Как да си направим перфектни крака? Инструкции за момичета

Направете перфектни крака мечтата на всяко момиче. Накарайте ги да апетитни форми и добър релеф е възможно с помощта на обучение. Съвременният ритъм на живот някои от тях ви дава възможност да се намери време за спорт, посещение на фитнес.

Ето защо, днес е налице висока популярност на специални програми за обучение, които са написани за домашно обучение. По-долу е намален набор от упражнения, които ще ви помогнат бързо да си краката, за да ги направи и наистина секси.

тренировъчна програма "идеален крак в 8-та минута"

Помислете за една ефективна програма за обучение, която да е едновременно проста и сложна.

Ако искате да имате перфектни крака, а след това се пригответе за упорита работа. Само с голямо усърдие и постоянство, можете да постигнете желаните резултати.

Всички упражнения комплекс, който е показан по-долу, е необходимо да се извършва в режим "Tabata". Това означава, че има редица без да се броят броя на повторенията и времето, в рамките на които да правите упражненията.

По този начин, програмата "идеален крак в 8-та минута", както следва.

скачане.
Махи надолу им набит.
скокове седнал.
Махи друг.
Махи преди.

Да вземем правилното изпълнение на всяко упражнение техника

Boost

Голяма упражнение да направят перфектни крака. Седнете на задните си лапи, пръстите му лежаха на пода - това е изходна позиция. Направо нагоре, така че напълно да се откъснат от пода. В този случай, ръката трябва да бъде издигнат, тъй като, ако искате да стигнете до тавана.

Когато се дължи на силата на тежестта в контакт с пода, а след това се върнете в изходна позиция и скочи отново нагоре.

Махи от изхвърлен до набит

Тежък физически упражнения, но това ще доведе до осезаеми резултати в борбата за вашите перфектни крака.

Изходно положение като при скачане. Без да скочи на крака и се изправи в същото време се опитват да максимизират повиши горната част на десния крак от маха. След ход е направено, и двата крака на пода, ще се настанят.

Повторете същото с другия крак. Изпълнете този начин всички отпуснатите 40 секунди. Необходимо е да се извърши това упражнение внимателно, тъй като има опасност от нараняване на коляното. Не струва много да отделите време е необходимо да се концентрира добре. Освен това, ако сте заети с чорапи и захващане на пода е слаб - може да се измъкне.

За да се избегне това, изпълнете движението по неравни повърхности без чорапи.

скокове седнал

Идеалната форма на краката - това не е мечта, а цел, която може да се постигне чрез извършване на тези упражнения. Клекнете, както и в предишните упражнения. Започнете да се направи кратък подскачащи, без изправяне на краката. Това ще бъде трудно да се направи 40 секунди. Ако сте уморени, можете да преминете на 10 секунди, 10 секунди клек. И само на 40 секунди.

Махи странично

Това е чудесно упражнение, което помага да се направи перфектни крака. Станете точно изправените крака. Поставете ръце на колана. Развявайки десния крак надясно, без да го прегъвате 5 пъти. Тогава левия крак в обратната посока от същия брой пъти.

Да следователно люлки през определеното време. Опитайте се да направите обхват на движение, доколкото е възможно - това не само ще помогне за подобряване на мускулите на краката, но и добавя еластичност сухожилия.

Преди

Махи

Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Swing краката ви трябва по подобен начин, но не и в страната, и обратно. Опитайте се да се започне възможно най-високо нагоре.

Ако тя е прекалено лесно да се направи това упражнение, можете да извършвате следните маха обратно движение крак напред и нагоре, че е достатъчно силен, за да се увеличи натоварването. Но първите впечатления могат да се лъже, и в първата обиколка едва ли можете да започнете да го помисли за себе си тежък.

Как да се обучават за тази програма?

Всеки един от упражненията, които ще предоставят перфектни крака, което трябва да направите точно 30 секунди. Програмата се изпълнява в един цикъл, това е, като се има предвид окончателния размер на време, ще трябва:

скокове - 2 минути;
скачане от клякам крака с ходове нагоре скачане клекнал люлки отстрани, люлки обратно - 1, 5 минути за всеки.

почивка между упражненията не трябва да бъде - всичко е направено наведнъж.

Балансирайте диета

Неправилното хранене води до факта, че нарушен метаболизъм, т.е. метаболизъм. При тези обстоятелства, тялото обича да съхранява допълнително материал в мастната тъкан, и тялото по-податливи на появата на целулит.

Ето защо, необходимостта да поеме отговорност не само за тяхното обучение, но също и с храненето. Консумирайте по-малко мазнини и различни тестени изделия. От сладък изобщо трябва да отпадне. Яжте много плодове и зеленчуци, за да достави на организма различни витамини и минерали.

Ако следвате всички тези препоръки, можете да постигнете видими резултати в следващите дни.

Свързани статии