Набор от упражнения за пресата, с което цифрата е перфектна

Много хора мечтаят за идеалната форма. И в този случай, пресата играе много важна роля. За да донесе на коремните мускули, за това не винаги е необходимо да се прекарват много време и усилия. Достатъчно е да отнема само шест минути на ден. Набор от упражнения за пресата (у дома, в самостоятелен режим), както е описано в тази статия е идеален за момчета, така и момичета. В допълнение, екскурзии до фитнес залата няма да бъдат необходими. Основното нещо, което беше диван. В случай, че упражняването би било твърде трудно за вас, това е достатъчно, за да се намали броят на повторенията.

сложни учения

1. Когато първото упражнение изисква да седне на ръба на дивана, а да отхвърлите корпуса леко. Ръцете трябва да бъдат сгънати в лактите. Lean пискюли на гърба, дръпнете крака напред, огъване леко в коленете. Докато е в тази позиция, се огъват краката си, така че коленете докоснат гърдите. Жилищата в този случай трябва да се сервира леко напред, изправяне на ръката. Осъществяване двадесет повторения, можете да преминете към следващата задача, която е част от комплекс от упражнения за пресата.
2. трябва да лежи на пода с гръб надолу. Главата трябва да се намира в непосредствена близост до дивана, а долната част на гърба трябва да се притисне към повърхността. Необходимо ли е да се хване на дъното на мебелите е споменато предмет и да започне повишаване на краката си. При спускане петите им не докосват пода. Не трябва да има около двадесет повторения.
3. В програмата на упражнения за пресата също включва интензивния натиск за краката. В този случай, трябва да се вземат в изходна позиция, описан по-горе, повдигнете краката и да извършва движения, подобни на тези при въртите педалите. Едно повторение се брои само когато и двата крака да направят пълен обрат. В един подход трябва да изпълни около двадесет повторения.
4. , преди да продължи да изпълнява набор от упражнения за пресата изисква да се направи малка пауза. Отпуснете се и се почива в продължение на двадесет секунди. За да останете е възможно най-ефективно, трябва да лежи по гръб и сгънете коленете си, така че краката докосват пода. Дишане - спокойно и стабилно.
5. да започне да изпълнява следващото упражнение. За да направите това, което лежи на пода и провеждане на дивана, повдигнете краката си, така че бедрата ви да са насочени нагоре. След това, възможно най-близо затегне колене до гърдите си, повдигане на таза в същото време. Връщайки се към първоначалната си позиция, внимавайте да не докосвате краката.
6. Необходимо е да легна на пода до дивана, поставяне на краката си. Трябва да се има предвид, че на бедрото трябва да е перпендикулярна на пода. Ръцете трябва да бъдат извадени над коленете си, главата й леко се повдигна. Всичко, което трябва да достигне до коленете, за да помогнете на себе си коремните мускули. След двадесет повторения могат да продължат обучението.
7. продължава да се представя набор от упражнения за пресата. Имам нужда да легне върху главата на пода до дивана, вземете държат на ръце. Крака издигнаха и се наведе в коленете. Трябва да се има предвид, че те трябва да бъдат вертикална повърхност. Задни части също трябва да се повиши. Осъществяване на усилията на мускулите на гърба и натиснете краката трябва да спра, постепенно ги оправям. Опитайте се да достигне максималната височина.
8. Подреждане малко почивка - 20-30 секунди. Сега да стартова позиция, описана в шеста алинея. Кръстосайте ръцете и издърпайте напред. Натоварва коремните мускули десния лакът се опитват да достигнат до левия крак. След връщане в изходна позиция е същото с другата лакътя.
9. В това упражнение без да се променя в изходна позиция, както е описано в предходния параграф, е необходимо да се протегне ръце напред, за да отстрани на дивана, а натоварва коремните мускули.

Заключение

Системно извършване на тези упражнения, можете да се постигне желания резултат в относително кратък период от време. Главното условие - да не спира ежедневно обучение. В противен случай, всички ваши усилия ще бъдат напразни. Бъдете здрави и красиви!