Упражнения за вътрешната част на бедрото

Кой не мечтае за интелигентен, тънки, писана бедрата? Разбира се, всички с изключение на тези, които вече са там. Други са принудени да търсят начини и средства, които могат да повлияят на тези въздействия са трудни за всяка част на тялото. Особено много жени се грижат за вътрешната повърхност, че поради особеностите на физиологията, изглежда непривлекателен или казано отвратително. За щастие, този проблем може да се контролира и в дома, без да е необходимо скъпо хардуер и козметични процедури. Тази статия описва реални практически варианти за това как да затегне вътрешната част на бедрото с помощта на власт упражнения.

Както за изпомпване на вътрешната част на бедрото: упражнява комплекс

• Кракът се премества в позиция, разположена на едната си страна. Такива упражнения за вътрешната част на бедрото са най-ефективни. Те често съветват преподаватели във фитнес зали. Това осигурява по-добро натоварване на проблемните области, които се чувстват физически. SP (изходно положение): лежи на пода, за да се обърнат към дясната страна, наляво крак постави на пода и се огъват в коляното, както и правото да се разположи така, че да образува ъгъл от 45 градуса. Сега започвам упражнението: Вдигнете крак на пода, доколкото е възможно, запазвайки ъгъла на завиване. При повдигане на поемете дълбоко дъх, крака си на заключването на връх лифт за 2-3 секунди, по-ниска и да си поема дъх. Повторете 15-20 пъти за един подход. След изпълнение на комплекс от лявата страна. С всяка професия брой повишения трябва да се увеличи.
• Ефективните плие клякам в стил. Експертите признават, че клякам - това упражнение за вътрешната част на бедрото, които са един от най-ефективните, тъй като това е работа на тези мускули, които се нуждаем. FE: директен боди билдинг, разкрачен възможно най-широко. можете да вземете дъмбел с две ръце (да започне в 1-1, 5 кг), за да се получи допълнително натоварване. Сега започвам упражнението: забави възможно най-ниски, поддържане на главата и гърба изправен, запазвайки петите от пода, а след това също толкова бавно се върнете в изходна позиция. Тези упражнения са от малко напомня на характерните движения на сумо. Направете 3 серии по 30 пъти.
• , което правя с топката. Този вид товар - упражнения за вътрешната част на бедрото - се осъществява с помощта на топката. Правилно изпълнен процес ще отговори мускулна треска в обучени мускулите. FE: сграда директен тяло, можете да поставите вашите ръце на колана. Вземете топката, го постави между глезените компресират за 4-5 секунди и освобождаване. Повторете 10-20 пъти, постепенно увеличаване на подходи.
• затяга субекта. Такива упражнения за вътрешната повърхност на бедрото, извършена от всеки обект, може със същата лекота. IP: седи на пода, разкрачена напред, ръце зад гърба си, за да започнете. Сега направете упражнението: сложи краката си между обекта, той стяга и да се опита да дръпне до колене свити крака. Вземи в изходна позиция и повторете. Направете 7-8 пъти.
• Махи обратно крака. Той действа значително по редовна заетост. IP: коленичите и постно прави ръце на стената. Десният крак от пода, коленете, разширяват успоредно на пода и да направи ход, за да се върнете на СП. Повторете 10 пъти, а след това направи ляв крак. Желая ти късмет!