Ефективното упражняване на вътрешната част на бедрото

Вие имате добра фигура? Но ако си посмял да носят бикини на плажа? Не? Kompleksuete заради издут корем, се сгъва в кръста или "уши" от вътрешната страна на бедрата? Под дрехите всички тези несъвършенства на фигурата напълно невидими, но когато се съблича привлече вниманието. С цел привеждане на тялото, с цел, са необходими спешни действия, и без обучение в този бизнес не може да направи. В тази статия искам да говоря за това как да се отървете от мастните натрупвания от вътрешната страна на бедрото. В края на краищата, това е мястото, където мускулите губят тонус им бързо се превръща преждевременно отпуснат и сънлив. Налице са ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото, която може да реши този проблем.

Squat

клекове - чудесно упражнение за краката. Те са добри, че се засили не само вътрешната част на бедрото. Работейки както отпред, така и страничните мускули и бедрата. За оптимални резултати, трябва да се извърши на 30-40 пъти подред след упражнения за вътрешната част на бедрото:

- от изправено положение, за да направим коремни преси целия път; - от изправено положение, за да се направи poluprisedaniya, а именно, огъват коленете, но не седна, докато спре;

- началната позиция: стои на пода, краката, за да се разтворят, доколкото е възможно, чорапите са насочени към страните. Бавно клякане, докато спре, след това се върнете в изходна позиция.

Mahi фута

Kick краката си (като упражнение за вътрешната част на бедрото) са много ефективни. Те може да се направи във всяка позиция: изправено, седнало или легнало положение. Така няколко полезни упражнения:

- начална позиция - крака на пода, вие сте полулегнал и разчита на директни ръце, без да докосвате пода с гръб и погледна към тавана. Вие правите златистата превърне десния крак, след това наляво;

- лежи на пода на една страна, подпрян на лакът, повдигнете горната част на крака, а след това по-ниски. Повторете 40-50 пъти е необходимо. Обърнете и направете същото с другия крак;

- лежи на пода по гръб прави упражнението "ножиците" - смесване и разреждане на краката. Повторете 30-40 пъти.

скокове

Прескачане на препятствия - това е много динамични упражнения за вътрешната част на бедрото. Можете да ги направи само на място или с един скок нагоре. Направете 50-60 последователни скока. Тя насърчава активно изгаряне на калории, а в резултат на това редуциране на мастни отлагания по бедрата. В края на обучението - Разтягане

Разтягане извършва в края на упражнение, е много важно. Тя ще помогне за предотвратяване на болки в мускулите, което се случва в деня, след като упражнение за мускулите на вътрешната част на бедрото. За да се извърши разтягане, трябва да направите следното: Седнете на пода, сгънете коленете си, натиснете събрани крака, коленете, за да се разтвори в ръка и да се опита да докосне пода с тях. Извършване на разтягане нужда 7-10 пъти, докато лека болка в мускулите. Разгледахме какви упражнения за вътрешната част на бедрото може да се направи у дома си. Не е нужно треньори или който и да е спортно оборудване. Ние просто трябва да правя упражненията на дневна база, подчертавайки уроци за около 30-40 минути. Като следвате тези указания, можете много бързо ще достигне перфектната форма и да бъде в състояние да се носят до плажа много разкриващи дрехи.