Стъпка платформа със собствените си ръце. Упражнения за платформата стъпка

Това е една сравнително нова тенденция във фитнес като степ аеробика, натрупан успех сред клиентите на спортни клубове, и скоро се превръща в достъпно за домашни упражнения.

, което е

Стъпка платформа е оборудване спортове под формата на пейка или стъпка за регулиране на височината. Промени в нивото, което трябва да се променят интензивността на обучение. В действителност, на симулатора симулира слизането и се качи по стълбите и се използва за аеробика и фитнес. Някои видове платформи се превръщат в други спортни съоръжения, и може да има и редица допълнителни устройства.

Те се използват за обучение на мускулите на краката, изпълнява силова тренировка и стречинг. Но най-вече класове се отразяват на тялото холистично, разработване сила, издръжливост и гъвкавост на тялото.

Производството на обвивка, направена от пластмаса, и горната и долната повърхност има вълнообразна структура на гумираната. Това осигурява стабилност и отсъствие на приплъзване по време на упражнението. Платформи са с различни дължини и ширини, изборът зависи от конкретните области за бъдещи натоварвания.

Предимства и недостатъци

Класове на платформата на крачка има редица значителни предимства, сред които са следните:

- намаляване на теглото се дължи на силно парене калории;

- укрепване на мускулите на долните крайници, натиснете гърба и ръцете;

- укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система;

- стабилизиране на кръвното налягане;

-Развитие на вестибуларния апарат;

- подобряване на настроението.

Въпреки това, стъпка платформа и дейностите по него имат някои противопоказания. Те са свързани главно с висока степен на обучение, която има значително натоварване на сърцето. Ето защо хората със заболявания като хипертония, аритмия, тахикардия, разширени вени, заболявания на черния дроб и бъбреците тези класове не се препоръчват. Също така, хората, които имат проблеми със ставите, трябва да бъдат нормализирани натоварване.

Етап платформа с ръце

Това е много популярен черупка, която е на разположение във всеки фитнес клуб. Все пак, не всеки има възможност да ги посетят по различни причини. Следователно, налице е желание да направят своя собствена симулатор. Както може да възникне нужда сред жителите на малките населени места, където спортни магазини такова оборудване не е на разположение. Но дори и обвивка, направена със собствените си ръце, трябва да притежава следните характеристики и свойства:

- сила;

- резистентност;

регулируема по височина и амортизация;

- долна и горна повърхност не трябва да се промъкнат.

Етап платформа с ръце от силни и дебели дъски. Шперплат или други тънки материали за тази цел не са подходящи, тъй като оборудването трябва да има тежки и трайни. Дължина на борда около метър и ширина от около 40 сантиметра. Вие също ще трябва лепило, малки нокти, гумирана тъкан и гумени тампони към дъното. Въз основа на борда е необходимо да се направи кутия с височина на борда на 10 до 20 см, в зависимост от необходимия товар. Получената конструкция трябва да бъде добре шлифован. По-нататъшната работа на повърхността и долната част са поставили буксуване материали. Ръбовете на ноктите са заковани в кутията. Основното нещо е да се засили платформа е безопасна и стабилна.

Основните правила на обучение

За добър резултат, което ще бъде от полза за здравето и състоянието на тялото по време на тренировка по стъпка е необходима, за да се придържат към определени правила. На първо място, не трябва да пиете повече течности, тъй като това създава допълнителна тежест върху сърцето. На второ място, правя упражненията трябва да бъдат извършени правилно, равномерно разпределение на товара. Това означава, че не повече от една минута всеки товар крак. За да се намали риска от нараняване и за да се постигне максимален ефект, трябва да спрете напълно поставен върху платформа. Ако искате да се помпа на glutes, отново е по-добре да се сложи петата. Назад трябва да се държат прави, не се навежда и да държи на косъм. стави допринасят за запазването на меки стъпки и движения.

Основни упражнения

Упражнения за платформата стъпка са доста разнообразни и могат да се извършват както в танца и в стандартизирана форма. Основните стъпки са нагоре и надолу, като се редуват лявата и десен крак. Тази дейност се допълва от огъване коленете си, пляскаше се изправи на крака, за да отстрани и отзад.

Чрез редуване на позицията на краката, може да се постигне отлична сърдечно и затопли тялото. Като натоварване на мощността, можете да използвате следните упражнения за платформата стъпка:

1) Лъжата по корем върху платформата в същото време вдигнете ръцете и краката. Можете да поставите ръцете си на пода и се опре на тях.

2) Стоейки на платформата за извършване на нападения срещу единия крак напред, назад и настрани. Първо работи десния крак на определен брой повторения, след което си тръгна.

3) Упражнение за коремните мускули. Седейки на една крачка, тялото да отхвърли максимално назад и да се върне към първоначалната си позиция.

Универсалността на платформата за дизайн стъпка позволява да изпълнява упражнения за всички мускулни групи. Така че, можете да направите, лицеви опори, преси тялото, разнообразие от коремни преси, и така нататък. Г.

Резултатите от проучвания

Неоспорим положителните резултати, които носи стъпка платформа. Отзиви от работа с обвивката предимно положителни. Много обявление за отслабващ ефект, тъй като активно натоварване допринася за загуба на тегло. В резултат на укрепването на мускулите и общо тонизиране. За да се подобри натоварването, използвайте допълнителни тежести и гири. Домът ще бъде отлична алтернатива на бутилка вода или друг удобен гравитацията.

Също така, платформата се използва за извършване на разтягане, което увеличава гъвкавостта и еластичността дава мускули. Поради подобри кръвообращението и наситеността на кислород от тялото засилва имунната система, метаболизма, и общото здраве, ангажирани в съответствие.

Много треньори предлагат да се направи степента на танцов състав, с помощта на движението на латиноамериканските или източни дестинации. Тези уроци няма да се отегчават, а напротив, ще ви помогнат да се вдигне настроението ви и облекчаване на стреса.