Как да се изгради вътрешната страна на бедрото: изпълнения

Смята се, че вътрешната част на бедрото е най-капризни областта на представители от женски пол. През зимата, тази част е винаги скрит. През лятото, облечен с къса пола, отпусната вътрешната част на бедрата много забележим. С настъпването на пролетта на следващата мисъл възниква в ума: "Как да се изгради вътрешната част на бедрото?". , С няколко опции за упражнения, за да се реши този проблем.

Как да се изгради вътрешната страна на бедрото: изпълнения

сложни сутрин упражнения

Как да се изгради вътрешната част на бедрата по време на сутрешните упражнения? Сутринта започва с подгряване. Пет до десет минути за загряване на цялото тяло, ще бъдат достатъчни за основен набор от упражнения. В тренировката желателно да се включат десет пъти лицеви опори, коремни преси и изпомпване медии. След това можете да започнете да се насочите упражнения. Първо, този алтернативен Lunges напречен с широк позиция и дълбоко пружиниращ набит. Достатъчно, за да се направи за 7-12 пъти в двете посоки. Второ, странични крака люлки на ъгъл от 45 градуса, след това 90 (един подход до 15 пъти). На трето място, с раздалечени крака носят на тялото се издига на пръсти (7-10 пъти за един подход). Как да се изгради вътрешната страна на бедрото: изпълнения

Упражняване мат

Как да се изгради вътрешната страна на бедрата, лежи на пода? След приключване на загрявката, трябва да лежат на една фитнес мат от лявата страна. Между краката закрепва medbol. Вдишайте, топката се повдига с главата надолу, той отива надолу докато издишате. Основната част от работата се извършва от левия крак, дясната ръка държи само на топката. 9-13 повторения да бъдат достатъчни. Следван от промяна до друг и повторете упражнението с другия крак. на живо товар - три подхода. Такива като вдигания на краката може да се извършва последователно и без топка.

Как да се изгради вътрешната страна на бедрото: изпълнения

Натоварването заставане

Как да се изгради вътрешната страна на бедрото, като във вертикално положение? За това упражнение трябва да използвате разширители колани. Лентата се навива около солидна подкрепа на височина от 35 см от пода. Левият крак е преминал в дръжката на демпфер. Трябва да сте близо до лявата страна на опората на разстояние, така че разширител е здраво затегнати. Стиснете задните си части, трябва да се изпълняват движенията на краката от дясната страна, преодолявайки съпротивлението на колана. За баланс, по-добре е да се държа за стола си. Един повтаря за всеки крак е 13-15 движения. обучение в салона

Как да се изгради вътрешната част на бедрото в салона с помощта на механични устройства? В салона всички упражнения се провеждат в три писти за 10-12 повторения. Има подходящи тежести - щанги, гири, палачинки от бара. Те извършват клекове и напади. Наклонени треньори Г-образна допринесе да прави упражнения, "крака преса" и "изправяне на краката." В допълнение към вътрешната страна на бедрата, те работят на лицевата страна, задната група на мускулите на краката и задните части.

Как да се изгради вътрешната страна на бедрото: изпълнения

Трениране на гърба

Как да се изгради вътрешната страна на бедрата, легнал по гръб? За това упражнение, трябва да легнете по гръб върху твърда повърхност (диван, под, трудно диван, пейка, и т.н.) и повдигнете двата крака. Дърпане силно чорапи на краката и изравняване на, трябва да ги раздалечете, доколкото е възможно и да изпълнява златистата. За едно повторение трябва да се направи 40 повторения.