Как да отслабна в бедрата? Съвети и трикове

Въведение

Ако сте загрижени за това как да отслабна в бедрата, трябва да се мисли за специален набор от упражнения за тези части на тялото. Тяхното изпълнение не само ще помогне за подобряване на контурите на тялото, но ще бъде отлична тренировка за сърдечния мускул. Трябва да се види дестинация за да решат как бързо да отслабна в бедрата е ограничение в ямата

Research Institute. Ако прекомерна употреба на мастна, захар, пържени храни ефект на упражнения няма, но тандем нискокалорична диета с повишена физическа активност ще ускори положителни резултати. И така, как да отслабна в бедрата? По-долу е набор от упражнения, за да изпълни, за да бъде три пъти седмично. Единият подход ще се състои от не по-малко от 10 повторения. По време на една тренировка трябва да извършите 3-4 кампания.

упражнява първия

Той се доказа като отличен в решаването на проблема "Как да отслабна в бедрата?" следното упражнение. За изпълнението му трябва да падам на колене и се мобилизираме прави оръжие. Извършване на клека, понижаване на бедрата от ляво, ръката трябва да бъдат отстранени в обратна посока, за да се поддържа баланс. След това трябва да вземете тялото в изходна позиция, а след това направи същото в другата посока. Упражнение е доста досадно, но резултатът, когато се прави правилно, и редовни обучения ще бъдат видими в най-скоро. С течение на времето, това ще бъде възможно да се вдигне на тежести, като гири. Това оборудване ще подобри ефекта от упражнения. Новодошлите да изпълнява това упражнение доста тежестта на собственото си тяло.

упражнява втората

Как да отслабна в бедрата? Една отлична упражнения за отслабване са рита краката си. Облегнете с двете си ръце върху подложката, например на шведска стена, масата или стола. Следвайте пляскаше десния крак встрани, като в същото време се опитват да вдигне крака си бързо и понижава бавно. След поредица от 10-15 крак крачки се промени. По същия начин се извършва промени обратно. Коленете по време на тренировка не се огъват.

упражнява трета

Как да отслабна в бедрата и задника? С тази задача се справят след физически упражнения. Необходимо е да се организира краката възможно най-широко - това ще бъде изходна позиция. Трансфер на телесното тегло на един крак и да направи няколко пружиниращи движения клек, а след това се върнете към SP. Повторете същото движение на противоположната страна. Не наведете напред! Дръжте гърба си изправен! Друг вариант упражнения са напади напред. За тяхното изпълнение трябва да се направи много голяма крачка напред с единия крак, и така остави (SP). Трябва ли да се премести в телесното тегло на крака, който стои пред, и да направи няколко пружиниращи движения клек. Обратно права, гладка дишане. След завръщането си в IP повторете 10 пъти повече и да промените крака. Когато упражнението става твърде лесно (мускулите стават по-силни и помпа) може да усложни задачата, бране малки гири. "Сауна ефект" може да се използва за подобряване на ефективността на обучението и да се постигне по-бързи резултати. За да направите това, вие трябва да носите памучно бельо, като гамаши и бедрото обвиване с пластмасова обвивка. Температурата под филма ще бъде висока, и това допринася за повишаване на метаболизма и активен отнемане на излишната вода, което намалява обема на бедрата.