Гимнастика топка: отслабване упражнения

В продължение на десетилетия, фитнес използват подобен иновациите като гимнастически топка. Този многостранен "симулатор" - най-приемливо нещо, което всеки човек. Освен това, тя може да се използва за постигане на много по-значими резултати в сравнение с простото прилагане на физическото възпитание, без излишен стрес. Защото ние сега разгледаме какво е от полза за тялото и здравето може да донесе гимнастически топка. Упражнение за отслабване и за затягане на различни мускулни групи са представени в статията.

Старт fitbol изберете

Преди да се пристъпи към упражненията, е важно да изберете Fitball, което ще съответства по размер който сте избрали. В крайна сметка, това ще зависи от изпълнението на всички упражнения и крайния резултат от работата. Най-често в супермаркетите може да се намери спортни фитнес топка 75 см в диаметър. По-рядко се намира такъв обем, са 45, 55 и 65. Те са предназначени за деца или малки жени. Също така, има fitboly с диаметър 85 и 95 см - за високи мъже. Според правилата, трябва да изберете топката на следната формула: изважда от растежа стосантиметър и получава приблизително на диаметъра. Това означава, че една жена, чиято височина е 164 см, се вписват топката с марки от 65 см Но, както вече казахме, фитнес топка 75 см. - е най-доброто решение за всяка височина и телосложение.

Гимнастика топка: отслабване упражнения

Загрява

Преди създаването на спорт или фитнес е необходимо да се затопли мускулите и да ги подготви за по-нататъшни натоварвания. Ако използвате фитнес топка за загуба на тегло, след това ще бъде да участва в тренировка. Упражнения, които правим в началото, е много проста, защото отиваме:

  • склонове на страните. Между дланите задушават топката, повишаване на ръцете и да ги изправите. Сега не мога да торса надясно, а след това нивата на разстояние и просто оставили.
  • наведе напред. Началното положение, както при първото упражнение, но по склоновете сега правят напред, образувайки между торса и ъгълът на краката на 90 градуса.
  • пистите в страничните краката. Легнете на постелка, ръцете встрани, повдигнете крака под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Между телета задуши фитнес топка. Сега жаргон крака от страна на страна, докато спре.
  • крак повдига. Акцентът лъже, краката фиксирани върху Fitball. Алтернативно, повдигнете всеки крак до толкова дълго, колкото мускулите треперят.
  • атаки с feetball. Горе ръцете, държат топката между тях. Поддържане на гърба си изправен, скок напред на всяко стъпало на свой ред.

Всяка от подгряващи упражнения може да се направи както от 5 пъти, и 20, в зависимост от вашата фитнес. Основното нещо е, че след загряване на мускулите тласък на енергия, но се носят на изтощение, не си струва, защото ние все още имаме голям обем от работа.

Гимнастика топка: отслабване упражнения

укрепва мускулите на бедрата и бедрата външна повърхност

Падам дясната страна в посока на топката. Дясна разчита на топката отляво сложи колана. От тази позиция, ние издърпайте в посока на левия крак и държи толкова дълго, колкото мускулите започват да горят. След това се върнете в изходна позиция. За да направите 10 пъти, а след това се премести от другата страна и да се обучават на десния крак.

Работата на бедрата и задната повърхност бедрата

Обърнете гръб към топката, го постави на десния крак, така че кракът е прегънат в коляното. Горе ръцете и се хванаха за ръце заедно над главата си. От такава позиция наклонена така, че ръцете му могат да достигнат на левия крак. Повторете 10 пъти от всяка страна.

Гимнастика топка: отслабване упражнения

Tickler бедрата, обратно на бедрото и гърба и натиснете

Имаме ръка върху топката, затваряне на пръстите на ръцете в ключалката. Трябва да бъдете в състояние каишка и да ляга върху пръстите на краката на пода. Сега повдигнете десния си крак нагоре. Правим го бавно, чувствайки цялата задната част на бедрата и задните части щамове. Когато асансьорът на крака, за да се спре, го задръжте в това положение за 10 секунди и бавно по-надолу. Упражнението се повтаря 12 пъти за всеки крак.

Повишаването таза

Упражнение със същото име за повече от популярна сред любителите на здравословния начин на живот. Но сега упражнява топка ще ни даде възможност за увеличаване на тежестта и да направи задачата по-трудно. В резултат на това ние ще бъдем повече пот, губят нежелано тяло влага по-бързо и изграждане на мускули. Така че, да ляга на тепиха, хвърля яйца на Fitball, ръцете покрай тялото. Сега ние откъсне задните си части от пода, дърпа топката успоредно на себе си, така че тя стоеше в подножието. Упражнение изпълнява 20 пъти, а най-добре от всички три подхода.

Гимнастика топка: отслабване упражнения

Свалянето на пресата

Всеки от нас поне веднъж в живота рок преса. За някои, натоварването е прекалено голям, за други - малка. Но ако използвате това упражнение, упражняване топката, а след това всичко ще си дойде на мястото. Седим на Fitball, краката свити в коленете, почивка на пода, ръцете зад главата си. Повишаване на торса и пропуснете 20-30 пъти в три сета. Топката ще ви даде възможност да "скача", защото тя ще бъде по-лесно да се повиши на тялото. Натоварването, обаче, си остава най-високата.

Работата на ниското налягане и долната част на гърба

Седим върху топката, малко да се върне назад и да легне с ръце на пода. Гърбът трябва да се основава на Fitball и краката трябва да се разширят прави. Сега се огъват на десния крак в коляното и са привлечени от стомаха й. Ние го пазят като 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете това за всеки крак 12 пъти.

Гимнастика топка: отслабване упражнения

Обобщение

Ако искате да имате перфектна форма или просто искате да се помпа на определени мускулни групи, същественото в дома ви трябва да бъде фитнес топка. Упражнение за отслабване, се извършват с помощта на това са безброй вариации. Yourself ги правите, вие ще бъдете в състояние да излезе със своя собствена програма, която ще дойде при вас.