Красиво момиче в пресата. Упражнения за по-ниска пресата

в долната корема упражнения помагат на момичето направи стомаха пристъп, който няма да остави равнодушен към противоположния пол. Необходимо е да ги прилагат ефективно, така че резултатът надмина очакванията и остана за дълго време.

Обратен усукване

Това е много популярен упражнения за долната преса, която осигурява отличен резултат на обучението. Трябва да остане на пода и издърпайте ръцете направо до тялото ви. Крака трябва да се вдигнат нагоре. Това не е да се огъне или да ги сменят. Краката са перпендикулярни на позицията на тялото. На таза се отделя от пода и постепенно се повдига нагоре. Трябва да плъзнете краката си към гръдния кош, но е забранено да ги огъват.

Движещата сила за повдигане на таза трябва да действа само на мускулите, която включва пресата към момичето. Когато ви омръзне, или да отнеме няколко секунди, вие постепенно трябва да се върне на тялото към първоначалната си позиция, че е в положение, когато краката са перпендикулярни с тялото. Reverse Crunch получили разрешение да извършват не само директно, но и с краката свити. Ако се повтаря 2-3 пъти. За всеки подход, упражняване е около 10-20 пъти.

за повдигане на крака легнало положение

Това упражнение трябва да се извършва в случаите, когато трябва да се помпа на пресата към момичето за дълго време, и повтаря толкова често, колкото е възможно. Необходимо е да остана точно на пода. Ръцете могат да се увлекат в тялото или за отстраняване на главата, обаче, заделени или почивка срещу тях не може да бъде по пода. Краката могат значително да се повиши до позиция, в която на торса и краката образуват прав ъгъл, тоест, те са перпендикулярни една на друга. Следван от бавно и плавно падне на краката, но не ги доведе до спиране. Между краката и пода трябва да се поддържа малко разстояние. Ако се види високо натоварване на долната част на гърба, или някои мускули започват да се направи, трябва да направите това упражнение с извити крака. Впоследствие, пълната версия на упражнението трябва да отиде, за да се постигне оптимален ефект. Повторете необходимостта от множество подходи 10-20 пъти за приемане, но е желателно да се разпространява упражненията в долната корема през целия ден и не направи нищо през нощта.

велосипед

Това упражнение трябва да се направи качествено, работи през всички коремни мускули, а не просто да повтаря обичайната трафик. Трябва да остана на пода и сложи ръце зад главата си. Право лакът, дръпнете към лявото коляно, след което се оставя да лакът дясното коляно. Трябва да се контролира, така че свободния крак е изнесено държавата, не отиде за реванша, колкото е необходимо упражняване да работят по-ефективно.

Най-правилното нещо да направя движение, се очаква по-видими резултати. Това упражнение е универсална. С него можете да изпомпва не само долната преса към момичето, но също така включва горна преса, косите коремни мускули. Трябва да повторите 4-5 пъти. Необходимо е да се извърши на максимален брой подходи. Минимално - 15-20 пъти.

"ножици"

Това упражнение е познато и любимо за повечето хора, от детството. Трябва да останем по гръб, поставете краката си плоски и оръжие разширени заедно в дъното или лежеше под кръста. Краката трябва да се повиши с 10 см от пода, а след това има една малка, но постоянно регулируемо празнина. Махи крака произведени изключително в хоризонтално положение. Това упражнение е отговорът на въпроса как да се помпа пресата у дома момиче. Може ли да се сравни с виртуални ножици реже въпрос. При изпълнение на това упражнение, повдигнете главата си е забранено, тъй като отделя от пода само на краката. По време на изпълнението на упражненията, което трябва да се ускори леко да се увеличи положителния ефект. Повторете упражнението е на стойност няколко подхода. Преброяване на крачки от мястото, така че можете да определите за 1-2 минути, за да се уверите, че всичко е направено правилно.

Повишаването на краката в менгеме

Това упражнение може да направи тези, които имат хоризонтална лента. Ако не, можете да го замените с бар, но първо трябва да бъде убеден, че е надежден и не съществува риск от падане. Краката трябва да се съхраняват директно в начална позиция, и след това да ги вземете. Не е имало проблеми с пресата, че е необходимо не само да се направи нещо като люлки, и достига до ниво над кръста. Ако извършите това упражнение правилно, можете да получите отговор на въпроса: как да се помпа пресата у дома момиче.

В началните етапи позволено да запази краката си в свито положение, но след това е необходимо, за да ги изправите и внимателно изпълнява едно и също действие. Трябва да се помни, че колкото по-високо ще се повиши на краката, толкова по-добре и по-бързо да помпа долната преса за момичета.

Ръцете трябва да се поставят на бара, с неговата земя под угар на такова разстояние, че това трябваше да се изправи на пръсти. Това ограничение ще ви помогне да направите обучението възможно най-комфортно, човек няма да се изкуши от време на време да се сложи краката си на пода и да се отпуснете, тъй като това е загубено за ефективността на обучението.

Характеристики на крака се издигат в менгеме

Когато упражнението изглежда твърде трудно, можете да си позволите да се отпуснете, но не го правете твърде често. След завземането на напречна греда на оръжие трябва да извърши мощен движение, вдигане на краката си и привежда техните малки колене до гърдите си.

Тя трябва да остане в това положение за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Когато тялото свиква с такива натоварвания може да бъде повдигната прави крака. Можете също така да се редуват упражненията за по-ниски корема с прави и извити крака, което усложнява обучението в края на сесията. Тя не трябва да peretruzhdaetsya като основен критерий за ефективността на това упражнение е редовна и качествена балансовата му.

Когато извършва упражнения за долната преса, трябва да се запази стабилно и да се избегне тялото рока. Повторете подходи трябва 2-3 пъти, но трябва да се провери, че няма perenagruzok. Качество и измерената изпълнение на упражнения осигурява страхотен резултат.