Roller преса - не скучен и ефективно!

Както може да бъде най-интензивно натоварване на корема? За да се помпа на пресата, а не непременно да изпълнява дълги и скучни упражнения, лежащи на пода. Можете да вземете специален филм за пресата. Упражнения с тях са много ефективни. За да се увеличи максимално зареждане на корема, трябва да се следват правилното изпълнение на упражненията, като се използва правилната техника.

Как да използвате видео за пресата?

Ние коленичим, да вземе писалка клип, така че раменете ви са над ролката. След това бавно издърпайте ръцете си напред, като по този начин търкалянето валяк да натиснете, доколкото е възможно. Основното нещо - не попадат в лицето на пода. В същото време се внимава за тялото си и да се избегне огъването на гърба или увисване на бедрата. След като стигнете до отдалечената точка, прецедете преса, бедрата и мускулите кора и да се върнете в изходна позиция.

речник за пресата валяк

Тези упражнения са отлични доказани, те са достатъчно ефикасни и да предостави най-добрите резултати. Всяко упражнение трябва да се повтаря 10-15 пъти.

заема изходна позиция: Седнете на пода, акцентът е върху коленете, с валяк холдинга. Тогава ние се търкаля ролката напред, опитвайки се да направим всичко бавно и не прекалено бързо. След това внимателно се връща оригинала.
Следващото упражнение е същият като предишния, но в момента, когато се върнете в началната и докосна бедрата и гърдите заключване на тялото в това положение за няколко секунди. Това позволява на мускулите да се разтягат и се подготвят за следващото упражнение.
Поставете на стомаха, докато държи топчести изправи ръце насочени напред. Започва да се премести в самия видеоклип, както и необходимостта да се огъват гърба и краката си остават фиксирани. Приближава ролката най-близо позволява гръбнака. В крайно тяло заключване точка за няколко секунди и след това се връща в изходно положение (на стомаха).
Седим на пода, изправете гърба, краката разширени пред коленете й не са огънати. Roller натиснете оправи, сложи ръцете си върху него (без огъване), започнете да я търкаляте, леко да се положат усилия надясно, докато не докосват пода с гърдите си. След това бавно и постепенно да се върне към първоначалната си позиция. След това повторете същото на лявата страна. Това упражнение ефективно обучава косите коремни мускули.
Седнете на стол, коленете леко свити. Roller преса се намира под краката си, поставете ръце на химикалката си. Бавно изправете краката, наклонете тялото им, докато гърдите докосва коленете. Това упражнение е достатъчно трудно, и за начинаещи е малко вероятно за първи път, за да се справят с него. Но все пак се опита да направи това, което е необходимо, тъй като желанието да се направи правилното нещо - това е ключът към успеха.
Изправи се, дръжте краката направо на ширината на раменете. Roller натиснете долната на пода пред него, почивка в и плавно преминаване от самата ролка. Упражнение ще бъде идеално, ако бавно легна на пода. достатъчно Новак влакче, доколкото е възможно и да го заключите в екстремна точка. Въпреки, че в постоянно обучение и резултатът няма да отнеме много време.