Ефективни упражнения за страните в страната

Бока - една от най-проблемните места в жените, така и мъжете. За да се премахне излишните килограми от този район има много търпение и много усилия. Нека започнем с факта, че само една диета от малко помощ, тъй като слаби мускули не създават красива форма. Но без правилно хранене няма да получите резултати. Дори ако ще да се направи, за да изтощение, и ядат нездравословна и високо-калорични храни, които можете да бъдете сигурни, че обемът не намалява изобщо. Така че, ако се търси отговор на въпроса как да премахнете мазнините от страните, трябва да се комбинира с упражнения здравословен начин на живот.

Топла

Преди да ви покажем набор от упражнения, ние ще говорим за този прост факт, като се затопли. Не пренебрегвайте тази част от упражнението, и вие ще бъдете в състояние да изпълнява много повече. Така че, като подгряващи упражнения избират склонове (достатъчно за 7 пъти във всяка посока), завъртане на тялото, както и огъването на коленете. Всичко това ще отнеме не повече от пет минути, и ползите от това ще бъде достатъчно.

пилатес

Тези упражнения са за страните може да се нарече един от най-добрите сред всички комплекси, тъй като те позволяват да тонизират мускулите в относително кратък период от време. В допълнение, обучението, проведено бавно и е подходящ за хора, дори и в присъствието на много заболявания. По този начин, най-достъпни и лесни упражнения за двете страни:

• Изправи се, сложи дясната ръка на кръста, а лявата си ръка лифт над главата си. Направете наклон надолу на максимална амплитуда и задръжте в това положение за една минута, след което бавно се върнете. Повторете упражнението, промяна на ръце.
• Вземете на пода и се плъзга ръце зад главата си. В същото време повдигнете тялото и краката, спирайки при максималната точка стрес в продължение на 40 секунди. Върнете се в изходна позиция.
• Също така е повишаване на тялото и краката, но лежи на една страна. Задръжте в горната част в продължение на 40 секунди, а след това е възможно да се отпуснете мускулите.

тренировка и косите

Не мислете, че упражнения включват сложни странично насочена изключително към тази област на тялото. Ние ви, че напомня за една красива форма на тялото ви трябва да работи през цялата корема, включително преса, гърдите и мускулите на гърба. Единственият начин да се отървете от досадно мазнина от двете страни. Ето някои упражнения:

• Легнете по гръб, сгънете коленете си и ръце зад главата си пренавиване. Бавно повишаване на тялото, се опита да получи лакът коленете. Повторете 20 пъти.
• лежиш на страната си, опирайки се на ръката и краката свити в коленете. Повдигнете краката и тялото, без да се спира в горната напрежение. Повторете 20 пъти.
• Отиди и вземете гира. Смятате накланя напред, разпространение ръцете си един от друг.
• не се променя първоначалното си положение, а ръката да я откара до паралелно ниво на пода. Облегнете към страната, без да понижават гири.

Когато ефективният тренировка

Разбира се, очаква, че страните ще осигурят упражнения за резултата след 1-2 сесии, това не е необходимо. Но систематичен и усърден обучение със сигурност ще помогне за постигане на целта. Не забравяйте за лечение силата и красотата. Диетата не трябва да присъстват сладки, брашно, пържени, пушени храни, тъй като те зачеркнат всичките си усилия. Що се отнася до грижа за кожата, а след това не вреди ще завърши с глина, мед и оцет. Но във всеки случай, не увити в филма по време на тренировка! Посочените по-горе-ефективните упражнения за двете страни и така дават резултати, както и допълнителна изолация само да ви навреди.