Как да направите краката си тънък, с помощта на прости упражнения

Като тънък е не само естетичен, но и полезни за здравето. Въпреки това, на нежния пол иска да отслабнете, като правило, за да изглежда красива. Особено жените са загрижени за това как да направите краката си тънък. Някой иска да се отстранят по-малката - колкото повече, обаче, рядко жена е доволна от фигурата си. И с право: няма ограничение до съвършенство, най-важното - не прекалявайте. И как да се направи кльощави крака? Отговорът е прост: с помощта на редовни физически упражнения, правилното хранене. Направи много тънки крака, за да помогне на специални упражнения. Не забравяйте, че ако искате да се постигне хармония, а не техния вид спорт се въздържат от интензивни коремни преси, дълги колоездене, дълги разстояния крос-кънтри и така нататък. Дори и да упражнява "ходене на пръсти" може да доведе до факта, че много скоро ще се произнесе хайвер.

обучение

Извършване на стречинг упражнения, за да направи краката, защото те помагат тънък.

• Седнете на пода с крака опънати. Uprites длани на пода, опитвайки се да запази гърба си изправен, колкото е възможно. Насочете върха на десния крак отново и започва да се повиши своите къси смотаняци нагоре. Опитайте се да не докосвате пода телета: крак искал да плува във въздуха. Дишайте често: движи нагоре - издишайте през устата, се придвижи надолу - вдишайте през носа. Вземете 20 писти, а след това повторете с левия крак.
• Lie, лактите опират в пода, с едно докосване на дланите си. Toe на десния крак притегляне, представяйки си, че той трябва да достигне за всяка точка се намира зад вас. И сега започват да се изграждат смотаняци начин, подобен на първото упражнение. Просто се повтаря 20 пъти, а след това направи същото за левия крак. Не забравяйте за правилното дишане.

Изправете се и "разклаща" краката си, хвърляне им на стрес.

• Разтвори краката си широко и ръце на кръста си, възможно най-бавно започват да се движат надолу (тумбести). Reach позиция, в която е оформен под прав ъгъл при завои на коляното. Изчакайте няколко секунди, така и след това да започне да се направи пролетта движение нагоре и надолу. Повторете 20-30 пъти. Без да излизате тази позиция, която извършваме следното упражнение.
• Алтернативно, откъсне петата от пода. Опитайте се да запазите равновесие. Повторете 20 пъти.

Последният етап

Внимание! След като завършите последните две упражнения, бавно започва да се покачва. Ако направите това бързо, че е много висока степен на вероятност, че ще донесе силни крака, след което ще се разболяват. Когато нежно обратно към "състояние", не бързайте да се намали краката заедно. Направете следното: на първо място, в същото време да изпрати до центъра на чорапите, после удари, а след това на пръстите на краката отново ... И така до тогава, докато не стоят прави. Сега отново "разклаща" краката си. Изпълнявайте тези упражнения всеки ден, така че как да се направи кльощави крака тънък те също може да се окаже. Желателно е да ги направят лесно тренировка, която ще се състои от Mach ръце и крака, склонове двойка клякам.

Нещо храненето

Специална диета за краката не съществува. Ето защо, да го направи по правило да не се яде мазни храни, сладкиши и сладкарски изделия. Яжте повече зеленчуци и плодове. Сега, че знаете как да се направи кльощави крака.