Упражнения за шията. Здраве шията и гръбначния стълб!

Колко често се обърне необходимото внимание на състоянието на врата си? Това дава по-различна информация за неговия собственик. Мускулна слабост, отпуснатост на кожата, бръчки - тези качества не са само боядисани жени, но също така и визуално добави си години. Разбира се, можете да използвате различни неща, за да се прикрие, например кърпичка, но през лятото тя няма да работи. Всяка жена, да ги гледате, за здраве, за фигурата, изпълнява разнообразни упражнения често без да го осъзнават, шията също изисква грижи и внимание, обучение, ръцете, лицето, краката или кожата.

Укрепване на мускулите на врата - важна точка по пътя към младежите

Повечето от упражненията за мускулите на шията и гръбначния стълб, се фокусира върху разтягане, което допринася за гъвкавостта и еластичността на кожата на шията. Различни сложни упражнения за облекчаване на умора и схващане на врата, те са много полезни от гледна точка на работата на компютъра или заседнал работа за офис бюро. Упражненията се извършват точно, което трябва да направите загрявка, като по този начин подготвя мускулите на шията на товари - такива действия, осигуряващи защита от различни травми. Упражнения за врат

1. вземе изходна позиция, разположена на стомаха. Трябва да се отпуснете. Поставете ръцете, дланите нагоре по тялото му. Брадичката трябва да се намира на ниво, с тялото. Завъртете главата наляво, а след това се върнете в изходна позиция, след което обърнете главата си надясно, опитайте се да се докосне пода на ухото. Подобно начинание за врата трябва да се повтори най-малко 10 пъти. Не забравяйте, че упражненията трябва да се правят бавно и плавно.
2. заеме позиция изправени. Опитайте се да донесе брадичката до гърдите си, се огъват на врата си, а след това бавно наклонете главата назад, опитайте се да погледнете, доколкото е възможно. Имате разширение при вдишване и издишване, когато огъване. Бавно повторете упражнението 10 пъти.
3. да е права, можете да седнете на стол, стига да се изправи. Сложи си ръката на главата си, а след това усилия за придвижване надолу в продължение на 10-15 секунди, като в същото време се опитват да държат все още. Тези упражнения могат да се извършват в продължение на шията наведе главата си в стената, като по този начин е необходимо да се промени от страна на натоварването на отделните мускули.
4. Тази задача се осъществява също така в изправено или седнало положение. Седнете изправени, с изправен гръб, главата ти. Спред раменете. Наклон главата напред, докосва брадичката към гърдите за сметка на 1. След това в един ред 2, 3 тласък със сила брадичката към гърдите. Вземете началната позиция за сметка на 4. 1 чрез бавно изваждане на главата обратно на 2-3 докосвайте леко тила да архивирате и обратно в изходна позиция. Завъртете главата си на една страна, а след това се върнете в изходна позиция. Тези упражнения са много ефективни за врата. Те елиминират задръстванията в тъканите и на шийните прешлени.

Ако изпълните този комплекс през месеца, следващ всички препоръки, много скоро ще видите положителни резултати и да се гарантира тяхната ефективност. Един ефективен метод е също така постепенно и бавно увеличаване на товари, добавяне на нови упражнения.