - това е може би единствената симулатор, който има много функции и има благоприятен ефект върху всички ставите и мускулите.

Свързани статии