Какво е Fitball? Видове, характеристики и набор от упражнения

Fitball упражняване топката е изобретен през петдесетте години на миналия век. Но тя все още е в сила и днес. Той се използва широко във всички видове спорт: аеробика, пилатес, фитнес класове. Има цели комплекси, подходящи за обикновените хора, бременни жени, и дори бебета, които включват разнообразие от упражнения на този симулатор. В тази статия, ние ще анализираме подробно какво Fitball.

, което е това?

Ball, изобретен от швейцарски лекар при пациенти с церебрална парализа, в крайна сметка мигрирали към други области на медицината, а след това в домовете на обикновените хора и здравни клубове. Занятия по fitbole станали популярни за масите.

Самото име идва от английски и добре топката, което се превежда като "хармония" и "топка". Настоящото изобретение е с различни размери, цветове, форми. Занятия по Fitball, подходящи за всяка възраст, те имат огромен брой задачи. топка материал се характеризира с гладка - така, че някои от пробите напълно плосък, а други имат "рога" или шипове.

Използването на

Специалистите съветват да използвате това устройство за хора, които имат проблеми с краката си. Човекът се облегнал на топката с тялото си, с долните крайници премахва ненужното напрежение и по този начин, получава възможност да изпълнява различни движение без риск.

Нестабилността на обекта прави да практикуват балансиране върху него, докато държите на косъм. В резултат на това тя се развива координацията и мускулната система се засилва. Тези, които желаят да се рационализира тялото си упражнения по такъв сферичен инструмент ще бъде полезен: под формата на гимнастически Fitball, за разлика от пол, води до промяна на плътния контакт обичайната си позиция.

В допълнение, тези отклонения напълно безвредни. Те са били за него се провеждат с подкрепата, предотвратяване приемането на някои погрешни позиции. Този симулатор позволява да се разтоварят гръбнака и лумбалната област, отколкото заслужава любовта бременни жени, особено в последния триместър. Fitball за бременни жени се използват доста често в спортни клубове.

Противопоказания

Работа с упражняване оборудване е на практика няма противопоказания. С повишено внимание трябва да се използва Fitball бременна в първия триместър. Експертите препоръчват по това време премахването на властта ходове, предпочитайки нежна, релаксираща тренировка.

В допълнение, може да упражнява балансиран приемем определен умение, по време на неговото придобиване и евентуален спад. Новодошлите предварително трябва да бъдат подготвени за тези ситуации, на легло мекото покритие в стаята.

Видове feetball

Range Fitball гимнастика позволява на купувача да избира лесно стоките, според нуждите си. По този начин, гладка топка е класически, решава много спортни цели. Модел шип има отлична масажиране ефект, като по този начин служи като помощник за загуба на тегло.

Топка с рога, подходящи за деца и начинаещи, тъй като тя е по-лесно да държат при липса на опит за тяхното вестибуларния апарат.

От къде да купите Fitball?

Така че, знаете ли какво Fitball. Можете да го закупите в търговията на дребно на спортни и онлайн магазини. Първата опция позволява да се провери качеството, преди да купите, внимателно го инспектира. Бране на топката в даден сайт, купувачът е ограничена до описание на характеристиките и образ, но може да се запознае с останалата част от клиентите, които, разбира се, е огромен плюс.

цена

Сега ние разбираме това, което Fitball и къде да го купя. Специални благодарности на разходите. Цената на гимнастически топката следните фактори: марка, цена и качество на магазин обвивка на. Най-евтините и прости черупките продават на 200 рубли. Овалния фитнес машина струва малко по-скъпо от своя колега. Така че, цената му започва от 1000 рубли.

Как да изберем топката?

Чрез нея избора, трябва да се уточни как безопасно Fitball. Какво е ABS системата, обозначена върху опаковката на топката? Такова оборудване е защитена от експлозията, която е опасно за хората, като по този начин го заменя с гладка дефлация. Въпреки наличието на маркировка BRQ също показва висока сигурност снаряд. Преди да си купите една топка трябва да бъде оценена в напомпаната държавата. Симулаторът трябва да бъде еластична повърхност и е лесно да се скача. Оцветяване не е от значение, той се избира в зависимост от предпочитанията на човека.

Избор feetball за растеж

В допълнение към цветните предпочитания и цените трябва да вземе предвид височината и теглото на купувача. Правилният размер може да се определи по два начина: по дължина и растеж ръка:

55 cm диаметър топка за малки деца;
65 см се нуждаят от хора, които са 150-170 см височина;
75 cm е подходяща за растежа на 170-190 см.
85 cm - вписва много високи хора.

Избиране чрез ръцете включва съвпадение диаметъра топка и неговата дължина. Правилно избрания вариант не причинява неудобства. В седнало положение (когато прав гръб), трябва да се отбележи, че коленете завой ъгъл е 90 градуса. Когато граница активно обучение тегло е 130 кг.

С или без шипове?

И така, какво е Fitball? Тази топка е предназначена за гимнастически упражнения. Модел с шипове, за да помогне в борбата с целулита. В допълнение, контакт с трапчинки осигури релаксиращ ефект, значително подобряване на кръвообращението. Но фитнеса е за предпочитане да се изгладят черупка поради своята грубост на плъзгащи се само да се влоши.

Fitbol за деца

Занятия по топката и полезни деца. Fitball за моно деца да използват с две седмична възраст. Препоръчителният размер на топката. - 75 см Детето се поставя почти изцяло на своята закръглена повърхност.

При кърмачета, кожата е много деликатна, следователно, по Fitball материали за деца не трябва да бъдат издатини, стърчащи клапан за помпане, по-специално.

Избор на помпа

Трябва да се отбележи, че подходящ автоматичен и ръчен помпа за надуване на балона. Фитинги и адаптери са закупени в магазини с туристическа или спортна тематика. изисквани основните предмети на който се надуват, за продажба с топката.

Както fitbol помпа

Инвентаризация напомпани с въздух, обаче, е в състояние да накара белите дробове няма да бъде достатъчно за това. С помпа fitbol напомпани до състояние, което е над 5 cm стойност, предписана в инструкциите. Освен това, необходимо е да се взриви на посочения размер. Fitball топката упражнение може да се надуе като се позовава на нормален магазин за гуми. Ето, такава процедура се извършва много бързо.

Fitbol отслабване

Комплексът, който е предназначен за борба със затлъстяването, включително и двете статични и активни упражнения (няколко мускулни групи, работещи с тях). Ще бъде необходимо не само да се направи упражнението, но и да запази равновесие, следователно, в тези класове се постига добра ефективност в намаляването на теглото и стягане на мускулите.

Един набор от упражнения за начинаещи

Първо трябва да се научим как да се извърши безплатно земя. В рамките на топката, за да се улесни процеса се препоръчва да се приложат различни допълнителна подкрепа: хавлиени кърпи, възглавници. За да направите това, изчакайте балансиране свободно време не е задължително да е достатъчно да се замени Fitball стол, извършване на обичайната си дейност. Основното нещо - е да се помни, че трябва да се пазят гърба си изправен.

Чувство в нормален доверие седнало положение, можете да отидете на други прости упражнения:

Алтернативни повдигане фута от седнало положение.
Предложение краката напред. Изходно положение е същото. На обратната страна се отклонява назад бавно, а краката са издърпва напред, колкото е възможно. След това направете леки козметични раменете и главата напред. Като такива, упражненията работят на коремните мускули.
Squat. Симулаторът е необходимо да се прикрепя към стената, придържайки се към гърба му, а след това да започне да се изпълнява клекове, които ходят бавно напред, а след това, спирайки за кратко назад.
Повишаването със закъснение от десет секунди в разширения крака в коляното. Изходно положение: легнете по гръб, ръцете зад главата му започват. Крачетата топка скоби, след което го повдигат до най-високата точка, бавно-ниска, като оставя малък луфт от пода.
Въз основа на ръцете черупката на равнището на кръста, трябва да се поразтъпча и разтягането на пода. Arms разширени, вдигане на тежести си.

В този етап, всички движения трябва да се извършва бавно, тихо, в съответствие с подходящи дишането и тялото продукции.

Упражняване диета странично, корема, бедрата, бедрата,

Човешкият организъм е едно цяло. Вие не можете да се включите в проучване на която и да е област, игнорирайки всички останали. Специалистите съветват да се извърши този комплекс три пъти седмично, докато се редуват с релаксация и кардио. В този случай, Fitball за отслабване са най-ефективни.

Издърпването топка. Горе ръцете на пода и хвърля краката си върху черупката му ще носите си преси и прасци, а след това дистанциране.
Планк - exigeant упражнения, че е много ефективен. Вярно е, за да позиционирате напрежение притежава огромно количество мускули. Бент лакти, ръце, пуснати на топката, тялото се простираха в един ред. Ситуацията трябва да се започне с необходимостта да се проведе на 10 секунди.
Човек лежи на пода на гърба петите опира повърхността на топка. Трябва да дръпнете колене до гърдите си последователно, тялото провеждане на тегло.
спадове. Началната позиция е подобна на предишната позиция. Дръжте тялото, което прави гладка разширение и лакът флексия.
Същата поза. Подвижен от пръстите до петата, се търкаля топката към него, образувайки права линия на тялото под ъгъл от коляното до шията.

при упражненията пресата

Тези упражнения трябва да са много интензивни. Те се изпълняват в редица подходи.

Въз основа на задната повърхност, да се получи по ръцете на главата. Дръжте баланс, правят прегледи на торса.
Лъжата по гръб, ръце зад главата си направо започват. Fitball трябва да повдигне краката перпендикулярна на пода, а след това преминава към дланта на ръката си и свалете в посока надолу. Подобно действие се извършва в противоположна посока.
на търкаляне лактите. На същата позиция като в "бар", с основната сила на движението се прави раменния пояс. Спираме до тялото на снаряд, а след това отблъснати.

въртящ

Curl - много полезно упражнение, което помага да се работи с формата на корема. Освен това, работата му в нестабилно удвоява ефекта поради високата амплитуда, както и необходимостта да държи тялото.

Въз основа на топката, го натиснете плътно към гърба, не трябва да бъде в същото време да се връщам назад главата си назад.
чрез дишане трябва да се направи чрез навеждане напред и издишване се извършва в противоположна посока. Особено ефективен Ако упражнението най-малко 20 пъти с четири подхода се постига.

Свързани статии