Фитнес съвети от Меган Markle

Както вече е известно, че феновете на кралското семейство, бъдещата принцеса на Уелс е много фокусиран върху тяхното здраве. Според бившия си треньор Крейг Макнийл, основател на Catalyst Health Canada, когато Меган стигне до залата, всички жалби са оставени. Тя веднага започва да се занимава с бизнес и старателно го радва.

Меган Markle вече е в добра форма, преди да дойде на добре известен треньор, защото той редовно участва в йога и е искал да "достигне ново ниво." MakName Markle работил с три или четири пъти седмично, и обикновено това е сутрин тренировка, която трае 45 минути.

Според него, тя започва с пет минути кардио-отопление, след това продължава към динамиката разтягане. Последвано от 30 минути набор от кръгова упражнения, вдигане на тежести, и пет минути на разтягане на финала. Markle обучение винаги включва упражнения за задните части, гърба, прасците, а също така да работят с пресата, гърба и тазовите мускули. Преди всичко тя предпочете да упражняват с мини-Band - фитнес група, и в съответствие с нея, това е страхотно за известни личности:

Работа с мини-Band води до тонизиране всички правилни зони и спомага за реализирането на удължена, тънка, и готови за тяло фотосесия.

Можете лесно да се повтори основната си комплекс от упражнения, и за това трябва фитнес дъвка, Fitball и ниска пейка или стол. Целият комплект може да бъде разделена на два цикъла, така че да изпълняват упражнения на всеки кръг в един ред и без паузи. ги повтаря най-малко два или три пъти, за да се постигне максимален ефект, и едва след това да преминете към следващия кръг от упражнения.

Първият етап на

атаки гира

В това упражнение се използват няколко групи мускули, включително четириглавия, прасците, бедрата, раменете и преса. Задръжте дъмбелите на нивото на рамото. Отдръпнете се на пейката или стола и постави лявата си крак. Гъвкав чак до момента, когато лявото коляно докосва пода. Титуляр на тялото и бедрата вертикално. Когато стартирате - вдигнете дъмбелите точно над него. Бе повторена 10 пъти на всеки крак.

Rise Giri наклон

Това упражнение определено ще тества за стомаха си и прасците. Изправи се, държейки гирата с дясната си ръка на бедрото му. Преместете теглото си върху левия си крак и бавно започват да се откъсне правото на разстояние от земята, тя се вземат обратно. Леко огънете на левия крак в коляното, продължи да повдига бедрата, опитвайки се да запази хоризонтално положение на тялото. Когато достигнете лимита си, и вие ще се чувствате силна болка в прасците, бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете 15 повторения на всеки крак.

скокове прозорци

Това е трудна задача - истинско предизвикателство за квадрицепсите. Застанете пред пейката, сложи лявата си крак, след това се прехвърлят цялото си тегло и драматично издига до нивото. След като скочи обратно към първоначалното положение. Повторете 15 подходи и на двата крака.

TRX-разтягане

Тази версия ви позволява да разтегнете трицепс разтягат мускулите на ръцете и гърба, както и за увеличаване на напрежението на пресата. TRX дъвка прикрепете към стената, се изправи срещу лицето си и хванете кабел дръжката. Навежда тялото си напред, докато не достигне до ъгъл от 45 градуса. Следвайте така че ръцете ви са се наведе под ъгъл от 90 градуса и лактите са на нивото на ушите. Върнете се в изправено положение, дърпа нагоре ръцете си, докато те са прави. Извършва още най-малко 15 подхода.

Вторият кръг

подобрения на топката за сухожилие

За това упражнение ще ви е необходим йога мат и Fitball. Легнете по гръб, поставянето на левия крак на топката, повишаване на бедрата си и отново. Повдигнете десния крак право нагоре и се движи топката напусна крак-близо до него, докато целият крак няма да докосне топката. Спазвайте 20 подходи всяка страна.

Страничната лента с разтягане

Obtyani лента около бедрото точно над коляното. Застанете до страничната лента, облегнат на ръката. Понижава коляното, това огъване на 90 градуса, за по-добра стабилност. Повдигнете горната част на крака, perebaryvaya напрежение дъвка. Аргументите на крака в позиция, в която е успоредна на пода. Повторете 20 пъти от всяка страна.

разтягане на задните части с мини-лента

Вземете на четири крака с една малка група, опъната над коленете. Повдигнете десния крак до нивото над ханша, преодоляване на напрежението и след това бавно се върнете към първоначалната си позиция. Изпълнете 20 подходи за всеки крак.

статично положение V на

Това упражнение - един чудесен начин да завърши тренировка. Тя има за цел да работи горните и долните пробойни. От седнало положение с извити крака дърпа тялото назад, като се избягват закръглянето на гърба. Разширява ръцете и краката му пред него, създаване на V-образна позиция. Дишайте дълбоко и задръжте това положение за 30 секунди. За да усложни задачата да вземете дъмбел с две ръце.